איך עושים תרגילי TRX בבית


עוד לא שמעתם על TRX? זהו תרגול ספורט שראשי התיבות שלו באנגלית פירושו תרגיל התנגדות טוטאלית לגוף, שפירושו בספרדית "תרגיל התנגדות של כל הגוף". זהו סוג של אימוני מתלים הדורשים רתמה לביצוע. הרתמה קבועה, לא גמישה, והיא מחוברת לנקודת מפתח, למשל קיר או תקרה. לאימון, משקל הגוף שלך משמש כמתנגד. באמצעות טכניקה זו תוכלו לבצע תרגילים לפיתוח כל קבוצות השרירים והיא משמשת להגברת כוח השרירים או אפילו לשיפור היציבה, כמו גם לרדת במשקל. אתה יכול לעשות את זה בקלות מהבית אם אתה קונה את הרתמה. במאמר oneHOWTO זה אנו אומרים לך איך לעשות תרגילי TRX בבית.

אינדקס

  1. בשביל מה ה- TRX
  2. איך עושים תרגילי TRX בבית
  3. לחץ בחזה
  4. איך לחתור עם TRX בבית
  5. איך להתכופף עם TRX בבית
  6. אמצעי זהירות לביצוע תרגילי TRX בבית

בשביל מה ה- TRX

ה- TRX, אימוני השעיה, מושלמים למי שרוצה לרדת במשקל אך לא רוצה ללכת לחדר כושר או לעשות שגרת אימונים בבית. אנשים רבים מנצלים את המשקל שלהם בכדי להתאמן בטכניקה זו מכיוון שמשקל הגוף משפיע רבות. זו שיטה חדשנית יחסית יחסית, אם כי היא כבר נפוצה למדי בארה"ב ובאירופה היא נראית יותר ויותר.

ה- TRX הומצא על ידי חיל הים האמריקני SEALs, חיל העילית, שלא יכול היה להרשות לעצמו לאבד כוח פיזי מכיוון שלא היה ברשותם הציוד הדרוש. באופן זה, רנדי הטריק, אחד מחבריו, לקח חגורה מצניחה וכמה כלים ויצר מתקן שאפשר להם לממש ולעבוד את שריריהם בהתנגדות גופם שלהם. מאוחר יותר הם יצרו שגרות תרגיל וההמצאה התפתחה והפכה לרתמה שמשמשת כיום.

אימון מסוג זה משמש הן לעבודת כוח שרירים והן לביצוע תרגילי כוח בשילוב תרגילים אירוביים. זה מאפשר לך לעבוד ו צליל את כל חלקי הגוף וניתן להשתמש בה גם לשיפור היציבה או הפגיעה בחלק כלשהו של העור, כגון החוליות.

ביצוע אימונים ברצף עם TRX יכול להעניק לכם אימון אירובי ואפילו מבערי שומן.


איך עושים תרגילי TRX בבית

לפני שאתה חייב לקבל א לרתום TRX, שהוא ספציפי לסוג אימונים זה. חשוב שתבחר אחד שנוצר לשם כך ולא לכל אחד אחר, מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך.

זה לא דורש מצב גופני ספציפי מכיוון שיש מספר אימונים ולמעשה, מכיוון שמשקל משפיע על אימון זה, עליך לבחור את המתאים ביותר למצבך הגופני. עם זאת, מומלץ לשאול מומחה או מאמן אישי ללמד אותך לא רק איזה סוג של תרגילים יתאימו לך ביותר וכיצד לבצע אותם, אלא גם ללמוד את מערכת העיגון ואת החבלים. בנוסף, כמו כל פעילות גופנית, מומלץ להתייעץ עם רופא במקרה של סבל מכל סוג של מחלה. שימוש לא נכון ברתמה עלול לגרום לפציעה, אם כי קשה מאוד לעשות זאת.

