תרגילי יוגה בהתעוררות - הקלים והיעילים ביותר

בתחילת היום מומלץ מאוד לעשות כמה תרגילי מתיחה שמצליחים להפעיל את השרירים והמפרקים. למעשה, באופן טבעי זה נורמלי עבורנו למתוח ולמתוח כך שהגוף יכול להפעיל את עצמו ולהתחיל את היום טוב.לכן, אם במקום להתמתח בצורה כלשהי שתעקוב אחר אסאנות יוגה ספציפיות, תוכל להפעיל את גופך בצורה בריאה וחיובית. במאמר זה של oneHOWTO אנו הולכים להראות לכם את תרגילי היוגה הטובים ביותר כשאתה מתעורר שיעזור לך להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר.

אינדקס

1. 3 יתרונות של יוגה כדי להתחיל את היום
2. יוגה במיטה: 3 תרגילים
3. שגרת יוגה בבוקר

3 יתרונות של יוגה כדי להתחיל את היום

לפני שנכנס לתרגילי יוגה בהתעוררות, בואו ניקח כמה רגעים כדי לראות כמה חשוב לעשות זאת. שגרה פשוטה. כפי שכבר אמרנו, עשיית יוגה בבוקר תעזור לך להפעיל את גופך ולגרום לשרירים שלך להימתח ולרכוש יותר גמישות.

כאן אנו משאירים לכם את שלושת היתרונות של יוגה בבוקר כדי שתוכלו להתחיל לתרגל אותה מהיום.

התחל את היום ברגל ימין

אם יש משהו המאפיין את תרגול היוגה, הרי שאיתו תוכלו להתמקד בהווה ולהרגיע את הגוף והנפש בו זמנית. לכן, זהו כלי טוב עבור להפיג מתח, חרדה או חשיבה שלילית ולהתחיל, מהבוקר טוב, עם מנת אופטימיות והומור טוב. בנוסף, ישנם כמה תנוחות יוגה שעוזרות לכם לקבל יותר חיוניות ולהכין את גופכם ליום.

דאג לך כל יום

יתרון נוסף של עשיית יוגה כשאתה מתעורר הוא שזה גורם לך להיות מודע לחשיבות של לטפל בך כל יום. פעמים רבות, בגלל שגרה וחובות, אנו נוטשים את עצמנו ואנחנו משאירים את עצמנו ברקע. אבל חשוב שבכל יום תשמור על עצמך, תאהב את עצמך ותזכור כמה חשוב ליהנות מחיים חיוביים ומספקים.

הרפיה במשך כל היום

ולבסוף, יתרונות נוספים שכדאי לשים לב אליהם היא שיוגה בבוקר עוזרת לכם להפעיל את גופכם אך יחד עם זאת להרפות את נפשכם. תוכלו להתחיל את היום באנרגיה חיונית מאוד אך עם ראש רגוע ונינוח, מושלם להתמודד עם המסע החדש שלך.

יוגה במיטה: 3 תרגילים

בתוך אוסף זה עם תרגילי יוגה השכמה קלים ויעילים, נתחיל לציין כמה תנוחות עבורן אתה אפילו לא צריך לקום מהמיטה. הם תנוחות גוף שמטרתן להשיג גמישות רבה יותר ולמתוח את השרירים היטב לפני הנחת הרגליים על הקרקע.

תנוחת יוגה 1

נתחיל בתרגיל יוגה יומי שיעזור לכם למתוח את אזור הרגליים ואת עמוד השדרה. לשם כך, אתה פשוט צריך לשבת על המיטה, למתוח את הרגליים עד למקסימום ולכופף את הגב קדימה בניסיון לגעת ברגליים.

יציבה 2

התנוחה הבאה שתעזור לך להעיר את עורך בבוקר היא לעשות טוויסט. לשם כך עליכם לשכב על הגב על המיטה ואז לכופף את הברכיים ולהביא אותם לחזה. עכשיו אתה צריך להזיז אותם ימינה ואז שמאלה להרגיש איך הטוויסט מותח היטב את אגפי גופך וגבך.

תנוחת יוגה של בוקר שלישי

וכדי לסיים את תרגיל היוגה הזה במיטה תצטרך לשבת בתנוחת הלוטוס. לאחר מכן, עליך להניח את הידיים על הברכיים וללחוץ מעט כלפי מטה כך שרגלייך ומפרקי פלג הגוף התחתון יהיו מתוחים היטב.

כשאתה קם מהמיטה אתה יכול להתחיל את היום על ידי הצדעה לשמש.

שגרת יוגה בבוקר

כעת אנו מתחילים להציע לכם שולחן יוגה בבוקר שיעזור לכם להתחיל את היום בצורה מאוד חיובית ונינוחה. בחרנו 3 תרגילי יוגה כשאתה מתעורר כדי שתוכל לעשות את זה בקלות בכל חלל בחדר שלך או בבית. אסאנות אלה אידיאליות למתיחה והפעלת גופך כך שתהיה מוכן לחלוטין להתמודד עם יום חדש.

אוטנאסה, תרגיל יוגה כדי להתחיל את היום

זו אחת הדרכים הטובות ביותר להפעיל את הגוף כשאתה מתעורר. לשם כך, עליך רק לבצע את השלבים הבאים:

1. עמדו ישר על מחצלת כשגופכם נינוח
2. עכשיו, נשוף והתחל להוריד את גופך קדימה ומטה.
3. נסו לגעת ברגליים בגופכם, גם אם עליכם לכופף מעט את הברכיים
4. לאחר מכן, קירב את זרועותיך כאילו חיבקת את גופך והחזק עדיין במצב זה למשך 10 שניות

כלב כלפי מטה

תרגיל נוסף שתוכלו לכלול בשגרת היוגה בבוקר שלכם נקרא "אדהו מוקה שוואנסנה" או "כלב כלפי מטה"כדי לעשות אסאנה זו תצטרך לבצע את הפעולות הבאות:

1. שכב עם הפנים על הרצפה ושם את הידיים על הרצפה
2. עכשיו התחל להרים את הירכיים ולהשאיר את הברכיים כפופות, אם אתה צריך.
3. על הידיים והרגליים להיות מיושרות עם הירכיים כדי שהיציבה תעשה כהלכה
4. תמתח את הידיים היטב ואל תרים את הראש
5. במצב זה קחו 10 נשימות עמוקות

תנוחת קוברה

ואנחנו מסיימים מאמר זה בתרגילי היוגה הטובים ביותר כשאתה מתעורר כדי לספר לך על תנוחת הקוברה או המכונה בסנסקריט "Bhujangasana". לשם כך, עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על המזרן
2. שאפו אוויר והרימו לאט את פלג הגוף עליון, עקמו את הגב
3. עליך למתוח את הידיים ולוודא שאזור הבטן והחזה זקוף היטב
4. אתה יכול לשמור על הראש ישר או לזרוק אותו מעט לאחור
5. נשמו 10 נשימות עמוקות וחזרו לאט למצב גופכם

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תרגילי יוגה בהתעוררות - הקלים והיעילים ביותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.