איך עושים אימונים פונקציונליים בבית

אימונים פונקציונליים הפכו לאחרונה לאופנתיים מאוד, במיוחד באמצעות ענפי ספורט הנהוגים, כגון קרוספיט. וזה לא עבור פחות מכיוון שלפעילות גופנית מסוג זה יש יתרונות רבים לגוף, שכן היא מאפשרת לך להיכנס לכושר באמצעות פעילויות המדמות תנועות שאתה מבצע ביומיום שלך ומקלות עליך לעבוד באופן מעשי את כל שרירי הגוף.

אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר או למרכז ספורט המתמחה בתחומים מסוג זה, ב- oneHOWTO נסביר איך לעשות אימונים פונקציונליים בבית כך שתוכלו להישאר בכושר ולשפר את היכולת הגופנית שלכם.

אינדקס

1. טיפים לפני ביצוע אימונים פונקציונליים בבית
2. תרגיל כללי של אימון פונקציונלי
3. אימון פונקציונלי בבית לרגליים
4. התאימו זרועות בתרגיל פונקציונלי זה

טיפים לפני ביצוע אימונים פונקציונליים בבית

לפני שתתחיל לעשות אימונים פונקציונליים בבית, נוח שתדע שאתה באמת במצב בריאותי טוב ושאתה יכול לעשות פעילות גופנית גם אם בתחילה אתה הולך להתחיל בצורה מתונה.

כמו כן, עליך להיות מודע לכך מגבלות ויכולות ראשוניות משלך להתחיל בתרגילים לאט לאט ובהדרגה, במיוחד אם לא עשית ספורט זמן רב ואתה נוטה לנהל חיי ישיבה. עדיף להתחיל עם כעשר חזרות על כל תרגיל. ככל שמתקדמים תוכלו להרחיב את שולחן האימונים בעזרת תרגילים רבים יותר, אותם תעשו בעוצמה רבה יותר ולמשך זמן רב יותר.

ופיסת מידע אחרונה לפני שמתחילים: נוח שתדע שאם אתה צריך לרזות, רק עם האימון הפונקציונלי שאתה עושה בבית יכול להיות שזה לא יספיק כי זה מתורגל בפגישות פחות אינטנסיביות מאשר במרכזי ספורט. לפיכך, הדבר הבטוח ביותר הוא שעליך להתאמן בספורט או בפעילות גופנית אירובית כדי לשרוף יותר קלוריות ושומן. למידע נוסף, במאמר אחר זה אנו עונים על השאלה האם אימון פונקציונלי מאבד משקל?

תרגיל כללי של אימון פונקציונלי

במסגרת אימון פונקציונלי, ניתן לעשות תרגילים לאזורים ספציפיים כמו ידיים או רגליים, אך גם עבור הגוף באופן כללי. לעבוד על כל השרירים, אפשרות טובה היא לשכב ולעמוד בפעילות גופנית. קל לעשות זאת:

1. עמדו עם הידיים המורחבות מעל לראשכם.
2. שכב על הגב על הרצפה (אתה יכול לשים מחצלת, אבל להפוך אותה למוצקה) ולפרוש את הידיים והרגליים עד כמה שאתה יכול.
3. קום וחזור לעמדת ההתחלה.

גרסה זו, אם אתה כבר רגיל להתאמן, אתה יכול לסבך אותה על ידי קמה מבלי לתמוך בידיים ולקפוץ כאשר אתה מגיע למצב האנכי לאחר שקם מהקרקע.

אימון פונקציונלי בבית לרגליים

אם אתה רוצה לעבוד על הרגליים, יש לך אלטרנטיבה טובה אם אתה מדמה את הצעדים. במקרה זה מדובר בצעדים גדולים קדימה, אך עם הפרט שעליך להוריד את פלג גוף עליון לאחר כל צעד עד שברך הגב שלך תיגע קלות בקרקע או במזרן.

תרגיל זה, בנוסף, תוכלו לתרגל אותו בכמה דרכים. אם יש לך מקום בבית, אתה יכול להעמיד פנים שאתה הולך, אבל לנקוט בצעדים הגדולים האלה. אחרת, עליך לבצע את התנועה באותו אתר.

בנוסף, קיימת עדיין אלטרנטיבה אחרת, שמצוינת במיוחד עבור נשים על מנת לתקוף את "חגורות המחסניות" האיומות ואת הצלוליט. מדובר בצעידה הצדית. באופן זה, יש לבצע את התנועה הצידה תחילה ברגל אחת, ואז לחזור למצב המרכזי הראשוני ולתרגל אותה ברגל הנגדית.

התאימו זרועות בתרגיל פונקציונלי זה

הזרועות הן חלק נוסף בגוף שדורש בדרך כלל התייחסות מיוחדת. במקרה של גברים, כי אתה רוצה יותר שרירים, ובמקרה של נשים, למנוע הצטברות שומן ואובדן מוצקות. עבור כל המקרים הללו שכיבות שמיכה. אין ספק שבבית הספר כבר הייתם עושים אותם. התרגיל מורכב משכיבה על הבטן, הצבת זרועות בגובה החזה והתכווצות והארכת זרועות.

כמו כל התרגילים, תוכלו להציג כמה וריאציות כדי להתקדם באימונים. לדוגמא, אתה מסבך את זה על ידי מחיאת כף בין כיפוף לכופף, כמו גם מניח את הידיים בגובה אחר או עושה אותן בזרוע אחת בלבד ואז עובר לשנייה. יתכן שגם אתה מתעניין כיצד להתחיל לעשות שכיבות סמיכה.

הם תרגילים פשוטים איתם תשפר את היכולת הפיזית שלך ותגוון את השרירים שלך. מ- unCOMO אנו מקווים שעזרנו לך לדעת כיצד לבצע אימונים פונקציונליים בבית. זכור שתמיד, לפני ביצוע פעילות גופנית כלשהי, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ולשים את עצמך בידי מומחים כדי שיוכלו לקבוע את ענף הספורט המתאים ביותר עבורך.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים אימונים פונקציונליים בביתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.