6 התרגילים השלמים ביותר לכל הגוף
במבט מהיר על כל מכון כושר נוכל לראות מקרים רבים של אנשים שמוקדשים לאימון בלעדי של חלק כלשהו בגוף, תוך התעלמות משלמות שנמצאת באיזון ובפרופורציות. הזרועות השריריות מאוד יחד עם הרגליים הדקות אינן רק גרועות ברמה האסתטית, חוסר הפרופורציה בין קבוצות השרירים השונות יכול להיות סיבה לפציעות ולבעיות גופניות.
זו הסיבה שבמאמר ה- HowWTO הבא נדבר איתך את 6 התרגילים השלמים ביותר לכל הגוף, פעילויות בהן כל קבוצות השרירים מעורבות, להשגת התפתחות מתואמת.
אינדקס
- רשימת תרגילים מרובי מפרקים
- שכיבות סמיכה: תרגילים לחיזוק הגוף
- הקרש, אחד התרגילים השלמים ביותר
- סקוואט לתרגיל כל השרירים
- תרגילים לחיזוק הגוף בבית: בורפים
- מטפס הרים, פעילות גופנית לכל הגוף
- צעדים לחיזוק הגוף
רשימת תרגילים מרובי מפרקים
בין אם בגלל שאתה רוצה לפתח מסת שריר, מדוע אתה רוצה להגביר את הכוח שלך או פשוט בגלל שאתה רוצה לשפר את מצבך הגופני, תרגילים מרובי מפרקים הם הדרך המושלמת לגרום לגופך לבצע, לא רק בצורה ממוקדת, אלא גם הדורש מאמץ משותף של קבוצות שרירים שונות בו זמנית.
הדבר הטוב בתרגילים מרובי מפרקים הוא שהם מסוגלים לעבוד בכל הגוף, כך שתוכל להשיג תוצאות רבות יותר בזמן פעילות גופנית קצרה יותר. נכון בכך שלא תעבדו כל שריר בנפרד לא תשיגו תוצאות קונקרטיות מוחצות, אולם לא נותר שריר ולכן מדובר בעבודה בתמורה מלאה שעובדת גם על המראה. לב וכלי דם.
מומלץ שתכלול תמיד תרגילי ריבוי מפרקים בשגרת התרגילים שלך, לא רק משום שהם יעזרו לך לקצר את הזמן להשגת הסובייקטיבי המוצע, אלא משום שאם אתה עובד על סוג אחר של תרגיל ספציפי יותר, תוכל להשיג שיפור מקיף בגופך.
שכיבות סמיכה: תרגילים לחיזוק הגוף
שכיבות סמיכה - יחד עם הבטן - הם אחד התרגילים הקלאסיים ביותר כשאנחנו חושבים לעשות ספורט. זו לא הסיבה שכן, אך ישנן סיבות רבות מדוע הן עדיין מתבצעות, הקשורות בעיקר למידת הדחיפות המלאות.
מתחיל כלשהו עשוי להאמין כי שכיבות סמיכה פועלות רק על הידיים, אך הן יהיו שגויות, בסוג זה של תרגילים מתערבים בְּהֶחלֶטִיוּת:
- חזה
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- תלת ראשי
- דלטואיד
- שרירי בטן
- שרירי אזור האמצע
מלבד זאת, הם גם מכריחים אותך לבצע עבודות לב וכלי דם חשובות, על אחת כמה וכמה לא להשאיר זאת מחוץ לשגרה שלך. לקבלת מידע נוסף אודות תרגיל זה, אנו ממליצים לקרוא את מאמר ה- oneHOWTO כיצד להתחיל לבצע שכיבות סמיכה, בו אנו נותנים לך את כל הפרטים הדרושים לך להתאמן.
הקרש, אחד התרגילים השלמים ביותר
קרש הבטן, קרש הבטן או פשוט קֶרֶשׁזה אחד מאותם תרגילים שברגע שהם נכנסים לשגרה שלך, בקושי תעזוב את זה. גדולתו של תרגיל זה לא נובעת רק מכך שהוא שלם מאוד ו דורש קבוצות שרירים שונות, אבל זה גם קל ביותר. במבט ראשון זה נראה שאינך עובד הרבה, אך אנו מבטיחים לך שזה אחד התרגילים השלמים ביותר לכל הגוף.
