תרגילי נשימה להפחתת הבטן

הרבה מדברים עליו שרירי הבטן ההיפופרסיבייםכלומר סוג של פעילות גופנית בבטן שבה משתמשים בנשימה לחיזוק שרירי גופנו, במיוחד לבטן. במאמר ה- oneHOWTO הזה אנו רוצים לגלות כיצד נשימה יכולה לעזור לכם לעבוד טוב יותר על גופכם ולהשיג צללית מפוסלת יותר, ללא הצטברות של שומן או רפיון. המשיכו לקרוא ותמצאו שונה תרגילי נשימה להפחתת הבטן שיעזור לך להשוויץ בגוף במצב מושלם.

אינדקס

1. נשמו להפחתת הבטן
2. תרגילי נשימה להפחתת בטן
3. נשימה הפוכה לבטן התחתונה
4. לנשום ולהוריד במשקל עם תרגיל זה
5. השולחן, תרגיל להפחתת בטן על ידי נשימה

נשמו להפחתת הבטן

יש לזכור שכאשר אנו מתאמנים, נשימה חיונית מכיוון שהיא עוזרת לנו תאים מחמצן ולכן, לגרום לגופנו לספק לנו את האנרגיה הדרושה לנו. מסיבה זו, נשימה טובה היא חיונית כדי להיות מסוגלים לבצע פעילות גופנית אופטימלית, אך בנוסף, היא יכולה לעזור לנו לשפר את הבטן מכיוון שעם נשימות אלה, אנו עובדים על השרירים העמוקים ביותר של חלק זה של הגוף.

בתוך ה תרגילי נשימה להפחתת הבטן אנו מוצאים גם תרגילי לחץ דם היות וזו אחת הטכניקות המפורסמות ביותר כיום שיאפשרו לנו להשיג בטן שטוחה יותר.עם זאת, זה לא היחיד, מסיבה זו, להלן אנו נותנים לך רשימה של התרגילים היעילים ביותר לחידוד הבטן ולהשגת גוף דק יותר.

תרגילי נשימה להפחתת בטן

אנחנו מתחילים עם אלה תרגילי נשימה להפחתת הבטן מדבר איתך על אחד שרואה את עצמו תרגיל היפופרסיבי וזה, בנוסף, זה פשוט מאוד לביצוע. לשם כך יהיה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב על הרצפה או על מזרן היוגה כשגב שטוח על הרצפה והרגליים רגליים כפופות עם כפות הרגליים המונחות על הקרקע
2. כעת, נצטרך לבצע את המחווה שאנו עושים כשאנחנו רוצים בטן מקל פנימה, כלומר כאילו ניסית להביא את הטבור לאזור האחורי
3. כשתהיה עם הבטן תחובה, תראה שהמותניים שלך צרים הרבה יותר מהרגיל, עכשיו, אנו ממליצים לך לשים משקולת על הבטן כדי למנוע נפיחות.
4. השלב הבא הוא לעשות נשימה בכלוב הצלעות, מנסה לא לנפח את הבטן באוויר. אתה רק צריך להרים את אזור החזה שלך כדי לבצע סוג של נשימה המכונה סרעפתית.

חשוב שבזמן שאנחנו מבצעים את התרגיל הזה, ננסה לשמור על הבטן תחובה ולנשום רק עם כלוב הצלעות. כך, נוכל לעבוד על הבטן הרוחבית ולהפחית את הבטן והמותניים. באופן אידיאלי, עלינו לעשות 15 נשימות, לנוח ולעשות עוד 15 עד שנסיים 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.

במאמר אחר זה של HowW אנו נראה לכם תרגילי בטן תת-דכאוניים אחרים שתוכלו להתחיל לעשות בבית.

נשימה הפוכה לבטן התחתונה

עכשיו אנחנו הולכים לגלות לכם עוד אחד הטובים ביותר תרגילי נשימה להפחתת הבטן. זה ידוע בשם "נשימה הפוכה או טאואיסטית"וזה בא מאומנויות לחימה ודיסציפלינות אחרות כמו יוגה או מדיטציה. בעזרת פעילות גופנית מסוג זה נוכל לטון את שרירי הבטן, אך בנוסף, אנו מאיצים את שריפת השומן המצטברת באזור זה.

