איך להתאמן למבחן כדורגל

א מבחן כדורגל זה מאוד חשוב למי שמתכונן, כי זה צעד שיכול לקחת אתכם רחוק בקריירת הספורט שלכם ויעזור לכם להשיג את המטרות האישיות שלכם. אם זה המקרה שלך ואתה מתאמן לכך, עליך לקחת בחשבון לא מעט גורמים, מכיוון שחשוב להתאמן פיזית כמו נפשית. אם אתם מתכננים להתכונן או כבר עושים זאת, קראו את המאמר הזה ב- OneHowTo בו אנו מסבירים בפירוט איך להתאמן למבחן כדורגל. הרבה מצבי רוח!

השלבים הבאים:

הכן את עצמך פיזית, זהו אחד משלושת העמודים הבסיסיים של האימון שלך. שחק כדורגל הרבה, אבל עשה גם סוגים אחרים של תרגילים.

תכנן אילו תרגילים תוכל לעשות כדי לשפר דברים כמו סיבולת, מהירות או כוח, מכיוון שכולם חשובים באותה מידה. כדי לאמן את מבנה הגוף שלך אתה יכול ללכת לחדר כושר ולבקש עזרה מהצגים שם, או שאתה יכול לעשות את זה בבית, אבל זכור שאתה צריך שגרה שנוגעת בכל ההיבטים, אז תכנן אותה היטב.

הכן את עצמך מבחינה טקטית, העמוד החשוב השני להתאמן למבחן כדורגל הוא לדעת, ביעילות, לשחק כדורגל. בהיבט זה עליכם ללמוד לחשוב כשחקן אך גם כמאמן: מה עדיף לי לעשות כרגע? לאיזה חלק בשדה עלי ללכת ולחזור? איזה שחקן יש לי לסמן בעמדה שלו?

תַאֲרִיך 30 דקות מדי יום טקטיקות אימון, משחקים אפשריים, כדרור, פינות, פנדלים וכו '. אם מישהו יכול לעזור לך, הרבה יותר טוב, כי תוכל לעשות יותר טקטיקות ולשחק קצת יותר כקבוצה, כך שהאימונים למבחנים יהיו אמיתיים יותר. אם אתה מתאמן כשוער, חפש מישהו בועט עליך בכדורים עד שאתה אומר מספיק, שזורק אותם בכל פעם למקום אחר במטרה ובעוצמה ומהירות שונים: אתה צריך לראות את עצמך ולהוכיח את עצמך בכל מצבים.

הכן את עצמך נפשית, העמוד האחרון להבין כיצד להתאמן למבחן כדורגל. עליכם לפתוח את הראש ולחשוב שביום הבדיקה הכל יכול לקרות, לכן עליכם להיות מוכנים לכל פעולה. שים לב שאולי אתה עושה חלק גדול מהמבחן לבד, ויכול להיות שחלק הצוות הוא 5 מול 5 או 11 מול 11. שום דבר זה לא יכול לגרום לך להיות עצבני אם חישבת את זה בעבר בבית.

בזמן שאתה מתאמן או אפילו אחר כך, כשתסיים, עצור לזמן מה וחשוב על כל מה שהם עשויים לשאול אותך ואיך אתה מתכוון להגיב. ביום הבדיקה העצבים והחרדה שלך יהיו תקינים לחלוטין, אך עליך לעשות א תרגיל הרפיה. כדי לאמן היבט זה, קח את הזמן או אמור לחבריך ללחוץ עליך: עבודה בלחץ קל עוזרת להשתפר וכבר מכירה את הלחץ שיהיה לך בוודאי ביום הבדיקות. המפתח, אתה מבין, הוא שהאימונים שלך דומים ככל האפשר למבחנים.

דאג לתזונה ולמנוחה שלך. עקוב אחר תזונה בריאה מהרגע שאתה יודע שאתה עומד להתחיל להתכונן למבחן ולשפר אותו ככל שמתקרב היום. אכלו הרבה פחמימות, גופכם ישתמש בהן ליצירת אנרגיה, ביום הבדיקה תוכלו לאכול פסטה, אורז, תפוחי אדמה, דגנים מלאים ובשרים רזים.

מצד שני, הימנעו מאכילת ממתקים או חטיפים, מכיוון שהם יפחיתו את האנרגיה שלכם. משקאות חשובים גם באותו יום: שתו הרבה מים והימנעו ממשקאות מוגזים וסוכרים.

להיות חיוביאם אתה מתאמן קשה ובהתלהבות, יש לך סיכוי טוב שהמבחנים יתבררו טוב מאוד. גם אם אתה רואה שבחלק מהימים הדברים לא מסתדרים לך, אל תפסיק: לכולנו יש ימים טובים יותר וימים גרועים יותר, אבל לא לוותר. אתה כבר יודע: "אם אתה משחק אתה יכול להפסיד, אבל אם אתה לא משחק כבר הפסדת." בהצלחה!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן למבחן כדורגלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.