4 תרגילי יוגה להרזיה

האם ידעת לרדת במשקל לעשות יוגה האם זה פשוט ויעיל מאוד? תרגול זה, בו התרגילים ברובו סטטיים, עוזר לנו לשרוף שומן בקלות, לשמור על כושר הגוף, אלסטי וגוון. בנוסף, זוהי אפשרות טובה מאוד להשיג רגיעה פיזית ונפשית. הסיבה שבגללה ספורט זה עוזר לנו להפחית במשקל היא שאנחנו מגייסים שרירים רבים בו זמנית, ואפילו כאלה שכמעט ולא היינו זזים אחרת. כך, עם היוגה אנו משיגים לשרוף עודף קלוריות שאנחנו בולעים מדי יום ומאזנים את המשקל שלנו.

אם אתם מחפשים דרך לאבד כמה גדלים בריאים, ב- OneHOWTO נגלה אתכם 4 תרגילי יוגה להרזיה שתוכלו לעשות בבית ושביחד עם תזונה מאוזנת, יהיה מאוד פרקטי ויעיל.

אינדקס

1. הדג או Matsyasana
2. הדולפין או מקאראסאנה
3. הנר או סרוונגסאנה
4. הקוברה או הבוג'אנגסאנה
5. טיפים להרזיה לעשות יוגה
6. התוויות נגד לתרגול יוגה

הדג או Matsyasana

בֵּין את תנוחות היוגה הטובות ביותר לרדת במשקל את הבטן אנו מדגישים תנוחת דגים או Matsyasana. תנוחה זו לא רק תעזור לכם להפחית את הבטן, אלא גם יעילה מאוד בשריפת שומן ובחיטוב הגב, הכתפיים והזרועות. לכן, אם מטרתכם היא בעיקר להפחית את הבטן ולגוון אותה ובנוסף לחזק את חלקי הגוף האחרים, הדג הוא מצב שלא תוכלו לדלג עליו בשגרה. לשם כך עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. הניחו את המזרן על הרצפה על הגב עם הרגליים המורחבות היטב וזרועותיכם כפופות בצידיכם, הניחו את המרפקים על הרצפה ועם הידיים שלכם נוגעות בצידי הירכיים או הישבן, בגובה הכי נוח אתה.
2. הרם את הגב מבלי להפריד את ישבך מהרצפה, קשת את חזהך, הרם את זרועותיך ואת כתפיך והביא את ראשך קדימה עד שהסנטר נוגע בחזהך.
3. שמרו על תנוחת הגוף המלאה, הטו את ראשכם לאחור לאט לאט עד שתיתנו לחלק העליון של הראש לנוח על הרצפה. כשתעשה זאת, תוכל למרוח מעט את המרפקים כדי שיהיה יותר נוח, אך הגב שלך צריך להישאר מקושת.
4. עליכם לשמור על גב מורם מלמטה, עם עצם החזה מורם היטב וראש תומך, ובוחרים כמה לחץ אתם מעדיפים להפעיל על כל חלק, למשך כמה שניות ואז להביא את הראש שוב קדימה בעקבות הנשימות. אנו ממליצים לך לעשות 5 חזרות ולנוח.
5. אחת הדרכים לתמוך במרפקים, בכתפיים כלפי מטה ובחזה למעלה, היא לקרב את השכמות.

בנוסף, במאמר אחר זה של HowTo תוכלו ללמוד פרטים נוספים על הסיבה שעושה יוגה גורם לכם לרדת במשקל.

הדולפין או מקאראסאנה

כדי לקבל בטן רזה, ירכיים וישבן ולחזק את הידיים והרגליים אנו ממליצים על תנוחת דולפין או מקאראסאנה. זוהי עמדה פשוטה אך היא דורשת מאמץ כדי לשמור עליה וזה יגביר את שריפת השומן. לשם כך יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים.

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת שלך או על מגבת, הביא את הידיים קדימה מראשך והנח את המרפקים על הרצפה בגובה הראש, שמור על המרפקים שלך לא בקו אחד עם הכתפיים אלא מעט זה מזה.
2. הנח את בהונותיך על הקרקע ונשום עמוק כדי להרים את גופך.
3. הרם את הירכיים, נשוף את האוויר השמור, עד שרגליך שטוחות לחלוטין על הקרקע או לפחות את בהונותיך. המשך עם המרפקים והזרועות שלך נתמכים היטב על הרצפה ותוכל להישאר במצב A או V הפוך.
4. כדי להיות יעיל, החזק את האוויר תוך התכווצות הבטן במהלך 10 השניות שאתה מחזיק בתנוחה.
5. הוצא את האוויר לאט כשאתה מוריד את עצמך למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 7 פעמים.
6. גרסה שמוסיפה קושי ויעילות לרדת במשקל היא שכאשר אתה מחזיק את האסאנה של הדולפין אתה מתנדנד קדימה ומעביר את הראש מול הידיים שלך עד שהם קרובים לחזה שלך וחוזרים אחורה, חוזר עליו 3 פעמים לפני שאתה חוזר להתחלה. עמדה.

