האם אוכל לעשות אליפטי במהלך ההריון?
ההריון זהו שלב המאופיין בשינויים, לא רק בגופנו אלא גם בשגרת היומיום שלנו. אין ספק שהשינויים הגופניים שחווה גוף האישה יכולים להשפיע גם על מצב הרוח שלה, ולכן נשים רבות פונות ל פעילות גופנית להרגיש הרבה יותר בריאים בשלב זה, אך חשוב להיות ברור לגבי החלופות הטובות ביותר להתאמן בבטחה. אתה תוהה אם אתה יכול לעשות אליפטי במהלך ההריון?, ב- OneHowTo.com אנו עונים עליה.
אינדקס
- את בהריון לא חולה
- האם אוכל לעשות אליפטי במהלך ההריון?
- מתי להתחיל ומה לשקול
- אילו תרגילים נוספים אוכל לעשות בהריון?
את בהריון לא חולה
יש משהו חשוב מאוד שצריך להיות ברור במהלך ההריון: זו לא מחלהלכן, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך לנוח, אתה לא צריך להתנהג כמו אדם חולה, אלא לנסות לנהל את חייך באופן רגיל ככל האפשר, אך לבצע את השינויים הדרושים.
מה זה אומר? שאתה צריך לאכול כמו גם כל מי שרוצה להישאר בריא אך לקחת בחשבון כמה היבטים חשובים בתזונה שלך, ושתוכל להישאר פעיל פיזית, במיוחד אם התאמנת לעתים קרובות לפני שנכנסת להריון, גרוע יותר על ידי שינוי השגרה שלך כדי להבטיח מעל הכל הבריאות.
האם אוכל לעשות אליפטי במהלך ההריון?
למרות שאפשר לשרוף עליו הרבה קלוריות, האליפטי נחשב ל מכונה עם השפעה נמוכה למפרקים ולגוף באופן כללי, להיות אלטרנטיבה בה אין יותר מדי ריבאונד כמו זה שמתרחש למשל כשאנחנו רצים.
כל התנאים הללו גורמים אפשר לעשות אליפטי בהריון ללא שום בעיה, אך תמיד מחוברים היטב לכידון כדי למנוע כל סוג של נפילה העלולה לסכן את בריאותך. חשוב גם לווסת את העוצמה ולעשות זאת במהירות בינונית המאפשרת להתאמן אך מבלי לחרוג מהאינטנסיביות.
מתי להתחיל ומה לשקול
אם עשיתם ספורט לפני הכניסה להריון, גופכם יהיה רגיל לחלוטין לפעילות גופנית, אולם יש לזכור כי אינכם עוד אותו דבר כמו פעם, שיש לכם את משקל התינוק למעלה ושינויים רבים נמשכים למקם בגופך, לכן חשוב שלפני ביצוע פעילות אליפטית או כל פעילות גופנית אחרת בהריון תקפיד על ההמלצות הבאות:
- התייעץ עם רופא הנשים שלך, מכיוון שבהריונות מסוימים לא מומלצת פעילות גופנית. הרופא שלך הוא שחייב לתת לך את האישור הסופי.
- אם הכל מסתדר עם ההריון שלך והרופא שלך מאפשר לך לעשות פעילות גופנית, חשוב שתמיד תהיה השפעה נמוכה. אין לתרגל תרגילים כמו ריצה, קפיצה או נשיאת משקל רב מדי.
- התחל תמיד לאט, התחמם למשך 10 דקות ואז הגבר לעוצמה בינונית, אם אתה מבחין בתגובה כלשהי בגופך, השהה מיד את הפעילות.
- אל תתאמנו יותר מדי, זכרו שעכשיו אתם מתעייפים ביתר קלות. חשוב לנוח בזמן פעילות גופנית ובעיקר לחות טוב מאוד במהלך ואחרי הפעילות.
אילו תרגילים נוספים אוכל לעשות בהריון?
בנוסף ל לעשות אליפטי בהריון, במהלך שלב זה תוכלו גם:
- בצע אופניים נייחים בקצב מתון.
- הליכה על ההליכון בקצב מתון, לא מומלץ לרוץ.
- עשו יוגה לנשים בהריון.
- עשו פילאטיס לנשים בהריון.
- Aquagym לנשים בהריון או לשחות עם אמצעי זהירות מסוימים.
- הפעילו את זרועותיכם במכונות או משקולות קלות.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- האם אוכל לעשות אליפטי במהלך ההריון?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.