מדוע שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית?

אחד המפתחות ליהנות מבריאות טובה וממראה גופני מושך הוא פעילות גופנית ותזונה בריאה. עם זאת, אחד המרכיבים שהכי יכולים להחזיר אנשים שאינם מתרגלים זאת באופן קבוע ושוקלים לעשות זאת, הם הנוקשות האימתנית.

הנוקשות היא סדרת כאבים המופיעים לאחר ביצוע פעילות גופנית כלשהי ושלאחר כמה ימים נעלמים מבלי שנצטרך לעשות דבר בכדי לפתור אותם. אבל האם אתה יודע מדוע שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית? אם אתה רוצה לברר, המשך לקרוא HOWTO ואנחנו נספר לך על זה.

אינדקס

1. מה קורה בגופנו כשאנחנו מתאמנים
2. מדוע הגוף כואב לאחר פעילות גופנית
3. מדוע יש לי כאבי שרירים במהלך האימון
4. מדוע השרירים שלי כואבים בלי לעשות כלום
5. כיצד להימנע מכאב לאחר אימון

מה קורה בגופנו כשאנחנו מתאמנים

כשאנחנו מתאמנים בספורט או מפעילים את גופנו בחדר הכושר, כמו גם כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית מכל סוג שהוא, אנו גורמים לשרירים שלנו לעבוד. שרירים הם איברים בגופנו שאחראיים להזיזו. יחד עם העצמות והגידים, יוצרים את מערכת התנועה של גוף החיות, כולל בני האדם.

השרירים מורכבים מתאים המקובצים יחד ליצירת סיבים. בדרך זו אתה כן ניתן להדק או להרפות סיבים, מה שגורם לשרירים להתגמש או להישאר במצב של מנוחה. יכולת זו של מתיחת סיבי השריר היא זו שגורמת לשרירים לנוע, וככל שהם נעים יותר הם נעשים קשים וחזקים יותר.

למעשה, כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית שאיננו רגילים אליה, מה שאנחנו עושים הוא לאלץ את השרירים להתאמץ מעבר למקובל. בדרך זו השרירים מתחילים לצמוח ולקבל מרקם מוצק יותר, מכיוון שהם מבינים שכאשר אנו מבצעים פעילות זו, גופנו צריך להיות שרירים חזקים יותרכך שהתאים המרכיבים את סיבי השריר מגבירים את התפתחותם התקינה.

יתכן שגם אתה מתעניין כיצד לדעת אם אני מתאמן יותר מדי.

מדוע הגוף כואב לאחר פעילות גופנית

עם זאת, כאשר אנו מתאמנים או מתאמנים לאחר זמן רב ללא פעילות גופנית, מקובל מאוד כי כאב שרירים אופייני זה מופיע לאחר האימון. כאב זה מתבטא בדרך כלל כ דקירות בשרירים שהתעמלנו, וזה מה שהופך אותם לשמו העממי "שרוכים". כלומר, כאב דקירה דומה למה שנרגיש אם מחטים היו תקועות באזור המאומן.

כאבים אלה אינם מופיעים מיד לאחר סיום האימון, אלא להפך, הם בדרך כלל מופיעים היום שאחרי, ולהגיע לרגישותם ולכאב המרבי שלהם לאחר יומיים של עבודה פיזית. מהיום השלישי הכאב הזה שוכך לאט ובסופו של דבר הוא נעלם בלי שנצטרך לעשות כלום.

כאב זה הוא תוצאה של א פעילות גופנית מוגזמת בשרירים. למעשה, זה מסביר מדוע הם מופיעים רק כאשר האימון מתחיל או מתחדש, מכיוון שכאשר השריר רגיל לאימון, כאב אינו מופיע.הסיבה לכך היא שרוכלי הנעל הם למעשה שבירות בסיבים המרכיבים את השרירים.

מדוע יש לי כאבי שרירים במהלך האימון

פעמים רבות אנו עשויים לחוש כאבים בשרירים ובמפרקים במהלך פעילות גופנית. זה יכול לקרות משתי סיבות עיקריות:

• אנחנו עושים את התרגילים לא נכון: ולכן השריר יינזק.
• עדיין יש לנו נוקשות מהתרגיל הקודם: ולכן השרירים שלנו כואבים בזמן האימון.

