כיצד להסיר שומן מהברכיים

אם לא נעים לך לגמרי עם הברכיים, הגעת לפריט המושלם בשבילך. לשומן יש יכולת להצטבר באזורים שונים בגופנו, גם בברכיים, מה שמקנה להם נפח יתר ומראה של נפיחות שיכולה להיות מלווה בצלוליט. אם יש לך ברכיים שמנות ואתה רוצה להילחם בעודף שומן באזור זה ביעילות, אנו מסבירים כיצד לעשות זאת בכמה טריקים פשוטים.

היפרדו מאורח חיים בישיבה ואל תתנו לחוסר פעילות לגבות את מחיר הברכיים ולהפוך אותן לבעיה אסתטית. אתה רוצה לצאת לדרך? ב- oneHOWTO אנו מסבירים כיצד להסיר שומן מהברכיים עם תרגילים וכמה טריקים שתוכלו להוציא לפועל על בסיס יומי.

אינדקס

1. מדוע יש לי ברכיים שמנות?
2. שנה את הרגלי האכילה שלך
3. צא לטייל
4. סקוואט
5. נשען לאחור
6. ספיגה צדדית
7. תרגילים בעצימות גבוהה
8. טיפולים להסרת שומן מהברכיים

מדוע יש לי ברכיים שמנות?

יש את ברכיים שמנות או עם מראה נפוח נובע בדרך כלל מקיומו של שומן מקומי באזור ספציפי זה של הגוף. אך חשוב לזכור כי לא מדובר רק בבעיה הקשורה למשקל עודף או להשמנה, מכיוון שישנם גופים בעלי משקל אידיאלי שיש להם הצטברות או עודף שומן באזורים מקומיים, כמו הברכיים.

לפיכך, ה ברכיים שמנות הם מופיעים כתוצאה מריכוז של תאי שומן באזור הברכיים, מבפנים ומבחוץ. אבל, ממה נובעת הצטברות זו? זה יכול להיות בעיה גנטית או הורמונלית או, בדרך כלל, בגלל גורמים של אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות. שינוי אורח החיים וביצוע תרגילים ספציפיים יעזרו לכם להפחית צלוליטיס על הברכיים ולהשוויץ ברגליים מסוגננות יותר, אז אם אתה רוצה לרדת לעבודה כדי לשנות את האזורים בגופך שאתה לא אוהב, אנחנו יכולים לעזור לך מ- HOWTO!

שנה את הרגלי האכילה שלך

אם יש לך קמטים בברכיים נגרמת על ידי צלוליטיס באזור זה של הגוף ואתה רוצה לתקן את זה, חשוב לאמץ הרגלים בריאים כמו שיפור התזונה והפחתה ככל האפשר בצריכת סוכרים מזוקקים, מזון מעובד, קמחים מזוקקים או רווי שומנים. עצב את התפריטים היומיים שלך על בסיס פירות, ירקות, חלבונים ודגנים מלאים ושמור על הנקודות הבאות:

פחות מלח = פחות צלוליט

אתה שואל את עצמך כיצד להסיר שומן מהברכיים בִּמְהִירוּת? הצעד הראשון, וזה שישנה את גופך ביותר, הוא להפחית את צריכת המלח שלך. מלח מייצר אגירת נוזלים, אחת הסיבות העיקריות לכך ששומן מצטבר באזורים מסוימים בגוף, כך שאם תרצו להפחית את הברכיים עם שומן למקסימום, תצטרכו להפחית את כמות המלח בכלים שלכם, בנוסף הימנעות ממוצרים מבושלים מראש.

לא עוד מטוגן ושמן

נקודה מהותית נוספת לקיום תזונה בריאה ומאוזנת ולסיוע במאבק בהצטברות שומן מקומי היא הפחתת צריכת מזון מטוגן, שומנים, מזון מעובד, מאפים תעשייתיים וחטיפים. הימרו תמיד על גרסאות בריאות יותר והתחילו לבשל יותר על הגריל, בגריל, אפוי או מאודה. לאחר מספר ימים תראה כיצד ה- צלוליטיס על הברכיים מתחיל להיעלם.

