איך לעשות תרגילים להרפיית הגב
ה חזור זהו אחד החלקים בגוף הסובלים ביותר אם אנו מנהלים חיי ישיבה. פעמים רבות זו לא אשמתנו, מכיוון ששעות העבודה הן שמאלצות אותנו לשבת שעה אחר שעה ללא אפשרות לממש את גופנו. מסיבה זו, חשוב מאוד שנקדיש לפחות 5 דקות ביום לביצוע פעילות כלשהי המאפשרת לשחרר את השרירים באזור זה. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילים כדי להרגיע את הגב.
השלבים הבאים:
בלי ספק, מְתִיחָה הם סוג הפעילות המתאים ביותר להשגת מטרתנו. בנוסף לסיוע בפתרון מצב ספציפי של כיווץ שריר או קבוצת שרירים, הם עובדים באופן כללי כך שהשרירים יהיו אלסטיים יותר ויש להם פחות אפשרות להתכווץ.
האם זה ראשון התעמלו כדי להרגיע את הגב שאנו מציעים לך לנצל את משקל זרועותיך כדי למתוח את שרירי הגב העליון, בדרך כלל האזור הסובל ביותר כאשר אנו יושבים שעות רבות.
עמדו ברגליים מעט בנפרד ולא מתוחות יתר על המידה, במצב טבעי עם הברכיים כפופות מעט. כעת, כופף את פלג גוף עליון קדימה והעמיד פנים שאתה מנסה לגעת בקרקע בידיים, והישאר כך כ -10 שניות. בצע 5 חזרות.
לעשות את זה אחר התעמלו כדי להרגיע את הגב תזדקק למזרן עליו תשכבי על הגב. הרם את הרגליים והירכיים והחזיר אותם, מנסה לגעת בקרקע שמאחורי הראש בכדורי הרגליים.
אם אתה לא מאוד גמיש, בהתחלה יהיה קשה לעשות את התרגיל בצורה מושלמת. בתרגול השרירים יהפכו לגמישים יותר ותשיגו זאת. זה יניע אותך לדעת כמה טוב להרגיע את הגב. החזק למשך 10 שניות ובצע 5 חזרות.
תרגיל זה, המוכר עם החתול, הוא אידיאלי עבור הרפי את שרירי הגב. שמו נובע מהדמיון עם גופו של החתול כשהוא מקשת את גבו. זה בדיוק מה לעשות. לעלות על מחצלת במצב מרובע עם הגב במצב טבעי. ואז הרימו אותו עד כמה שאפשר דרך המרכז, מבלי להזיז את הידיים או הרגליים ממצבו. חזור על התנועה כ -10 פעמים והחזק למשך 5 שניות.
אם אתה עושה את השלושה האלה מדי יום תרגילים להרפיית הגב תוכלו למזער את הסיכון לסבול מכיווץ או אפילו כאבי גב כרוניים, אחת הרעות של ימינו. אנו ממליצים שתסתכל במאמר זה ובו נסביר כיצד לשבת נכון ליד המחשב.
אל תשכח שלפעמים את כאב גב זהו כאב רפלקס שיכול להסתיר מחלה קשה. למרות שעיסוי יכול להקל עליכם, לא כואב לפנות לרופא אם אתם סובלים מכאבי גב לעיתים קרובות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילים להרפיית הגבאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.