כפי שראינו, כאשר אנו מתאמנים אנו מכריחים את השריר להתפתח, להגיע לגבולותיו וכתוצאה מכך לאלץ אותו לצמוח. עם זאת, המשמעות היא שבמקרים מסוימים, למרות שהשריר בכללותו אינו מבחין בו, באופן פנימי הוא סובל מדמעות. אלה נשבר סיבי שריר הם מיקרוסקופיים. למרות זאת, מכיוון שהם מיוצרים במקומות רבים ושונים בשריר ומתפשטים בכל סיבי השריר, התוצאה היא שהשריר סובל משמעותית.

לפיכך, כאשר המיקרו-קרעים בסיבי השריר מתחילים להחלים ולהבריא, השריר הופך לכואב. עם זאת, כאשר הפסקות מיקרוסקופיות אלה בסיבי השריר נרפאות לחלוטין, השריר שוב בריא וחזק מבעבר. אז כל עוד השריר נשאר חזק, הוא כבר לא יסבול מכאבים עד ששוב, עם פעילות גופנית, חריגה ממגבלת הסיבולת שלו. כלומר, אם נחזור על האימון שנתן לנו נוקשות, אנחנו כבר לא נסבול מהם כאשר השריר התרגל לעבודה זו, אלא נצטרך לדרוש עבודה מעולה כך שמיקרו-קרעים הופקו שוב בסיבי השריר.

אתה עשוי להתעניין גם ב איך להכין משחות לכאבי שרירים.

מדוע השרירים שלי כואבים בלי לעשות כלום

כפי שראינו זה עתה, כאבי שרירים מופיעים בדרך כלל לאחר פעילות גופנית, אבל ... מה אם השרירים שלי כואבים בלי לעשות כלום? במקרה זה, זה יכול להיות פשוט בגלל מתח שרירים. כשאנחנו עוברים תקופות של לחץ, השרירים שלנו נוטים להתמתח, בדיוק כמו שאנחנו עושים. מתח זה נוטה להצטבר באזור העליון של הגב, במיוחד באזור השכמות וצוואר הרחם.

אם זו הבעיה, בנוסף לניסיון להיפטר מלחץזה נוח שאנחנו מחפשים הרפיית שרירים דרך משחות או בקבוקי מים חמים. אם הכאב חזק מדי ולא נעלם, אפשרות נוספת היא ללכת למומחה, במיוחד אם מתח השרירים הוא תכוף מאוד.

אם זה המקרה שלך, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זהHOWTO על שמנים אתרים לכאבי שרירים.

כיצד להימנע מכאב לאחר אימון

למרבה הצער, כיום אין תרופה יעילה למניעת כאב או שרירים כואבים לאחר האימון. קח תרופות ללא מרשם כגון אקמול או איבופרופן הם יעזרו לך לשאת את הכאב טוב יותר. עם זאת, עד שהשריר עצמו לא יבריא באופן טבעי, הכאב לא ייעלם לחלוטין.

עם זאת, למרות שלא ניתן לרפא כאב, ניתן למנוע זאת. לשם כך זה יהיה מספיק כדי לבצע את ההדרכה באופן הדרגתי. כלומר, אם אנו מרימים משקולות, מעלים את המשקל בצורה מבוקרת ונמנע ממאמץ יתר מיותר. דרך האימון הזו תהיה איטית יותר בכל הנוגע לראות את התוצאות. עם זאת, מכיוון שמתח שרירי יהיה פחות, ניתן יהיה למנוע, או לפחות למזער, נוקשות לאחר האימון, מה שיאפשר לנו להמשיך להתאמן ללא בעיה ולהשיג את יעדינו בצורה נינוחה יותר אך גם חכמה יותר.

עכשיו שאתה יודע מדוע השרירים שלך כואבים לאחר התעמלות, אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זהHOWTO על איך להתאמן בכאב.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מדוע שרירים כואבים לאחר פעילות גופנית?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.