הגדל את צריכת המים שלך

הגדלת המים שאנו שותים ביום חשובה גם עבור הימנעו משימור נוזלים וכתוצאה מכך, הופעה אפשרית של צלוליטיס על הברכיים. בנוסף לצריכה היומית של 1.5-2 ליטר מים, אנו ממליצים לכם לכלול תה ירוק וקפה בתזונה, תמיד בצריכה מתונה, מכיוון שלקפאין ותיאין יש כוח מאיץ המסייע בשריפת שומן בגוף במהירות רבה יותר. אם ברצונך לקבל מידע נוסף על אופן מניעת החזקת נוזלים, עיין במאמר אחר זה של HowTo.

צא לטייל

אם אתה תוהה כיצד להסיר שומן מהברכייםכדאי שתדעו שזה הפיתרון היעיל והבטוח ביותר שקיים (אפילו יותר מטיפולים להעלמת שומן מהברכיים, שלעתים קרובות הם מאוד אגרסיביים). כפי שציינו לעיל, המפתח להיפרד מברכיים שמנות הוא הימנעות מאורח חיים בישיבה ותנועה, כך שהליכה היא פעילות אידיאלית.

ללכת מדי יום, מינימום של 40 דקות, זה יעזור לך לשמור על גופך במצב טוב ובנוסף זה יספק לך יתרונות בריאותיים גדולים (עמידות מוגברת, חמצון של תאים, חיזוק שרירים וכו ').

סקוואט

אתה בדיאטה, אתה זז, התחלת לשים בצד את אורח החיים היושב שלך ... אבל, איך אתה יכול לסלק את השומן המקומי שהצטבר בברכיים במהירות וביעילות רבה יותר? התשובה היא פשוטה: מאת תרגילים לעיצוב הברכיים המאפשרים לך לחתוך את הרגליים כדי להשיג שרירים. בין התרגילים המומלצים ביותר לאיבוד רגליים לעבודת הברכיים, סקוואט בולט:

1. עומדים גבוה, פורשים מעט את הרגליים עד שהן מקבילות לכתפיים.
2. שמור על הגב ישר בכל עת, מבלי להתאמץ בצווארך.
3. קירב את הידיים מול החזה כדי לא לדחוף את עצמך איתן ולשמור על הגב ישר.
4. ואז זה מתחיל לרדת. הורד את הגלוטות לאט, כופף את הרגליים כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא.
5. כשאתה מגיע לתחתית, חזור למעלה, כשהגב תמיד ישר ומשתמש רק ברגליים ובישבן כדי לעורר את השרירים באזורים האלה.

בצע סדרות בין 15 ו -20 חזרות של פעילות גופנית מדי יום ותוך מספר ימים תבחין בהבדל. אם אתה רוצה שלב אחר שלב מפורט יותר כיצד לבצע סקוואט נכון בבית, המשך לקרוא קישור אחר זה.

נשען לאחור

עוד אחד הטובים תרגילים לעיצוב הברכיים זהו, מכיוון שאתה יכול לבצע את זה בלי להשתמש בחומרים נוספים. זהו תרגיל המתבצע בעמידה המורכב מהחזרת הרגל בצעדים רחבים וגדולים. רשום הערות כדי לבצע את התרגיל כראוי:

1. עמדו בחלל גדול כדי להיות מסוגלים לבצע את התרגיל בנוחות.
2. בעמידה ותמיד עם הגב ישר התחל על ידי משיכת אחת הרגליים לאחור.
3. זה שלפני צריך להיות נתמך היטב ולהתגמש כנקודת תמיכה.
4. על הרגל החוזרת לאחור לפתח טוב, לכן יש לתמוך בקצה כף הרגל ולכרוע, מבלי לגעת בקרקע.
5. לאחר דחיפה זו, חזור למצב ההתחלה.

כדי להרגיש את ההשפעות של תרגיל זה, עשה 10 עד 15 חזרות עם כל רגל. זכור שבעוד שאתה מבצע את התרגיל, חיוני שתשתמש בכוח עם הרגליים והישבן כדי לעבוד על השרירים האלה ולא לפגוע בחלקים אחרים בגופך. אם ברצונך לנצל את התרגיל הזה גם כדי לעבוד על פלג הגוף העליון, אל תחמיץ את המאמר הזה בנושא אופן ביצוע ריאות משקולות בצורה נכונה.

