איך להתחיל לעשות משיכות

אחד הגדולים שנשכחו בשגרת הכושר הוא הגב. ישנם רבים המתמקדים בבטן-שרירים או בשרירי הזרוע, ומשאירים בצד מהי קבוצת שרירים חיונית לשמירה על גוף מאוזן ובריא.

אם אנחנו רוצים לעבוד על הגב כמה תרגילים נגלה שהם שלמים יותר מה- pull-ups, כן, זה תרגיל יעיל כמו שהוא דורש. אם אתה רוצה להתחיל לבצע משיכות מהתחלה, זה אולי נראה מעט מסובך, אך על ידי ביצוע כמה מהטיפים במאמר זה של HowHowTO, תוכל בהחלט להשיג את מטרתך.

המשיכו לקרוא ולמדו איך להתחיל משיכות משיכה.

השלבים הבאים:

משיכות משיכה הן תרגיל שלם מאוד בכל הנוגע לעבודה בשלושת הראשונים. איתם אנו מפעילים את הגב - טרפז, lats ו rhomboids-, כתפיים - deltoids גב - ואיזה איזור של הידיים כגון biceps brachii ושרירי האמה. כמובן, אם אתה רוצה להתחיל לבצע משיכות מהתחלה ולהשיג כמה חזרות, עליך להשיג תחילה את הכוח הדרוש להחזיק אותה.

הסנטרים בוודאי עם התרגיל הטוב ביותר לבדוק את חוזק יחסי, היכולת של הגוף להרים את משקל הגוף. לכן אם אתה רוצה להתחיל לעשות משיכות זה מאוד חשוב לשלוט בדיאטה ונסו להוריד כמה קילוגרמים נוספים כדי להיות מסוגלים לעשות זאת ביתר קלות.

אם אתה רוצה להתחיל לבצע משיכות מהתחלה, סביר להניח שבניסיון הראשון לא תוכל להשלים חזרה אחת. אם זה המקרה מבחינתך, דרך טובה להתחיל היא תרגיל שרירים שונים בנפרד שמתערבים במשיכות עד שיש להם מספיק כוח כדי להיות מסוגלים לעשות אותם.

חלק מהתרגילים החיוניים להכנה לקראת משיכות משיכה הם:

• העלאות רוחביות.
• מושך חזה.
• תלתל Bicep
• פתחי חזה.
• שרירי בטן.

עבודת בטן חשובה במיוחד, לא צריך לשכוח שאנחנו מקבלים משם חלק גדול מהכוח שלנו. אנשים רבים מתמקדים רק בזרועות ובנקבות ושוכחים את החשיבות של קבוצת שרירים זו.

אם אתה רוצה לדעת איך להתחיל לבצע משיכות משיכה, אנו נותנים לך טריק טוב כדי להשיג את זה בהצלחה. הטריק הזה מבוסס על להפריד בין הסנטרים לשלבים שונים ולעשות אותם בנפרד. בכל תרגיל גופני, טכניקה חשובה מאוד בכדי להימנע מפציעות, על ידי כך לא רק שתתחיל להשיג את הכוח הדרוש להעלאת משקלך, אלא גם תשכלל את הטכניקה והמיקום שלך.

מדובר בביצוע כל תנועה ומיקום של הנשלט בנפרד, למשל:

• בימים הראשונים של האימון תוכלו להשלים רק מחצית מהמשך. החל מהתלייה, הרם רק עד שזרועותיך מציירות זווית של 90 מעלות.
• כאשר אתה עושה את זה עם מתקנים מסוימים, אתה יכול לעשות את מה שמכונה חזרות איזומטריות במשך כמה ימים. זה על השלמת סנטר ולהישאר במצב הזה, להחזיק את המשקל שלך כמה שניות.

סמוך על עזרה מבן זוג זוהי דרך אידיאלית להתחיל להתרומם. בדרך זו אנו יכולים לבצע את המשיכות הרגילות מההתחלה. מה שעליך לעשות הוא לעשות את החזרות בנורמליות מוחלטת, אך כאשר תצטרך להרים את גופך, בן / בת הזוג שלך יישא חלק ממשקלך ויעזור לך להתרומם ויקל על המשימה שלך.

כאשר עשיתם את החזרות שלכם תוכלו לעזור לו, באופן זה, מלבד בילוי טוב עם חברים המתאמנים בפעילות גופנית, תוכלו גם לדבר על הטעויות שאתם עושים, בהן תוכלו לעזור ויהוו מוטיבציה להשיג את יעדיכם.

אם אתה מתחיל בעולם המשיכות ואין לך חברים שיכולים ללוות אותך לחדר הכושר, אפשרות נהדרת היא להשתמש ב מכונת סנטר בעזרת, שיעזור לך בתרגיל שלך, אם כי בניגוד לבן זוג זה לא ידבר איתך ולא יניע אותך.

הדבר הטוב במכונה זו הוא שהיא עוזרת לך במשקל שעליך להתגבר עליו, כך שתוכל להגדיל אותו בהדרגה ככל שתצבור כוח. מ- unCOMO אנו ממליצים לך, בהתחלה, להשתמש רק ב 60% מהמשקל ולהעלות אותו בהדרגה ברגע שאנו רואים שהוא אינו מהווה נטל גדול עבורנו.

בנוסף למכונת הסנטרים בסיוע, אם ברצונך להתחיל לעשות סנטרים אתה יכול להשתמש ב- רב כוח. למטרה זו, מה שאתה צריך לעשות על הברכיים על הקרקע לאחר שהניח אותו לקראת אמצע המסע. במצב זה עליכם למתוח את זרועותיכם כלפי מעלה, להחזיק את הבר כך שתישען על ברכייך, תוכל להרים את גופך בכוח מהחתנים שלך.

אם אתה רוצה לדעת איך להתחיל לבצע משיכות, עליך לדעת שהמנטלי חשוב כמעט כמו הגופני. עליכם לזכור שהשיפורים יגיעו, אך לא פתאום אלא בהדרגה. זה חייב להיות ברור שכל יום פירושו שיפור קטן, עכשיו אתה מתחיל אבל בסופו של דבר תוכל להשיג את המטרות שלך אם תישאר איתנה ומוטיבציה.

דבר חשוב נוסף הוא טכניקה, היכולת לבצע את כל המשיכות עם יציבה טובה. במאמר הבא של HowW אנו מסבירים כיצד לבצע משיכות משיכה כדי למנוע כל סוג של פציעה.

כמובן, שנזכור כי לאט לאט נשפר וכי לכל דבר יש את התהליך שלו. מסיבה זו, עלינו להיות ברורים שלמרות שהיום אנו עושים רק משיכה אחת, לאט לאט נוכל לעשות שתיים נוספות וכן הלאה עד שנגיע למטרה. אך מה שחייב לשרור הוא הביצוע הנכון כדי לא לפגוע בעצמנו או לרכוש חסרונות שבטווח הארוך יכולים לגבות את מחירם עלינו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחיל לעשות משיכות משיכהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.