תרגילי פילאטיס על הרצפה

ה תרגילי פילאטיס על הרצפה הם המתאימים ביותר לאנשים חדשים בטכניקה זו. בעיקרון, אתה עובד על מחצלת על מנת שתוכל לבצע את כל הפעילויות בצורה נכונה, כגון תנוחת גוף נכונה. לאחר ההתקדמות, ניתן לשלב אלמנטים כמו כדורים או משקולות כדי להשלים את העבודה. ב- OneHowTo אנו מראים לך בפירוט סדרה של תרגילי פילאטיס על הרצפה.

השלבים הבאים:

זה הראשון תרגילי פילאטיס על הרצפה זה טוב מאוד כנגד בעיות כאבי גב תחתון. מה שאנחנו משיגים זה למתוח את שרירי הגב למקסימום. עלינו להעמיד את עצמנו על המזרן על ברכינו וכשידינו נשענות עליו. כדי להשיג את האפקט הרצוי, אנו מכווצים תחילה את שרירי הבטן ואז מכופפים את גבנו ככל האפשר, מכווצים את הראש. אנו מחזיקים 15 שניות ועושים 10 חזרות.

עם האחר הזה תרגיל פילאטיס תוכלו להשיג הרפיה של שרירי הגב והגפיים התחתונות. בנוסף, על ידי נשיאת משקל גופך על זרועותיך, תחזק את השרירים שלך. תוכלו גם לעבוד על קבוצות השרירים של הרגליים והשרירים בתנוחה זו. עליכם להניח את עצמכם עם הפנים כלפי מטה על המזרן ומבלי לכופף את הרגליים, הרימו את גופכם ותמכו בעצמכם אך ורק בגפיים העליונות. אתה חייב להיות בעל צורה כלשהי כדי לבצע את התרגיל הזה, מכיוון שהוא דורש כוח. החזק למשך 10 שניות וחזור לאט למצב ההתחלה. בצע 5 עד 10 חזרות.

בתרגיל זה נעבוד על תנועה שבדרך כלל איננו מבצעים והיא תעזור לנו למנוע בעיות בירך. מתחו על המזרן על הגב והרימו את הרגליים לזווית של 90 מעלות, וכופפו אותן. ואז, הוא מתחיל לבצע תנועות מסתובבות לאט, עד להשלמת 15 מעגלים ימינה וכמה שיותר בכיוון ההפוך. הניח כראוי את גבך על המזרן ותקן את המיקום אם אתה מבחין בכאבים באזור.

כדור התרופות הוא כלי שימושי מאוד לעשות זאת תרגילי פילאטיס על הרצפה. פעילות זו שאנו מתכננים עבורך מועילה מאוד לחיזוק שרירי הבטן והגב התחתון. שב על הרצפה כשרגליך כפופות מעט וגב ישר. הרם את זרועותיך מעל ראשך עם הכדור בידיים. ואז השליך את הגב לאחור כשאתה מותח את הידיים קדימה. תראה שאתה חייב להשתמש בכוח רב, במיוחד כדי לחזור למצב ההתחלה. בצע 15 חזרות.

כדי לבצע תרגיל אחר זה תזדקק למשקולת ולכדור כדור. הנח את החלק העליון של גופך על ה- fitball, על צידו, כך שהיד והגזע יתמכו, בעוד הרגליים באוויר, כפות הרגליים הן נקודת המגע היחידה עם הקרקע. עם הזרוע השנייה, החזיקו את המשקולת ועשו הגבהות איטיות, ועשו 20 חזרות מכל צד. תעבוד על שיווי המשקל שלך ותחזק את שרירי פלג הגוף התחתון, הגב והידיים.

ב- OneHowTo תוכלו לראות תרגילי פילאטיס אחרים לרגליים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי פילאטיס על הרצפהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.