ספיגה צדדית

המגוון האחרון של תרגילי הצעד הוא הצעד לרוחב, אולי המורכב ביותר למושלם, אך ללא ספק, היעילה ביותר ואיתה תוכלו לראות תוצאות לפני כן. במקרה זה, פתחי הרגליים ייעשו משני הצדדים, לכן עקוב אחר שלב זה:

1. בחר מרחב מספיק רחב כדי להיות מסוגל לבצע את התרגיל בנוחות.
2. התחל לקום, כמו תמיד, והדגיש כי הגב שלך ישר.
3. העבירו את אחת הרגליים הצידה ושמרו אותה מתוחה לגמרי.
4. לעומת זאת, יש לכופף את הרגל התומכת כדי לעזור לך לאזן ולשים מתח על המפרק.
5. הורד מעט את גופך, תמוך בו על הרגל הכפופה והפעל כוח עם הרגליים והגלוטס.
6. ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה לפני שחוזרים על התנועה.

שוב, לצורך מימוש תוצאות טובות בפחות זמן, אנו ממליצים לבצע בין 10 ל -15 חזרות עם כל רגל.

תרגילים בעצימות גבוהה

כדי להפחית את אחוזי השומן בגוף ברגליים ובברכיים, אך גם בשאר גופך, אנו ממליצים לך לבצע כמה תרגילים בעצימות גבוהה. במובן זה אנו ממליצים לך לבצע פעילויות לב וכלי דם הגורמות לך להזיע ולשרוף קלוריותלמרות שאתה צריך לקחת בחשבון שמדובר בתרגילים מורכבים יותר שאנו ממליצים רק על אנשים פעילים יותר.

HIIT

אימוני HIIT (תרגילי אינטרוולים בעצימות גבוהים) שימושיים ומומלצים מאוד להרזיה, שריפת שומן וחיטוב שרירים. אתה יכול לעשות הפעלות של כ 45 דקות כדי להבחין בכל ההשפעות שלה. במהלך האימון יהיה עליכם לבצע חסימות אימונים ולקחת הפסקות של 20 עד 30 שניות בין סדרה לסדרה. אם אתה מעוניין, אתה לא יכול לפספס מאמר זה בנושא כיצד לבצע אימון HIIT בבית למתחילים.

רץ

אם אתה רוצה לרוץ, ריצה היא התרגיל האידיאלי עבור לעזור לך לשרוף שומן ולשנות את אורח החיים שלך. כדי להפוך את האימון שלך ליעיל יותר, אתה יכול לעשות מהירות והתנגדות עם הפסקות קצרות בין לבין. לדוגמא, אתה יכול לרוץ במשך 5 דקות ולרוץ במשך דקה אחת כדי להגביר את האינטנסיביות. זה עובד! במאמר אחר זה של HowW אנו מסבירים כיצד לנהל טוב.

טיפולים להסרת שומן מהברכיים

אם למרות ביצוע תרגילים אלה ובעקבות טיפים אלה צלוליטיס על הברכיים הוא עדיין בעיה עבורך, תוכל לשקול אחרים טיפולים להסרת שומן מהברכיים. מתלבטים כיצד להסיר שומן מהברכיים בצורה יעילה ובאמצעות טיפולים רפואיים? אלה הם המומלצים והפופולאריים ביותר:

• שאיבת שומן בברך: זהו סוג של ניתוח המורכב מיניקת השומן המצטבר בברכיים בדיוק רב כדי לתת צורה הרמונית לקווי המתאר של הרגל.
• ליפולייזר: הליך דומה לזה הקודם אך בטוח יותר ותוקפני פחות המורכב משימוש בטכנולוגיית לייזר לביטול מצבורי שומן באזורים ספציפיים בגוף.
• קרבוקסותרפיה: טכניקה המשתמשת בחדרי CO2 כדי למנוע הצטברות שומן באזורים קטנים.
• מזותרפיה בגוף: ראוי להזכיר גם טכניקה זו, טיפול המורכב מזריקות עם כמויות קטנות של תמציות טבעיות, מוצרים פרמצבטיים וויטמינים בכדי לקדם ירידה במשקל באזורים מסוימים.

עכשיו שאתה יודע כיצד להסיר שומן מהברכייםמ- UNCOMO אנו ממליצים שתנסה תמיד את התרגילים לעיצוב סגנון הברכיים והתרופות הטבעיות שלך, משום שלמרות שאתה זקוק ליותר זמן, הם פתרונות יעילים ובטוחים יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להסיר שומן מהברכייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.