סוגי חימום בחינוך גופני
תרגול ספורטיבי הוא הרגל בריא שבנוסף להגדלת איכות חייהם של אנשים ולקידום רווחתם הגופנית והנפשית, מסייע בניהול מצבי לחץ ותורם לחיזוק ההערכה העצמית. אם אתה מאלה שרוצים לשפר את אורח החיים שלך על ידי תרגול של משמעת ספורט כלשהי, תדע כי ביצוע תרשים תרגילי חימום זו הדרך האידיאלית להכין את השרירים והמפרקים לאותה הוצאה אנרגטית נוספת שאתה עומד לחוות, ומונעת פציעות או תקלות לא רצויות.
במאמר הבא של HowHOWTO אנו נספר לך מה ה- סוגי חימום בחינוך הגופני שקיימים כך שמפגש הספורט שלכם יהיה בטוח ומספק 100%.
אינדקס
- סוגי ומטרות החימום
- חימום כללי: חלקים ותרגילים
- חימום ספציפי
- חימום דינמי
- חימום מונע
סוגי ומטרות החימום
חימום הוא חלק חיוני מהפעלות התרגיל שלך. זוהי נקודת האמצע שבין מנוחה מוחלטת או פעילות גופנית נמוכה וספורט אינטנסיבי. חימום מכין כראוי את השרירים והמפרקים שלך, ובנוסף, מפעיל את המוח שלך לפני האתגר הפיזי שאתה עומד לבצע. עם זאת, חשוב שתהיה ברור איזה סוג של תרגילי חימום הם המתאימים ביותר כשמדובר במשחקי ספורט. סוגי החימום בחינוך גופני שכדאי להכיר הם:
- התחממות כללית
- התחממות ספציפית
- חימום דינמי
- חימום מונע
כעת, כשיודעים את מטרות החימום, בחלקים הבאים נדבר על המאפיינים של כל אחד מסוגי החימום הללו ועל התרגילים של כל אחד מהם. בנוסף, נחשוף את חלקי החימום ואת מבנה החימום.
חימום כללי: חלקים ותרגילים
אם אנו מדברים על סוגי ההתחממות השונים בחינוך הגופני, עלינו להתחיל בהתחממות כדור הארץ, זו הנהוגה בתחילה ולפני כל סוג של מאמץ גופני. עוצמת החימום הכללי מאופיינת במתינות ומכיוון שהתרגילים שבוצעו אינם דורשים כוח יתר. מטרות החימום הכללי הם מכינים את השרירים לקראת הפעילות או המשמעת הספורטיבית שתבצע אחר כך ומפעילים גם את גופך וגם את מוחך. חלק מהתרגילים הנמצאים בחימום הכללי הם:
- פועל בצורה חלקה: חשוב לעשות זאת מבלי להוציא את כל האנרגיה בבת אחת, מבלי לרוץ לרוץ ולנשום כראוי. מאמר זה בנושא איך לרוץ טוב יכול להועיל לך.
- ללכת על האליפטי
- בצע אופני כושר
חלקי החימום הכללי מאופיינים בהתקדמות שהולכת בקרשנדוכלומר, אתה מתחיל באותם תרגילים שדורשים פחות מאמץ פיזי ואתה מגביר את הקושי. במהלך החימום הזה חובה שלא תאלץ את נשימתך ושאתה נושם בהתמדה. חשוב גם שלא תעשה סדרות העולות על 10 או 15 חזרות; ובכן, אתה יכול להעמיס על שריר.
אם אתה תוהה מהם חלקי החימום, אנו מציגים בפניך א תוכנית חימום כללית מתורגלת היטב:
- הקדישו 5 עד 8 דקות לתרגילי ניידות או לב וכלי דם המגבירים את הדופק ולכן את הדופק: ריצות חלקות או נקודתיות, קפיצות, ריצות זיגזג, ריצות צד (נע מימין לימין). שמאלה כל שניים או שלושה צעדים), ריצה קלה הבאת הברכיים לחזה או קפיצה בחבל בעדינות.
- בצע 5 עד 7 תרגילי מתיחה על מנת להשיג גמישות רבה יותר בשרירים. עליכם לזכור כי אם אתם מבצעים מתיחות במהלך חימום כללי, עליכם להימנע מביצוע פעולות הדורשות מכם לשכב או לשבת על הרצפה. זכרו שמטרת החימום היא להעלות את הדופק ובתנוחת מנוחה תשיג את האפקט ההפוך.
- חזור לעשות טבלת תרגילי חימום המגבירים את יכולת הלב וכלי הדם שלך למשך זמן משוער של 10 עד 15 דקות. כפיפות בטן, מותניים, תרגילי ברכיים, ריצה, הרמת עקבים ו / או ברכיים, צעדים גבוהים וכו '. הם התרגילים הנפוצים ביותר בשלב זה.
חימום לב וכלי דם
חימום לב וכלי דם הוא חלק מהותי מכל סוגי החימום בחינוך הגופני. המטרה לכך היא להתחיל לעבוד על השרירים כך שיתרחש עלייה בטמפרטורת הגוף, משהו חיוני כדי למנוע פציעות ולהפעיל את כל גופנו ברמה הפיזית והנפשית.