לשם ביצוע תרגיל זה נצטרך לבצע את השלבים הבאים:

1. אנחנו שוכבים על המזרן או על הרצפה עם הגב ישר על הרצפה
2. כעת, נצטרך לפתוח את הפה ולנשום לאט לאט לשאוף את האוויר ולהרגיש כיצד השרירים דוחסים
3. השלב הבא הוא לנשוף את האוויר לאט ולהרחיב את שרירי הבטן.

עדיף לעשות את הנשימה הזו כמה 5 דקות על מנת לחזק את הגוף אך גם ליהנות מיתרונות הנשימה, כלומר מחמצון של הגוף, הפגת מתחים, הרפיה נפשית וגופנית וכו '. מסיבה זו, חיוני שכאשר תלך לבצע תרגיל זה, תימנע ממהר ותקדיש אליו גוף ונפש.

עם סוג זה של נשימה מה שאנחנו עושים זה להפוך תנועות טבעיות של הגוף גורם לבטן להתכווץ פנימה כאשר אנו שואפים ונרגעים בזמן הנשיפה.

לנשום ולהוריד במשקל עם תרגיל זה

אתה צריך לחשוב שכשאנחנו עושים א נשימה עמוקה, מודעת, השרירים שלנו עובדים יותר מאשר כאשר אנו נושמים בצורה טבעית ואוטומטית, מסיבה זו תרגילים אלה יכולים לעזור לנו לעדן את המותניים ולהשיג בטן שטוחה יותר.

אַחֵר תרגיל נשימה לבטן תחתונה להלן:

1. שכב על הרצפה או מחצלת וכופף את הרגליים כך שכפות הרגליים שלך יהיו על הרצפה.
2. הניחו את אחת הידיים על הבטן ואחת על החזה. עכשיו תצטרך לכווץ את הבטן.
3. השלב הבא הוא לקחת אוויר ולהרחיב את הקיבה עד למקסימום, ואז לאפשר לאוויר לעלות דרך כלוב הצלעות ולבסוף להגיע בסוף לחזה. זו תהיה נשימה עולה שתתחיל בבטן ותעלה בהדרגה דרך הגוף.
4. נשיפת האוויר צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה על מנת לאפשר לאוויר לברוח לחלוטין מהריאות.
5. לאורך כל התרגיל תצטרך לשמור על שרירי הבטן מכווצים, אחרת ייקח לך יותר זמן לראות את התוצאות של תרגיל זה.

מעל לכל, הכתפיים צריכות להיות רגועות; אם אתה מזהה שהם עולים עם הנשימות, התוודע לגופך והרגע אותם שוב.

השולחן, תרגיל להפחתת בטן על ידי נשימה

ולסיום, עוד אחד הטובים ביותר תרגילי נשימה להפחתת הבטן זה המכונה קרש או תרגיל השולחן ומצליח לא רק לחזק את הבטן, אלא גם לטון חלקים אחרים בגוף כגון הידיים, הרגליים וכו '. זהו אחד התרגילים המהפכניים ביותר הקיימים כיום מכיוון שמושגות באופן סטטיסטי ובאמצעות נשימות תוצאות מרהיבות.

כדי לבצע תרגיל זה, אנו ממליצים לעקוב אחר ההנחיות הבאות:

1. לעלות על מחצלת, עם הבטן שטוחה על הרצפה.
2. עַכשָׁיו, הרם את גופך אוחזת בזרועותיו המושטות לחלוטין והרגליים ישרות ותומכות בכדורי הרגליים. וודא כי הידיים שלך נמצאות בגובה הכתפיים והרגליים פתוחות בעקבות פתיחת הירכיים.
3. עכשיו תצטרך לעשות נשימות עמוקות, איטי ומבוקר להגיע לעבודה, אפילו יותר מכך, לשרירי הבטן.

יהיה עליך להחזיק מעמד בתפקיד כל עוד אתה יכול. האידיאל הוא להתחיל עם 30 שניות, ומכאן, להגדיל בהדרגה כך שגופך יהיה גוון.

במאמר אחר זה אנו אגיד לך כיצד לבצע את תרגיל הקרש שלב אחר שלב, כך שתוכל ללמוד על וריאנטים אחרים הקיימים בתרגיל זה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי נשימה להפחתת הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.