איך עושים כפיפות בטן במיטה

האם אתה יודע שיש טרנד חדש בעולם הכושר? כן: מדובר בעשייה שרירי הבטן במיטה לגרום לשרירי הבטן לעבוד בצורה מקסימאלית ושהתרגיל נראה יותר בפחות זמן. על ידי הנחת גופנו על משטח לא יציב, כגון המזרן, אנו מכריחים את שרירינו להתאמץ יותר על מנת להיות מסוגלים להישאר יציבים ומאוזנים ולכן, אם אנו מפעילים אותם בסביבה זו אנו גורמים להם לעבוד במקסימום. . במאמר זה של OneHowTo אנו נגלה אותך איך לעשות כפיפות בטן במיטה לגלות כמה מהתרגילים הטובים ביותר לתרגול במרחב זה.

השלבים הבאים:

יש דרכים רבות לעשות כפיפות בטן במיטה ובכן, אם אנחנו נשארים לשכב על המזרן, נוכל לעשות את רוב התרגילים שעובדים על שרירי הבטן בתוספת הצורך להתאמץ יותר לשמור על שיווי משקל.

אבל אנחנו יכולים גם לנצל את גובה המיטה כדי להתאמן ולהתאמן בבית עם אותה תוצאה כאילו היינו בחדר כושר. התרגיל אותו אנו מציינים להלן יעזור לך לחזק שרירי הבטן אלא גם הזרועות והחזה. לקחת הערה!

• שלב 1: יהיה עליך לשבת על הרצפה למרגלות המיטה ולמתוח את רגליך באופן מלא. נסה לעשות זווית של 90 מעלות עם הגב.
• שלב 2: החזירו את הידיים לאחור והניחו את הידיים על השמיכה.
• שלב 3: הרם לאט את ישבניך מהקרקע מבלי לכופף את רגליך ולהשתמש בבטן ובידיים כדי להרים את עצמך גבוה ככל שתוכל.
• שלב 4: לאט לאט להנמיך את התחת לאדמה ומבלי לגעת בו, הרם אותו שוב.

בצע 15 חזרות, נוח, והשלם 3 סטים של 15 כדי לראות תוצאות. יהיה זה חיוני שתעשה את התרגיל הזה 4 או 5 פעמים בשבוע כדי שגופך יבחין בשינויים.

במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם טיפים נוספים לביצוע כפיפות בטן בבית.

אנו ממשיכים בתרגיל נוסף ל לעשות כפיפות בטן במיטה. אנו ממשיכים לנצל את גובה הריהוט הזה בכדי לעבד את השרירים שלנו ולגוון את גופנו. במקרה זה, עלינו למקם את עצמנו בקצה אחד של המיטה ותומכים בידיים בכדי לעשות שכיבות סמיכה עומדות. בעזרת תרגיל זה נוכל לעבוד על שרירי בטן אלא גם את זרועות ופרקים.

• שלב 1: עמדו בקצה אחד של המיטה והניחו את הידיים על המזרן ושמרו על הידיים במלואן.
• שלב 2: עליך למקם את גופך בקו אלכסוני שתומך רק בקצות הרגליים על הקרקע, העקבים חייבים להיות באוויר.
• שלב 3: במצב זה עליך להוריד את גופך לכופף את זרועותיך עד שתוכל ולנסות לא לכופף את הרגליים בכל עת.
• שלב 4: חזור למצב ההתחלה מבלי לסיים לנוח את העקבים על הקרקע ולהוריד את עצמך עד שתעשה 15 חזרות.

יהיה עליך לבצע 3 סטים של 15 חזרות, כך שהעבודה הפיזית ניכרת בגופך.

עכשיו אנחנו הולכים לעלות על המיטה לעשות תרגילים קונבנציונליים יותר שיעזרו לנו לעבוד על השרירים באזור בצורה הרבה יותר אינטנסיבית. אנו מתחילים באחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הבטן העליונה: לִכסוֹס.

• שלב 1: שכב על גבי המיטה הרם את הרגליים וכופף את הברכיים ויוצר זווית של 90 מעלות.
• שלב 2: הנח את ידיך מאחורי ראשך ופתח את זרועותיך והבטיח כי הן תמיד מכוונות כלפי מעלה.
• שלב 3: הרם את פלג גוף עליון מעט טיפה כאילו רצית לגעת בברכיים על ידי שימוש בכוח עם הבטן ושמירה על גב ישר.
• שלב 4: לרדת בעדינות מבלי לגעת בקרקע ושוב לעלות.

