איך להתאמן לריצה

ה רץ זהו ספורט משתלם מאוד מכל המבטים, מכיוון שתוכלו להתאמן עליו בכל מקום ואינכם זקוקים לציוד ספציפי בכדי לעשות זאת: רק זוג נעליים ובגדים נוחים. לגבי רמת הכושר הגופני, אתה יכול להתחיל ללא דרישות גדולות. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט איך להתאמן לעשות רץ.

השלבים הבאים:

כדי להתחיל, אין צורך שבכל מפגש של הַדְרָכָה אתה רץ כל הזמן. אתה יכול להתחיל לעשות רץ שילוב של הליכה מהירה עם ריצה קלה. באופן זה, תתרגל לגופך.

ה רץ יש לזה חיסרון: ההשפעה שגופך סופג בכל צעד. כדי למנוע כאבי גב או פציעה, רצוי לחזק את אזור הבטן. במאמר זה תוכלו למצוא כמה טיפים לביצוע שרירי הבטן.

ה מְתִיחָה הם גם חיוניים, לפני ואחרי העשייה רץ. התמקדו בתרגילים המאפשרים לכם למתוח את קבוצות השרירים בגב וברגליים.

למרות שזה מאוד בריא לעשות רץ כל יום, להתחיל לעשות את זה כל יום אחר.

לגבי הזמן שעליך להקדיש לכל מפגש של הַדְרָכָה, השבוע הראשון צריך להיות בערך 20 דקות עד חצי שעה, כולל הזמן שאתה מבלה בהליכה, שיהיה בערך חצי.

בשבועות שלאחר מכן הגדל את הזמן שאתה משקיע בריצה לרעת ההליכה, תלוי איך אתה רואה את גופך מגיב. בשבוע הרביעי כדאי כבר לרוץ חצי שעה ברציפות, בלי ללכת.

לאחר מכן הגדל את הדקות שאתה משקיע לעשות רץ, לחרוג מחצי שעה; למרות שזה משהו מאוד אישי, תלוי בגבולות שאתה רוצה להציב לעצמך.

במאמרים אלה תמצאו טיפים כיצד לצעוד במהלך הריצה וכיצד לעשות את הצעד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.