איך לעשות פילאטיס בבית למתחילים

לעשות פילאטיס בבית הוא פשוט מבחינה טכנית, שכן עם פשוט מַחצֶלֶת על הרצפה זה יספיק לך להתחיל לתרגל שיטה זו. עם זאת, עליכם לזכור כי פילאטיס אינו מבוסס אך ורק על ביצוע תרגילים מסוימים, אך כיצד אתם מבצעים אותם מנקודת מבט נפשית הוא חשוב מאוד. לאחר מכן נסביר בפירוט את מה שאתה צריך לדעת.

המטרה העיקרית של שיטה זו היא שהמוח יאפשר לך לשלוט בגופך באמצעות נשימה וריכוז. במאמר זה של OneHowTo אנו מסבירים איך לעשות פילאטיס בבית למתחילים.

אינדקס

1. הפילוסופיה של עשיית פילאטיס
2. יתרונות הפילאטיס בבית
3. תרגילי פילאטיס בבית למתחילים
4. עשו פילאטיס במרכז

הפילוסופיה של עשיית פילאטיס

לפני שתתחיל לעשות פילאטיס למתחילים בבית, עליך לדעת על מה מבוסס רוב הפילאטיס והפילוסופיה שלו. ג'וזף הוברטוס פילאטיס יצר את השיטה הנושאת את שמו בצורה ברורה מטרה שיקומית: דרך להחלים את הגוף מפתולוגיות באמצעות פעילות גופנית.

הוא התמקד ברעיון שבאמצעות הנפש אנו יכולים לשלוט בגופנו. לכן, כשאתה עושה פילאטיס יש לזכור את ההיבטים הבאים:

• נְשִׁימָה: כדי לנשום עליך לשאוף את האוויר דרך האף שלך, לסגור את הפה כדי למנוע את כניסתו בדרך זו. כאשר מכניסים אוויר לגופך, עליך לשמור על שרירי הבטן שלך במתח. נסו לשמור על אותו קצב נשימה איטי במהלך התרגילים.

• ריכוז: אתה צריך להיות מרוכז בכדי לעשות פילאטיס בבית נכון. לכן, התבודד בחדר ובצע את התרגילים בשתיקה. אם זה עוזר לך להתמקד, אתה יכול להשתמש במוזיקה שקטה.

• אזור הבטן והמותני: בשיטת הפילאטיס נחשב כי אזורי הבטן והמותניים מהווים מעין מרכז כוח שאם הוא מחוזק מספיק מאפשר לגוף לנוע בצורה מאוזנת.

יתרונות הפילאטיס בבית

עליו שיטת פילאטיס ישנם מיתוסים כוזבים לפיהם מדובר בשגרת אימונים אידיאלית עבור אנשים שאינם רגילים לעשות ספורט. זה לא המקרה: כדי לבצע תרגילי פילאטיס אתה צריך להתאמץ, בדיוק כמו בכל תרגול ספורט אחר. לפיכך, זה לא מוגבל להיות סדרה של מתיחות, אך פילאטיס כולל תרגילים שיכולים להיות מורכבים אם הוא מתורגל ברמה גבוהה.

על ידי ביצוע התרגיל כנדרש, תוכל להשיג יתרונות בריאותיים גדולים מה:

• אתה תרגיש שיפור ביכולת הנשימה שלך.
• אתה תשמור על מתח במפרץ.
• עוזר לחיטוב שרירי הבטן והגב.
• זה עוזר לנו ליהנות מיציבה נכונה.
• עזור לאבד בטן עם פילאטיס.
• זה מאפשר לטון את הישבן.

תרגילי פילאטיס בבית למתחילים

עם כל השיקולים הללו בחשבון לפני ביצוע פילאטיס בבית למתחילים, חיוני להתחמם לפני שמתחילים להימנע מפציעה. במאמר כיצד להתחמם לפני שעושים פילאטיס אנו מסבירים לך את זה.

לאחר שהתחממת, אנו מציעים את השגרה הבאה של תרגילי פילאטיס למתחילים וכך אנו מתחילים לעבוד על מחצלת:

• התרגיל הראשון הוא פשוט מאוד. זה כרוך בישיבה על הגב על המזרן עם הרגליים מתוחות לתפוס את הרגליים בידיים. החזק למשך 15 שניות ובצע 10 חזרות.

• בתרגיל פילאטיס אחר זה יהיה עליכם להשתמש בכוח. האריכו את הרגליים והרימו אותן 90 מעלות. לאחר מכן, המשך בתנועת הגפיים התחתונות לאחור, הרם את תא המטען וזכה לגעת בקרקע ברגליים. ואז חזור למצב ההתחלה לאט, והימנע מפגיעה בגב.

• בתרגיל זה אתה חייב פרוש על הגב על הרצפה וכופף רגל אחת מקרב אותו לחזה ואילו את השנייה אתה שומר אותו מתוח באוויר ומרים את הראש. החזק את התנוחה למשך 10 שניות וחזור על כך 10 פעמים.

• כעת, כרע על הברגליים, נמתח והשאיר את רגל ימין וזרוע באוויר. אתה תעבוד על האיזון. חזור על הפעולה 5 פעמים בכל צד.

• לבסוף, תרגיל אחר זה יאפשר לך לחזק את השרירים של הגב, הישבן והגפיים התחתונות. מתחו על הבטן והרימו את הרגליים, הראש והחזה. בצע 15 חזרות.

אנו ממליצים לעקוב תמיד אחר עצות הנשימה והריכוז בעת ביצוע התרגילים.

עשו פילאטיס במרכז

מלבד כוח לעשות פילאטיס בבית אם יש לך הזדמנות, גש למרכז מיוחד בו צג יציין את התרגילים המתאימים ביותר למצבך ויעשה תיקונים בתנוחות שאתה נוקט בעת ביצוע אותם.

ישנם סוגים אחרים של פילאטיס, כגון פילאטיס רפורמר, שניתן לעשות במכונות.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות פילאטיס בבית למתחיליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• התעמלו בחדר מאוורר ושיהיה מישהו אחר בבית למקרה שתזדקקו לעזרה.

סרטונים הקשורים כיצד לעשות פילאטיס בבית למתחילים

סרטונים הקשורים כיצד לעשות פילאטיס בבית למתחילים