תרגילים לציונים בלי ללכת לחדר כושר

אתה רוצה להגדיל את שרירי החזה? אתה לא בהכרח צריך להיות רשום לחדר כושר כדי להתכנס כי בבית שלך אתה יכול לבצע תרגילים שידקו את השריר ויכניסו אותך לכושר טוב. שכיבות סמיכה או תרגילי משקולות יכולים לעזור לך להגדיל pecs ושאתה נראה ככה את הגוף שאתה כל כך רוצה. אך אסור לך לשכוח שכדי שיהיה לך גוף גוון, חיוני שתלווה את הספורט עם תזונה דלת שומן ועשירה בחלבון, ובכך השריר יתרחב מהר ובריא יותר. במאמר זה של OneHowTo אנו מראים לכם כמה מה- תרגילי חזה מבלי ללכת לחדר הכושר.

השלבים הבאים:

לפני שמתחילים לציין את התרגילים לחזה בלי ללכת לחדר הכושר, אנו רוצים לציין לך סדרה של טיפים שיעזור לך להפוך את שגרת האימונים שלך ליעילה הרבה יותר ושהתוצאות נראות בזמן קצר.

• כדי שהשריר יתרחב ויהיה לו הפרווה שאתה מחפש, אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

• אם אתה רוצה להשיג שריר מפותח תוך זמן קצר אנו ממליצים לך לעשות זאת 4 סטים מכל תרגיל שאנחנו מציעים ולכל אחד מהם יש בין 10 ל -20 חזרות (תלוי בהתנגדות שלך ובסיבולת שלך).

• נסה להתגבר על עצמך כשאתה רואה שגופך כבר הסתגל לתרגיל: הוסף משקל, שים תרמיל על הגב וכו ', כך שגופך יעבוד טוב יותר.

• בנוסף לתרגילי חיטוב אלו, מומלץ לשלב בשגרה תרגילים אחרים. פעילויות לב וכלי דם שיעזרו לכם לשרוף עודף קלוריות וכך להימנע מהצטברות שומן.

• אתה צריך גם ללוות את התרגילים שלך עם תזונה בריאה ודל בשומן.

הראשון תרגיל להגברת הפרעות הוא לעשות שכיבות סמיכה. זהו אחד התרגילים המסורתיים ביותר הפועלים בצורה הטובה ביותר לחיזוק חלק זה של הגוף. כדי לעשות אותם, יהיה עליכם לשכב על הבטן ולהניח את כפות הידיים על הקרקע בגובה הכתפיים. יהיה עליכם לשמור על גב ישר ועל הרגליים ישרות וביחד; במצב זה יהיה עליכם להרים את כל גופכם במקביל לקרקע ולהוריד אותו שוב אך מבלי לגעת ברצפה.

מעל הכל, הטריק לעשות שרירי בטן טובים הוא לא לעשות הרבה מאוד מהר אלא להרגיש איך השרירים עובדים ולעלות לאט למעלה ולמטה בגוף. בהתחלה זה יעלה לך להגיע אפילו ל -10 אבל תראה איך לאט לאט תרים את הקצב ובכל פעם תרגיש זריז וחזק יותר.

במאמר זה של OneHowTo אנו אומרים לך בפירוט כיצד לבצע שכיבות סמיכה להגדלת חזה.

אַחֵר גרסה שאתה יכול לעשות של שכיבות סמיכה זה כאשר אתה כבר ברמה מתקדמת יותר. זה מורכב מביצוע אותו תרגיל אך ברגע בו גופך נמצא באזור הגבוה ביותר ביחס לאדמה שאתה צריך תן סטירה ולרדת שוב למפלס הקרקע (לעולם לא לגעת בה). תרגיל זה קצת יותר מסובך מהקודם, לכן אנו ממליצים שכדי למנוע בליטות או חבורות, תניחו מחצלת תחתיכם לריפוד הנפילה, למקרה שזה קורה.

ל טון את הפרקים שלך בלי ללכת לחדר הכושר אתה יכול גם להשתמש בתוסף של כושר שתוכלו לקבל בקלות בבית: משקולות. איתם תוכלו לעשות מגוון רחב של תרגילים, כמו זה שאנו מציעים להלן. יהיה עליכם לשכב עם הגב על מחצלת או מחצלת, לכופף את הברכיים בניסיון ליצור זווית של 90 מעלות ולהחזיק משקולת בכל יד.

התרגיל מורכב מכפי שהזרועות נמתחות בגובה הכתפיים והעלאת המשקולות כלפי מעלה, מעל החזה. יהיה עליכם להעלות אותם במקביל ולהוריד אותם בחזרה לרצפה. חזור על תרגיל זה 15 פעמים ובצע 4 סטים.

עם משקולות או משקולות אתה יכול גם לעשות את התרגיל האחר הזה שדומה לזה שהזכרנו זה עתה אך בו אין צורך שתשכב על הרצפה. מדובר בעמידה, עם ברכיים מעט כפופות וגו מוטה, תוך שמירה על חרב ישר.

הזרועות צריכות להיות מתוחות כלפי הקרקע ועם המשקולות בכל יד, יהיה עליכם להרים את המרפקים ככל שתוכלו. מאמץ עם שרירי החזה ומבלי להזיז את הגב. חזור על סדרה 4 ובאופן לאט הגבר את המשקל.

דרך טובה נוספת תרגיל pecs בבית הוא משתמש גם במשקולות. יהיה עליכם לשכב על המזרן, לכופף את הברכיים ולהחזיק את המשקולות בכל יד. לאחר מכן, תצטרך להרים את זרועותיך מעל ראשך ולהביא את זרועותיך יחד; ברגע שנמצאים במצב זה, התרגיל מורכב ממתיחת הזרועות כלפי מעלה וכופף אותן שוב מעל לראש, כפי שמוצג בתמונה המצורפת. בצע 4 סטים של 15 או 20 חזרות ותראה תוצאות.

תרגיל נוסף שתוכלו לעשות הוא לעמוד עם הגב ישר והרגליים ישרות ולהחזיק משקולת בכל יד. ואז תצטרך להרים את המשקולות, ראשית, לגובה החזה ואז להרים את הידיים לכיוון התקרה. הורד שוב את זרועותיך וחזור על התרגיל 15 או 20 פעמים במשך 4 סטים. האידיאל הוא זה מעלים את המשקל בהדרגה של המשקולות כך שתצליל את השריר בכל פעם שאתה עושה את התרגיל הזה.

אם את אישה ואת רוצה לדעת שיטות נוספות להגדלת השד, במאמר זה תמצאי תרופות ביתיות להגברת החזה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- אימונים לציונים בלי ללכת לחדר כושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.