תרגילי שרירי בטן לרפואה

פעילות גופנית במסגרת השגרה חיונית להשגת הרגלי אורח חיים בריאים. אורח חיים בישיבה משפיע כיום על חלק גדול מהחברה, בשל סוג העבודה והפנאי שאנו מתרגלים, ולכן חשוב מאוד להוסיף זמן שבועי, או אפילו יומי, בו אנו מקדישים לעשות סוג כלשהו של פעילות גופנית . אנו נלווה את השגרה הזו אכילה בריאה, שיעזור לנו להשיג את כל אבות המזון הדרושים.

אימון גופני עוזר לנו להיות בריאים ותרגולו יכול גם לייצר יתרונות משניים אחרים כמו שרירים חזקים יותר ומגוונים יותר. אם נעבוד על אזורים מסוימים בצורה ספציפית יותר, נוכל לחזק אותם ולהקשיח אותם, כמו שקורה בבטן. בנוסף, זהו תחום שניתן לעבוד עליו בזמן קצר ובתרגילים פשוטים. ב- oneHOWTO אנו מסבירים תרגילי שרירי בטן בכדור הרפואה.

אינדקס

1. היתרונות של תרגילי כדור רפואה לבטן
2. ברזל כדורי רפואה
3. הרמת צלב כדור לרפואה
4. כדור רפואה חצה את הבטן
5. מתח בטן עם כדור תרופות

היתרונות של תרגילי כדור רפואה לבטן

אזור הבטן, הנקרא גם 'ליבה', הוא אחד החלקים הבסיסיים בגופנו, משום שהתחזקותו וחיטובו מספקים לנו יתרונות מרובים בחלקים אחרים הקשורים אליו. עובד ו על ידי פעילות גופנית של שרירי הבטן שאנו משיגים:

• איזון וגמישות גדולים יותר.
• אנו מונעים פציעות ואי נוחות אפשריות בגב, במיוחד ברמת המותן.
• אנו מעודדים התפתחות של אזורים אחרים כמו פלג הגוף התחתון (רגליים וישבן).

ישנם סוגים רבים של תרגילים להידוק וחיזוק אזור הבטן, ובחלקם תוכלו הוסף אביזר כלשהו כדי להוסיף קושי לפעילות. בדרך כלל הם בדרך כלל משקולות או משקולות, אך ניתן להשתמש גם בחפצים כמו כדור התרופות. כדור זה לרוב קטן בגודלו ומכיל משקל בתוכו. חשוב מאוד לבחור את זה שיש לו את המשקל המתאים לכוח שלנו, כך שהתרגיל יהיה יעיל אך בשום מקרה לא נוכל להיות בסיכון לסבול מפציעה כלשהי. במאמר אחר זה תוכלו ללמוד מהם היתרונות של כדור התרופות.

קיימים תרגילי בטן שונים ומספר גדול של וריאציות כדי להוסיף קושי. כאן אנו מסבירים את הנפוצים והיעילים ביותר.

ברזל כדורי רפואה

הברזל כן אחד התרגילים הנפוצים ביותר לעבוד באזור הבטן. אחת הגרסאות שלו היא לשלב את השימוש בכדור התרופות, מה שיוסיף קושי לפעילות.

1. קם על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, תומך בכדורי הרגליים ובמקום להניח את אמות הידיים על הקרקע, הניח אותם על גבי כדור התרופות.
2. הדק את שרירי הבטן והחזק, תוך שמירה על גב ישר למשך 30 ו -45 שניות.
3. ואז נוח לדקה ועשה זאת שוב שלוש פעמים.

תפקיד כדור התרופות בתרגיל זה הוא ליצור יותר חוסר איזון ביציבה, כך ששרירי הבטן יצטרכו לעבוד יותר כדי להצליח לשמור על המיקום.

הרמת צלב כדור לרפואה

תרגיל זה עובד ביעילות רבה בכל אזור הבטן, אך גם מערבת את כל הגוף בתנועה.

1. עמדו זקוף, כשכדורי הרגליים פונים קדימה ורוחב הירך.
2. כשאתה שומר על ברכיים מעט כפופות, אחז את כדור התרופות עם המשקל הנכון עבורך בשתי ידייך והנח אותו לצד גופך, עם זרועות מורדות.
3. לאחר מכן, הרם את זרועותיך בכדור התרופות, הרים אותו, אך שמור עליו בצד השני של גופך, כך שזרועותיך יהיו מתוחות לגמרי.
4. חזור למצב ההתחלה ועשה 4 סטים של 10 חזרות כל אחד. זכרו שלאורך כל התרגיל הבטן תהיה במתח ותזיזו את פלג הגוף התחתון כמה שפחות.

כדור רפואה חצה את הבטן

עבור תרגיל זה, בצע את הפעולות הבאות:

1. שב על הרצפה והניח את כדור התרופות בצד אחד של גופך, פחות או יותר בגובה הירכיים.
2. כופף מעט את הברכיים וכדי להתחיל את התרגיל, הרם מעט את הרגליים מהקרקע, כדי שלא יתמכו בהן.
3. קח את הכדור בשתי ידיים והעביר אותו לצד השני של גופך, תוך שמירה על הבטן קבועה ומהודקת, ומבלי להזיז את שאר חלקי הגוף.
4. חזור על התנועה מכל צד 5 פעמים.
5. בצעו שלוש סטים נוספים.

מתח בטן עם כדור תרופות

תרגיל אחרון זה מתחיל באותה עמדה כמו הקודמת:

1. שב על הרצפה, אך במקרה זה, החזיק את הכדור באזור הבטן שלך בשתי ידיים.
2. לאחר מכן, הרם את כפות הרגליים מעט והדק את שרירי הבטן.
3. החזק תפקיד זה למשך 45 או 60 שניות.
4. נחה דקה וחזור על שלוש פעמים נוספות.

אתה יכול לעקוב אחר השגרה הזו פעמיים בשבוע. עכשיו שאתה מכיר כמה תרגילי כדור שרירים בטן, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה כיצד לבצע תרגילי כדור רפואה בקרוספיט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי שרירי בטן בכדור הרפואהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.