לפיכך, כאשר אנו מתייחסים לחימום לב וכלי דם איננו מתייחסים לסוג אחר של חימום גופני, אלא לחלק מהותי מכל החימום שמתבצע לפני ספורט. אם אתה רוצה מידע נוסף על תרגילי לב שונים לעשות בבית, אל תחמיץ את המאמר האחר הזהHOWTO.
חימום ספציפי
אנו מתקדמים בסוגי החימום בחינוך הגופני עם החימום הספציפי, אותו יש לבצע בהמשך וכמו השלמה של חימום כללי. אם אתה רוצה שתרשים אימוני החימום שלך יהיה יעיל, אתה לא צריך לדלג או לדלג על אף אחד מהחימום שהוזכר.
מטרות החימום הספציפי מורכבות מעבודת השרירים והמפרקים בגוף בהם תשתמשו במהלך פעילות ספורטיבית. עבור סוג זה של חימום לב וכלי דם, תבצע את התרגילים שתעשה אחר כך בעוצמה מלאה בעצימות נמוכה; במילים אחרות, אם אתה מתכוון לשחק משחק כדורגל, במהלך מפגש החימום הספציפי תשתמש ברגליים מעל הכל, ותעשה תרגילים מתונים עם הרגליים ועם הכדור.
נהפוך הוא, אם משמעת הספורט שאתה עומד להתאמן מחייבת שרירים אחרים בגופך יבצעו פעולה, אתה תחמם בעזרת תרגילים המסייעים בהפעלת וחימום אותם. לדוגמא: שחקן כדורסל יקדיש חלק מהחימום הזה לתרגיל, בנוסף לרגליים, גם זרועותיו, ביצוע זריקות לחישוקים וסדרות הכוללות תנועה ושימוש בכדור.
א יתרון חשוב של חימום ספציפי, היא שבנוסף להתקדמות לב וכלי דם ולמניעת פציעות, זהו אחד מסוגי החימום בחינוך הגופני שעובד בצורה הטובה ביותר ומשפר את תיאום עין-יד.
חימום דינמי
מטרות החימום הדינמי כוללות אימוני כוח, שליטה בנשימה, גמישות, שיווי משקל, רפלקסים, קואורדינציה וגורמים פסיכו-מוטוריים אחרים. במהלך חימום מסוג זה, מיומנויות הפיזיות והפסיכולוגיות של כל אדם מומשות.
כמו כן, כל חלקי החימום מבוצעות בעוצמה ברמה בינונית; גבוה במקצת מזה של חימום ראשוני אך הרבה פחות מזה ששימש במהלך הפעילות הספורטיבית עצמה.
מבין כל סוגי החימום בחינוך הגופני, חימום דינמי הוא זה שמשמש לרוב אנשי מקצוע בעולם הספורט, מכיוון שהם שולחנות שנעשו על ידי מאמנים אישיים המבקשים לעבוד על סדרת מיומנויות ו יכולות אצל ספורטאים. חימום דינמי, כמו כל שאר החימום, זה נעשה בצורה הדרגתית.
בדרך כלל זה המאמן האישי שלך הוא שמעצב ומחליט את תרגילי החימום המתאימים ביותר עבורך, אך חלק מהרצפים הנכללים בדרך כלל בפגישת חימום דינמית הם, למשל:
- רץ וסובב את הידיים קדימה ואחורה
- הרם את הברכיים תוך כדי ריצה
- תרימי את העקבים
- תמתח את הידיים (אחת קדימה ואחורה)
- פתח וסגור זרועות
- זז לרוחב עם רגל אחת והשנייה
- זז עם קצה הרגליים
כפי שאנו רואים, מדובר גם בחימום לב וכלי דם, מכיוון שתרגילים אלה נועדו להעלות את טמפרטורת הגוף. במאמר הבא אנו מציעים שגרת אירובי למתחילים בחדר הכושר.
חימום מונע
אנו מסיימים את סוגי החימום בחינוך גופני בחימום מונע. מטרות החימום המונע הן שיקום או התאוששות של שריר או מפרק לאחר פציעת ספורט. לאור הסיבה לשימוש בסוג זה של חימום, התרגילים הכלולים הם בעלי אופי עדין ובעוצמה נמוכה מאוד.
כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, חימום מונע משולב לעיתים קרובות עם עיסוי מקומי ומריחת חום מקומי. חימום מונע צריך להתבצע תמיד בפיקוחו של איש מקצוע בתחום הספורט והפיזיותרפיה.פרקטיקה לא נכונה בנושא זה עלולה לגרום להחמרת הפציעה שלך או אפילו לכך שאתה סובל מפציעה חדשה.
ב- oneHOWTO אנו חושבים על הבריאות שלך ועל הרווחה הפיזית שלך. לכן, לא משנה מה המטרות שלך ברמה הספורטיבית, חשוב שתשים את עצמך תמיד בידי מאמן אישי או איש מקצוע מעולם החינוך הגופני. הם יעצו לך טוב יותר מכולם ויעזרו לך לעצב את שולחנות התעמלות המתאימים ביותר לחימום ולסיבולת שלך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- סוגי חימום בחינוך גופניאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.