אם אתה לא רגיל לעשות ספורט זה תרגיל מושלם בשבילך, כי למרות שאתה קשה ותובעני, קל מאוד לבצע ולבצע עובד על הגוף בצורה הוליסטית. בתרגיל זה אתה עובד על:
- עֲגָבַיִם
- המסטרינגס
- שרירי בטן
- גב
- דלטואיד
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- תלת ראשי
- חזה
כאן אנו מסבירים מה עליכם לעשות כדי לממש את קֶרֶשׁ או לגהץ אותו נכון:
- קם על גבי מחצלת ונמתח במבט למטה.
- נמתח החוצה, עליכם לפרנס את עצמכם בכדורי הרגליים ובזרועותיכם.
- שמור על הגב שלך ישר.
- כווץ את הבטן.
- נסה להחזיק בתפקיד זה כמה שיותר זמן.
למרות שזה אולי נראה קל מבחוץ, בוודאי שבימים הראשונים לא תוכלו לעלות על 20 שניות, אם כן, אל תתייאשו, לכן אתם עובדים על גופכם לחלוטין. לאורך זמן תוכל להגדיל את המותג הזה.
סקוואט לתרגיל כל השרירים
אין ספק שבאיזשהו זמן בחייך עשית סקוואט, ואם אתה לא רגיל לספורט, בוודאי שלמחרת שמת לב לכל יעילותו בשרירים שלך. האמת היא שסקוואטים הם תרגיל שלם מאוד, אשר כרוך ברוב קבוצות השרירים וכי מסיבה זו מגיע להם להיות ברשימה זו.
בהתחלה נראה כי כל הכוח מתמקד בפלג הגוף התחתון, שרק רגליים עובדות, אך האמת היא שגם הגב וגם שרירי הבטן והזרועות צריכים לעבוד כדי לשמור על יציבה נכונה. לכל זה עלינו להוסיף את עבודת הלב החיונית שלו.
כדי ללמוד עוד על אופן ביצוע סקוואט נכון וכיצד לכלול אותם בשגרה שלך, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא של HowWOW בו אנו מסבירים כיצד להתכופף נכון בבית.
תרגילים לחיזוק הגוף בבית: בורפים
עד כה סיפרנו לכם על היתרונות ו היתרונות של סקוואט וגם שכיבות סמיכה, תוך שימת דגש על העבודה השלמה הנעשית בשניהם. האם אתה יכול לדמיין את תרגיל העל שיצא אם נמזג את השניים לאחד? ובכן, התרגיל הזה כבר קיים והם ה סמוך קום.
כפי שאמרנו זה עתה, סמוך קום הם סוג של תמהיל בין דחיפה לסקוואט, מכיוון שמתחילים לעמוד עליכם ללכת לקרקע לעשות דחיפה, לחזור למצב המקורי ולעשות קפיצה. ברור, בהתחשב במספר הרב של השרירים שהוא כרוך בו ובכוח בו הוא עושה זאת, מדובר בתרגיל שדורש מאמץ רב, משהו מושלם לעבודה ברמת הלב וכלי הדם ושריפת קלוריות.
מטפס הרים, פעילות גופנית לכל הגוף
ה מטפס הרים, או מה זהה, המטפס, הוא תרגיל המדמה את התרגיל שנעשה בעת טיפוס על הר אך מבלי לצאת מהמצב האופקי. כמו כל אלה שהסברנו לכם במאמר זה, גם מטפס הרים זהו אחד התרגילים המלאים ביותר העומדים לרשותנו לפיתוח כל קבוצות השרירים. למעשה, עמדת המוצא דומה מאוד לזו של שכיבות סמיכה, אך עם התערבות חשובה הרבה יותר של פלג הגוף התחתון.
החל מהמצב המכופף, ה- תביא ברכיים לחזה, תחילה אחד ואז אחר, המדמה איך תהיה טיפוס הרים. באופן זה אנו עובדים על שרירי הכתפיים, שרירי הבטן, הזרועות וכל פלג הגוף העליון. בנוסף, אנו מקבלים תרגיל לב וכלי דם שלם מאוד.
צעדים לחיזוק הגוף
במקרה זה אנחנו מדברים על תרגיל שקיים מאפיינים דומים מאוד לאלו של הסקוואט. למרות שמשקל התרגיל נופל על פלג הגוף התחתון, שאר הגוף מעורב מכיוון שהוא זה שחייב לייצב את המיקום. ברמה הלב וכלי הדם זה גם יעיל מאוד וזו דרך נהדרת להתחמם ולשים את הגוף בטון כדי לעבור לתרגילים אחרים תובעניים יותר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 6 התרגילים השלמים ביותר לכל הגוףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.