איך לעשות תרגילי משקולות

ה משקולות הם בעלי ברית נהדרים עבור לבצע תרגילים המחזקים את שרירי זרועותינו, אך גם עובדים על הגב העליון והחזה. נקודה חשובה שאנו חייבים לשים לב אליה היא דרגת המשקל, שכן אם אנו שמים יותר מדי אנו מסתכנים בהעמסת השרירים ואף בפציעת עצמנו. כדי שתוכל להפיק את המרב מהאפשרויות שלה, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילי משקולות.

השלבים הבאים:

הראשון מכולם הוא להעריך אם נקבל משקולות משקל קבוע או מתכוונן. אם אנחנו מתחילים, עדיף לבחור באפשרות האחרונה הזו מכיוון שנתחיל עם משקל מועט עד שנעלה צורה בכדי להשתמש בכוח רב יותר.

א תרגיל משקולות ולחזק את הכתפיים הוא מורכב מישיבה על כיסא ובגב ישר, הרמת זרועות, מכופפות ועם המרפקים בקו אחד עם הכתפיים. לאחר המיקום הנכון, התנועה תורכב מהעלאת המשקולות ככל שנוכל, ואז חזרה למצב ההתחלה.

ה משקולות הם גם מאפשרים לנו לעבוד שקעי גב. אם נעשה את התרגילים בחדר כושר, נוכל להשתמש בספסל, אם נעשה אותם בבית, נעזור לעצמנו עם אלמנט דומה, שהוא קשה ולא גבוה במיוחד.

עלינו לעמוד כשרגל אחת כפופה על הספסל או דומה והיד באותו צד, גם כן נתמכת. מצד שני, כאשר הזרוע מתוחה בניצב לקרקע, תהיה לנו המשקולת, ואילו הברך תהיה על הקרקע, כשהרגל כפופה.

לאחר מכן, אנו מרימים את הזרוע בה יש לנו את המשקולת, עד שהגפה יוצרת זווית ישרה. לאחר מכן, אנו חוזרים על התרגיל, במיקום עצמנו לאחור, כדי לעבוד על הקשתות בצד השני של הגב.

כדי לעבוד על החזה ועל החלק האחורי של הזרועות, נשתמש במכשיר יחיד מְטוּמטָם, שנחזיק בשתי ידיים בו זמנית. נצטרך גם את עזרת הבנק. לביצוע תרגיל זה, אנו יושבים על הרצפה ומותחים את הגב והידיים מעל לראשנו לאחור. אנו נתמוך בחלק העליון של הגב על הספסל. ה תרגיל זה מורכב מהעלאת המשקולת לחזה ואז להחזיר אותה לנקודת ההתחלה.

א תרגיל פשוט מאוד עם משקולות כדי לעבוד על חלקן העליון של הזרועות, הוא מורכב מהחזקת משקולת בכל יד, עמידה ועם הידיים מתוחות לאורך הגוף, במצבן הטבעי. לחלופין, אנו מרימים כל זרוע, עד שהיא עושה זווית ישרה עם שאר הגוף.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילי משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.