איך לשפר את הסיבולת שלי על אופניים

מצב גופני טוב זה חשוב לתרגל את רוב הספורט. עם זאת, כאשר אנו מדברים על רכיבה על אופניים מאפיין זה חיוני מכיוון שיש צורך לבנות התנגדות כדי להיות מסוגל לתרגל כראוי את הספורט הקשה הזה. אם אתה מתאמן כדי להיות מסוגל לעשות טיולי אופניים או מכין אירועים גדולים ומרוצי רכיבה על אופניים, הקפד לקרוא את המאמר הבא של HowWOW. הפעם אנו נותנים לכם את המפתחות לביצוע האימונים וכך ללמוד איך לשפר את הסיבולת שלך באופניים. שלבו תרגילים, דוושו חזק ותגבירו את כוחכם ואת רמת הסיבולת והרמת ההתנגדות שלכם על אופניים. מוּכָן?

השלבים הבאים:

כדי לשפר את הסיבולת שלך על אופניים, תצטרך לבצע א אימונים רחבים וקשים, שבעזרתו תוכל להשיג רקע פיזי טוב המאפשר לך להרגיש יותר בנוח ופחות עייף לאורך זמן רב יותר על הדוושות.

התאמן על אופני כושר זה יעזור לך לשפר את הסיבולת שלך. אתה יכול לעשות שיעור ספינינג בשבוע, אם אתה הולך באופן קבוע לחדר כושר, או עושה את זה בבית. הפעלות רכיבה על אופניים אלו אמנם אינן אורכות יותר משעה, אך עוצמתן העצומה, יחד עם שינויי הקצב הרבים המתרחשים, יאפשרו לכם תגביר את הסיבולת שלך. אם תבצע שינוי זה בהרגל ותכלול אותו בשגרת האימונים שלך, תבחין במהירות ביתרונות ובשיפור במצבך הגופני.

מצד שני, בשביל שפר את הסיבולת שלך באופניים חשוב לצאת - לפחות פעם בשבוע - בגבעות ובהרים. אימונים מסוג זה הם קשים יותר מטיולי דרך ולכן חשוב לשלב ביניהם. באמצעות אופני ההרים תוכלו לחזק את השרירים שלכם, כמו גם לשפר את כוח וסיבולת ליבכם. אנו ממליצים לך להשיג מד דופק, מכשיר שיעזור לך לספור ולמדוד את דופק, בעזרתו תוכל לשלוט בשיפור ההתנגדות ואם אתה מסכן את האיבר החיוני הזה. בסיסי לרכיבה על אופניים!

לסיום, אנו ממליצים שתופיע אימוני אינטרווליםתרגילים מסוג זה מושלמים לביצוע בין פעם לפעמיים בשבוע, בגלל המאמץ הנדרש. האימון מורכב משלב דיווש מהיר וקצר, להשגת מהירות מרבית, עם תקופת החלמה ארוכה ומתמשכת במקצת. בכך נועד להעמיד את הגבול בזמן הקצר, ואחריו זמן רגוע.

לבצע את מפגשי מרווחים אנו ממליצים לעשות שני חלקים, של כ -10 דקות כל אחד, עם שלושה עד חמש מרווחים כל אחד. הדיווש המהיר אמור להימשך בין 30 ל -20 שניות ואז כדאי לשמור על המהירות המקסימלית המתקבלת זמן רב ככל האפשר. תקופת ההחלמה אמורה להימשך כשתי דקות. קח חופש ארוך יותר בין חלקי ההפעלה.

זכור תמיד להישאר hydrated להיות מסוגלים לעמוד באימונים הקשים ביותר. כמו כן, כדי להשיג התנגדות גדולה יותר על אופניים עליכם להתאמץ ולעבוד קשה, מכיוון שזה דבר שתשיגו לאט לאט ובסבלנות.

אנו ממליצים לך לקחת רכיבה על אופניים כמו פעילות קבוצתית, אתם יכולים לעזור אחד לשני ולהשיג התנגדות גדולה יותר הודות למאמצים משותפים. קח את האופניים כמשהו מהנה ואל תשים את גופך כגבול. שלוט ביכולות שלך ותוכל לשפר אותן במאמץ ובעבודה. תעשה חיים!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לשפר את הסיבולת שלי על אופנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הספורט שלנו.