איך עושים תרגילים להגדלת הישבן

אם יש לך ישבן שטוח ואתה רוצה להפוך אותו לנפח יותר, כדאי לבצע סדרה של תרגילים לצבור נפח שריריםאז שימו לב להבדל בין חיטוב לבניית שריר. אם אתה רק רוצה להדק את האזור, מה שאתה צריך לעשות זה פעילויות לגוון הישבן. לכן, במקרה שמה שאתה רוצה זה שיהיה לך קצה מלא יותר, אתה מעוניין להמשיך לקרוא מאמר זה בו OneHowTo.com מסביר איך לעשות תרגילים להגדלת הישבן.

השלבים הבאים:

קודם כל עלינו להסביר שכדי להשיג נפח שרירים, יש לעשות תרגילים עם מעט חזרות אך יותר תובעניים כל אחד מהם, למשל, עובדים עם משקל או עמידות. זו הדרך לגרום לשריר להגדיל את גודלו ולא רק להתקשות.

סקוואט הם אחד התרגילים הפופולאריים והיעילים ביותר להגדלת חלל העור, כמו גם עוזרים לנו לחזק את הרגליים והגב. כדי לבצע אותם בצורה נכונה עליך להיות זקוף לגב, למשוך את ישבנך החוצה ולרדת ולוודא שברכייך לעולם לא עולות על קצה כפות הרגליים שלך, אחרת אתה עלול לפצוע את עצמך.

בצעו 5 סטים של 10 חזרות כל אחד, וכדי להגביר את האפקטיביות, הוסיפו משקל על ידי העברת משקולת מאחורי הצוואר והחזקו אותה בידיים, או נטלו משקולות. באופן זה התרגיל יהיה הרבה יותר יעיל.

בסרטון שלנו כיצד לעשות סקוואטים עם משקל תוכלו לראות את הטכניקה הנכונה לעשות אותם.

חבל קפיצה הוא תרגיל אידיאלי נוסף עבור להגדיל את הישבן. זוהי השפעה גבוהה ופעילות אינטנסיבית מאוד שתעזור לכם להשיג נפח שרירים בעכוז וברגליים. למרות שבוודאי קפצתם חבל פעמים רבות בילדותכם, אך בכדי לעשות זאת כמבוגר מומלץ לקרוא מאמר זה בו נסביר כיצד לקפוץ נכון על החבל.

אנו מזמינים אתכם לעקוב אחר ההמלצות, במיוחד אם אתם מנהלים חיי ישיבה. קבל 5 דקות של פעילות גופנית מהר ככל שתוכל.

לצאת לרוץ, בין יתרונות רבים אחרים, יכולתו לצבור נפח שרירים בישבן. עם זאת, כדי להשיג את המטרות שלך במהירות רבה יותר, עדיף לבצע ריצות קצרות ואינטנסיביות מאשר לרוץ קלות יותר זמן. בדרך האחרונה זו, מה שתשיג זה לרדת במשקל, ואילו בדרך הראשונה תוכל להשיג צמיחת שרירים ו להגדיל את הישבן.

אחד התרגילים הטובים ביותר להגברת החלקות הוא להגיע למצב מרובע על מחצלת על הרצפה ולהרים את רגל ימין, כפופה, ככל שתוכל. בתנועות מהירות, בצע 5 סטים של 10 חזרות על כל רגל. למאמץ נוסף, שימו משקולות על הקרסוליים.

לִצְעוֹד זו גם אפשרות מצוינת להגדיל את גודל הישבן ביעילות. כדי לעשות זאת כראוי, עליך למתוח את אחת הרגליים במלואה תוך כדי תמיכה בשנייה, ובזהירות ולוודא שברך הרגל הכפופה אינה חורגת מקצה כף הרגל, תחתון עד כמה שאתה יכול ולעלות שוב. חשוב מאוד להגיע תמיד למצב שאתה יודע שאתה יכול לחזור, ולהגדיל בהדרגה את הירידה ככל שאתה צובר התנגדות.

בצע 5 סטים של 10 חזרות על כל רגל.

חשוב מאוד לבצע תרגילים אלה כדי להגדיל את הישבן לפחות 3 או 4 פעמים בשבוע, אבל תמיד משאירים יום מנוחה בין לבין כדי לא למצות את השריר יותר מדי ולכאוב יתר. מומלץ גם לבצע פעילויות לב וכלי דם בכדי לשמור על כושר ולקדם את הפחתת השומן בגופנו באופן כללי.

שימוש באליפטי, הליכה בקצב מהיר, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או ספינינג או ביצוע פעילויות אירוביות כמו המדרגה או הזומבה הם חלופות מצוינות לבריאות ובכושר.

בנוסף אי אפשר לשים בצד את החשיבות של תזונה טובה כדי לעזור לך לשמור על הדמות שאתה רוצה ועל ישבן ללא צלוליטיס. כדי להשיג זאת ביעילות, אנו משאירים לכם שני מאמרים שלא תוכלו לפספס:

• כיצד להימנע מצלוליט עם אוכל
• כיצד להסיר צלוליט מהישבן

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים תרגילים להגדלת הישבןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.