תרגילים להורדת הבטן בישיבה

ללכת לחדר כושר זה לפעמים מאמץ, וכשאנחנו עצלנים אנחנו יכולים בסופו של דבר להפסיק. לכן יש כאלה שבוחרים לעשות ספורט בבית. אבל לפעמים גם אין לנו זמן (או שאנחנו לא רוצים להוציא אותו) ובסופו של דבר אנחנו מוותרים עליו. אם אתה אחד האנשים האלה שאפילו עושה כפיפות בטן גורם לך להיות עצלן, אתה צריך לדעת שישנן שיטות אחרות תרגול כושר להיות יושב. כמו שאתה שומע את זה. זה לא אימון יתר, אבל יש הרבה תרגילים שיכולים לעזור לך להוריד את הבטן מהר גם כשאתה מתאמן. החלקות והבטן קלים לעבודה במנוחה, אנחנו רק צריכים להתאמץ מעט, אבל אפילו לא תצטרכו לזוז מהכיסא. במאמר זה של oneHOWTO אנו אומרים לך שלושה תרגילים להורדת הבטן בישיבה. עמיתייך לעבודה אפילו לא יידעו מה אתה עושה, אך תבחין בתוצאות.

אינדקס

1. שרירי הבטן ההיפופרסיביים: למה הם נועדו ולמה הם נועדו?
2. תרגילי מתיחת בטן
3. איך לעשות הרמת ברכיים

שרירי הבטן ההיפופרסיביים: למה הם נועדו ולמה הם נועדו?

טכניקה כושר כרגע נפוצה מאוד היא כושר לחץ נמוך, שהם תרגילים בהם מקטין את הלחץ באזור העובד. הם מתמקדים הרבה בנשימה. בספרד הם ידועים בתור בטן-לחץ-לחץ או היפר-דיכאון ובהתחלה הם שימשו בעיקר אצל נשים שילדו, כדי להחלים את רצפת האגן. עם זאת, לאט לאט נצפתה יעילותה והיא כרגע טכניקה נוספת של כושר שיעזור לנו להיות עם בטן שטוחה. מכיוון שניתן לעשות זאת גם בעמידה וגם בישיבה, הם אידיאלים לתרגל אותם בעבודה או כשאנחנו בבית.

איך עושים כפיפות בטן בדיכאון

כדי לבצע כריתת שרירים היפופרסיבית בצורה נכונה, עליך לעקוב אחר ההנחיות הבאות:

1. שב זקוף עם הרגליים על הרצפה והגב ישר.
2. ראשית התחל בלנשום כמה נשימות עמוקות, לשאוף כמה שיותר אוויר ולשחרר אותו לאט לאט.
3. ברגע שהדבר נעשה, תחוב את הבטן פנימה עד שלא תוכל ומותח את שרירי תא המטען שלך כלפי מעלה, עד שתרגיש שאתה מותח גם את שרירי האגן. דמיין שאתה לובש מחוך בלתי נראה שממהדק אותך ומכריח אותך לעצור את נשימתך.
4. עצרו את הנשימה והתנוחו לפחות 10 שניות.
5. ואז שחרר את האוויר לאט לאט.

בצע את התרגיל הזה בין 15 ל -20 דקות במשך שלושה ימים בשבוע ותתחיל להבחין בהשפעותיה בקרוב מאוד.

תאמינו או לא, משהו פשוט כמו תרגיל זה המשלב נשימה, מאפשר לכם לעבוד על השרירים העמוקים של אזור הבטן, מרצפת האגן ועד לצלעות. בנוסף להפחתת קוטר המותניים והבטן שלנו, זה מפחית את הלחץ על עמוד השדרה, מה שמאפשר לנו לשפר את היציבה ולהפחית את כאבי הגב.

תרגילי מתיחת בטן

זהו תרגיל פשוט מאוד ואולי הנפוץ והידוע ביותר. כאשר אנו מדברים על הפחתת בטן בזמן הישיבה, סביר להניח שהדבר הראשון שעולה בראשנו הוא מילוי מעיים לפרקי זמן קצרים. ואכן תרגיל זה מורכב מכך, לא יותר ולא פחות. זה אולי נראה פשוט מאוד, אבל זה באמת עובד. כמובן שצריך להיות קבוע, לא כדאי פשוט לעשות את זה חמש דקות ופעם בשבוע.

1. שב עם הגב ישר והניח את הרגליים על הרצפה.
2. ואז, ספל את הבטן שלך בניסיון לדחוף את הטבור פנימה.
3. החזק את המיקום לפחות 10 שניות וחזור על 10-15 פעמים.

כדאי לבצע את התרגיל הזה מספר פעמים בשבוע. מתח הבטן גורם לשרירים לעבוד וכך נשיג a חיטוב בטן. לאחר קריאה זו, יתכן ותהיה מעוניין לדעת כיצד לחתוך את הבטן מבלי ללכת לחדר הכושר.

איך לעשות הרמת ברכיים

הרמת ברכיים מסייעת גם בהפחתת הבטן, אך מכוונת גם לכופפי הירך. כדי להוציא אותם לפועל, בצע את הפעולות הבאות:

1. שב בכיסא עם הגב ישר.
2. שמור על הבטן רגועה.
3. עכשיו הרם את הרגל, כופף אותה בצורה כזו שהברך תהיה בערך בגודל הטבור. אתה צריך להרגיש כוח בבטן כדי לדעת שאתה עושה את התרגיל בצורה נכונה.
4. החזיקו למשך 10 שניות והורידו את הרגל.
5. ואז חזור על הברך השנייה.

באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות סדרה של 10 עד 20 גבהים לכל רגל. עכשיו שאתה מכיר את שלושת התרגילים האלה להורדת הבטן בזמן הישיבה, ייתכן שתהיה מעוניין במאמר אחר זה בנושא תרגילים שיש להם בטן שטוחה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילים להורדת הבטן בישיבהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.