עכשיו בשביל התחל להתאמן עם TRX עליכם לבחור את רמת הקושי. לשם כך, רק על ידי שינוי מיקום הגוף, ללא שימוש בחומרים נוספים. בשלב זה, חשוב להדגיש כי האדם יכול לבחור את רמת הקושי על ידי שינוי מיקום גופו, מבלי להשתמש בחומרים נוספים.

לחץ בחזה

תרגול TRX בבית זוהי אפשרות אידיאלית למי שלא רוצה או לא יכול ללכת לחדר הכושר. כדאי לבחור מקום שמאפשר לעגן את הרתמה בצורה בטוחהיהיה זה התקרה, הקיר, הדלת ... וגם יש מספיק מקום לבצע את התרגילים. יש הרבה תרגילי TRX אחרת, אנו הולכים לראות כמה מהם שיכולים להיות קלים לעשות בבית, כמו למשל לחץ בחזה שזה תרגיל TRX נפוץ מאוד שעובד על ה- pecs.

כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך להחזיק את הרצועות עם הידיים ולשמור על זרועות מושטות קדימה; לעמוד ברגל אחת יותר קדימה מהשנייה. עכשיו לך לכופף את זרועותיך נוטות את החזה קדימה תוך כיפוף ברך הרגל שהתקדמנו. חזרו בהדרגה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה מספר פעמים ואל תשכח לשנות את מיקום הרגליים ולקדם את השנייה כך שתעבוד בשתיהן.


איך לחתור עם TRX בבית

חתירה היא עוד אחד התרגילים הפופולריים ביותר המשמשים לעבודה על הגב העליון. כדי לבצע תרגיל זה עליך להניח את הרצועות על המיקום הקצר ביותר. ואז תפס אותם בידיים כך שזרועותיך יהיו קרובות לגוף אך במצב של 90 מעלות, כלומר מכופפות. הרגליים שלך צריכות להיות מעט קדימה יותר משאר הגוף. עַכשָׁיו נשמט לאחור ושב בעזרת הידיים והגב. חשוב מאוד לשמור על עמוד השדרה מיושר. חזור על תנועה זו מספר פעמים.


איך להתכופף עם TRX בבית

בעזרת תרגול זה תעבוד במיוחד על החלק העליון של הרגליים. כאן המיקום חשוב מאוד מכיוון שהאינטנסיביות תהיה תלויה ביציבה שלך במידה רבה. אתה חייב לעמוד מול הרתמה עם גב ישר ורגליים ישרות, אך ככל שתפרוש את הרגליים זה יעלה פחות מאשר אם הן ביחד. כופף את ברכיך מבלי להוריד את הרגליים מהקרקע ולקום חזרה אוחז ברתמה בידיים. חזור על התנועה כמה שיותר פעמים שאתה יכול.

אל תשכח לנוח כמה שניות בין תרגיל אחד למשנהו ובין תנועות במידת הצורך.


אמצעי זהירות לביצוע תרגילי TRX בבית

חשוב מאוד שאם תרצו לעבוד גם על גופכם התייעץ עם מומחה לפני שיכולים לעזור לך. במיוחד במקרה של ה- TRX שכן אם אתה לא יודע להשתמש ברתמה היטב, אתה עלול לפגוע בעצמך.

הרצועות מחוברות לנקודת עיגון שחייבת להיות מאובטחת ולא לזוז, אחרת אתה עלול ליפול. ניתן למקם אותו בכל מקום בו ישנה נקודת עיגון הממוקמת מעל לראשך ותומכת היטב במשקלך. אם אתה מציב ה- TRX על דלת וודא שאף אחד לא יפתח אותה.

לרצועות מספר מצבים, ארוכים או קצרים יותר, תלוי בתרגיל שתרצו לעשות. חשוב לשנות אותם כפי שאתה עושה אחד או אחר. אם אתה מתחיל התאימו את התרגילים לרמה שלכם, אל תגזימו. ולעולם לא להתאמן יותר מדי, במיוחד אם הרופא שלך אמר לך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים תרגילי TRX בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.