חזור על הליך זה 15 פעמים מחולק לשלוש סדרות כדי לגרום לגופך לעבוד קשה ולהיות מסוגל לפסל אותו.

גם אתה יכול לקבל בטן שטוחה יותר מהמיטה ביצוע תרגיל אחר זה הדומה לקודם וקל מאוד לביצוע. בעזרת זה תחזק גם את השרירים העליונים וכך תשיג את "חטיף השוקולד" המפורסם, כל עוד אתה קבוע ותעקוב אחר תזונה בריאה ודלת שומן. לתרגיל זה עליך לבצע את השלבים הבאים:

• שלב 1: שכב על המיטה, מותח את הרגליים במלואן לכיוון התקרה ושמור עליהן כמה שיותר ישר.
• שלב 2: הניחו את הידיים מאחורי הצוואר והצביעו, הרפו את צוואר הרחם.
• שלב 3: במצב זה, הרם את פלג הגוף העליון בעדינות כלפי מעלה מבלי לכופף את הגב ולהשתמש בשרירי הבטן.
• שלב 4: הורד את עצמך למצב ההתחלה מבלי לגעת בקרקע וחזור למעלה.

חזור על הליך זה 15 פעמים, נוח ועשה סדרה חדשה שוב. באופן אידיאלי, אתה מתחיל לעשות 3 סטים של 15, ולאט לאט, להגדיל.

כעת אנו הולכים לעשות תרגיל בטן נוסף במיטה שבזכותו נעבוד את השרירים התחתונים. לשם כך נצטרך רק לשכב על הגב ולהניח את ראשנו על כרית מכיוון שבדרך זו נוכל להימנע מכאבי צוואר. כדי לבצע תרגיל זה יהיה עליכם לבצע את השלבים הבאים:

• שלב 1: שכב על המיטה וכופף את הרגליים והנח את כפות הרגליים על המזרן ויוצר זווית של 90 מעלות.
• שלב 2: מתחו את הידיים ליד גופכם, השאירו מעט מקום ושמרו על נינוחות ככל האפשר.
• שלב 3: הרם בעדינות את ישבך כלפי מעלה מבלי להפעיל כוח בידיים או ברגליים, הבטן שלך צריכה להיות שמייצרת את העבודה על מנת לחזק את האזור הזה.
• שלב 4: הורד את עצמך בעדינות בחזרה למיטה מבלי לגעת בקרקע, ובכך, חזור שוב והמשך בתרגיל.

חזור על תנועה זו במשך 15 פעמים ואז נחה. עשה זאת שוב עד שתשלים 3 סטים של 15 כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה.

עכשיו אתה יודע כמה דרכים להיות מסוגלים לעשות כפיפות בטן במיטהעם זאת, הם לא היחידים! למעשה, תוכלו להתאים את רוב תרגילי השרירים למיטה בכדי לגרום לגופכם לעבוד יותר והתוצאות נראות יותר. בכל מקרה, ב- OneHowTo אנו רוצים להדגיש שאם אתם חשים כאב בגב או בצוואר, בחרו לתרגל את התרגילים הללו על גבי מחצלת קונבנציונאלית מכיוון שאולי אתם לא מתאמנים בצורה נכונה על שרירי הבטן הללו ובסופו של דבר אתם עלולים לגרום לפציעה או מחלה.

אך תרגילים אלה לא יועילו מעט אם לא תבצעו אותם נוהלי חיים בריאים שעוזרים לך לשמור על גופך במצב טוב וללא עודף שומן. יש לזכור כי הבטן היא אחד החלקים שבהם מצטבר יותר שומן, וזה נובע מצריכה מוגזמת של קלוריות שגופנו אינו יכול לעבד. מסיבה זו חיוני שכדי להוריד את הבטן תמר על a דיאטה דלת שומןs, בריא ואיפה שמזונות שומניים כמעט ולא נכללים באורח החיים שלך.

בנוסף לכך זה גם חיוני שתשתו 2 ליטר מים ליום לנקות את גופך, להפחית את החזקת נוזלים ולהפיח את הבטן; ניתן להפחית באופן ניכר את הצלוליט בזכות צריכת מים מוגברת.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם טיפים כדי שתוכלו לרדת במשקל ללא דיאטה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות בטן במיטהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.