הנר או סרוונגסאנה

בין הבחירה בתרגילי היוגה הטובים ביותר להרזיה ולגוון חלקים שונים בגוף, אנו מוצאים את תנוחת נרות או סרוונגסאנה. זהו מצב שיעזור לנו לעבוד על הבטן, הגב, הידיים והרגליים וזה גם יעזור לכם למתוח את השרירים ולהקל על מתח מצטבר בכתפיים ובצוואר. לשם כך, שים לב לשלבים הבאים:

1. שכב על הגב על המזרן או המגבת, הניח את כפות הידיים למטה בצידי גופך או מעט מתחת, ולחץ על כוח להרים את הרגליים.
2. הרם את הרגליים ישר עד לזווית של 90 מעלות, שאף והביא אותן לכיוון החזה שלך.
3. הוציאו את האוויר לאט לאט תוך הרמת ישבכם וגב. עדיף לכופף את הידיים, להישען על המרפקים ולהניח את הידיים על הגב התחתון ברמת הכליות. המשיכו לנשום בקצב נורמלי אך איטי ועמוק.
4. עזור לעצמך בידיים למקם את הגב היטב ותמוך נכון בכל המשקל על המרפקים, הזרועות, הצוואר, הכתפיים והראש. יישר את גופך כך שיגיע בניצב לרצפה, תוך שמירה על הרגליים מוגבהות והרגליים ישרות.
5. כשהסנטר קרוב לחזה ושמירה על היציבה המתוארת, החזק מספר שניות, בין 30 ל -60 שניות, וחזור למצב ההתחלה באטיות תוך נשיפה.
6. אתה יכול להחזיר את הרגליים לאחור, עוברות מעל לראשך, כדי לשלוט טוב יותר בירידה.
7. חזור על תרגיל זה 5 פעמים ונסה להחזיק מעמד זמן רב יותר בכל פעם.

הקוברה או הבוג'אנגסאנה

האחרון בתרגילים אלה שאנו מציעים הוא אחד התנוחות הפשוטות ביותר לעשות יוגה בבית. הוא בערך תנוחת קוברה או Bhujangasana שמועיל לנו על ידי שריפת שומן מהבטן, הירכיים והישבן, חיזוק הגב והידיים, מכיוון שחיוני לכווץ את הבטן ולשמור על כל השרירים פעילים. כדי לבצע את המיקום הפשוט הזה שיעזור לך לצמצם כמה גדלים, עליך לבצע את ההוראות הבאות:

1. שכב על המזרן עם הפנים כלפי מטה והניח את הידיים על הרצפה בגובה הכתפיים.
2. הרם את ראשך ותא המטען על ידי לחיצה על הידיים על הקרקע ומתיחת ידיים היטב.
3. אל תשמור את כל הכוח בידיים שלך, אך עליך לנסות לכווץ את שרירי הבטן כדי לעבד אותם וכך לחלק את המאמץ בין חלקי הגוף השונים הללו.
4. שמור על הרגליים והרגליים ישרות ואתה יכול אפילו לנסות למשוך קצת את הירכיים מהקרקע כדי לחזק את הרגליים והגלוטס.
5. החזיקו ככה בין 30 ל -60 שניות, חזרו למצב ההתחלה המוציאים את כל האוויר, נחו כמה רגעים וחזרו על כל השלבים 5 פעמים.

טיפים להרזיה לעשות יוגה

בנוסף לביצוע אלה 4 תרגילי יוגה להרזיה, עליך לשים לב לדיאטה שלך ולמצב הבריאותי שלך. יהיה עליך לפנות לדיאטנית ולרופא הקבוע שלך כדי לבדוק את בריאותך ואת התקדמותך כאשר תרד במשקל בתרגול זה. חשוב שתקחו בחשבון כמה טיפים להאכלה כדי לעזור לך להקל על ירידה בטוחה במשקל:

• נסו לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. זה ישמור על לחותך טובה, יסלק רעלים ויפחית את החזקת הנוזלים.
• אכלו תזונה בריאה 5 או 6 פעמים ביום, בצורה כזו לא תרעבו ותפעילו את חילוף החומרים.
• תשכחו ממזון מזיק כמו אוכל מטוגן או מוצרים תעשייתיים. בחר מזון בריא המכיל חלבון אך מעט שומן, כמו גם סיבים.
• קח פחמימות במהלך הארוחות הראשונות של היום, אך לעולם אל תאכל אותם בארוחת הערב.
• הוסף עוד פירות וירקות המספקים לך ויטמינים, מינרלים וסיבים.
• הפחת או בטל את השימוש באלכוהול וטבק.

התוויות נגד לתרגול יוגה

ישנם מקרים מסוימים שבהם על פי כמה תנאים לא מומלץ לתרגל תרגיל סטטי מסוג זה. שניים מהמקרים נחשבים התוויות נגד ליוגה הם כדלקמן:

• בהריון במנוחה
• חולי גלאוקומה
• אנשים עם סוכרת
• אנשים הסובלים ממחלת לב כלילית ומצבי עיניים דומים אחרים
• חולי אוסטאופורוזיס

אם מעולם לא התאמנת בספורט זה לפני כן, מוטב שתעשה זאת תחילה. התייעץ עם הרופא שלך כהרגלו שכן הוא יידע אם במצב הבריאותי שלך נוח לך לתרגל את זה או לא ואילו אפשרויות אחרות יש לך. אם אתה יכול לתרגל את זה, מומלץ להתחיל לאט ושאתה יודע היטב איך להתחיל לעשות יוגה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 4 תרגילי יוגה להרזיהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.