איך מגדירים pecs

אם ברצונך להגדיר את שרירי החזהקודם כל אתה צריך סבלנות ולהיות קבוע, אחרת לא תוכל להשיג את התוצאות שאתה מצפה לה. זו לא משימה קלה ותצטרך לבסס שגרה של פעילות גופנית אינטנסיבית ברמות שונות. יהיה חיוני שתהיה עקשנית וקפדנית בשגרת הספורט שלך, תאכל תזונה מאוזנת ולעולם לא תאבד את המטרה שאתה מקווה להשיג. במאמר זה של OneHowTo.com אנו מראים לכם כיצד להגדיר pecs.

השלבים הבאים:

כדי להתחיל, כדאי לשקול ברצינות כמה מורכב לשרוף שומנים, במיוחד באזורים מקומיים כמו חזה. זהו תהליך שיכול לקחת חודשים, אך עם רצון ועבודה הכל אפשרי. כדי להשיג מטרה זו, עליך לבצע תרגילי לב וכלי דםבחר את אחד שאתה הכי אוהב והתחל לעשות פעילות עוצמתית לשריפת שומן. אתה יכול לעשות אליפטי, לרוץ, אירובי, זומבה, צעד ..., האפשרויות רבות. הם סוג של פעילות גופנית השומרת על תנועה של כל השרירים, ופוחתת ברזרבות הקלוריות במהלך 20 הדקות הראשונות. מאותו הרגע הכבד יעבוד ויהפוך את השומנים שהצטברו לאנרגיה.

תצטרך לבצע פעילות גופנית של לב וכלי דם בסך הכל בין 30 ל -40 דקות כדי להתחיל לצרוך מאגרי שומן. לא משנה מה הפעילות, מומלץ כי במהלך האימון יחולו שינויים בעוצמה כל 5 דקות. באופן זה, שינויים אלה מאיצים את חילוף החומרים. המלצה לקידום שריפת שומנים באזור היא חבוש חגורה תרמית על חזה במהלך פעילות גופנית לב וכלי דם.

בשילוב עם ספורט בעצימות גבוהה, תצטרך לבצע תרגילי משקל חופשי, שתוכלו לעשות עם ציוד כושר או משקולות. עליך להיות ברור כי התרגילים הם להגדיר ולא להגדיל את נפח השריר. הטכניקה היא לקחת פחות משקל אך עם מספר גדול יותר של חזרות, כך תוכלו לאשר מחדש ולהגדיר את השרירים.

החזרות והמשקל הנבחר יהיו תלויים במה שכל אחד יכול לתמוך, תוך נקיטת אמצעי זהירות ראויים. אבל אתה אמור להיות מסוגל לעשות טוב לפחות 20-25 חזרות בארבעה שלבים.

אחד מתרגילי המשקל המומלצים ל להגדיר pecs האם הוא לחץ על הספסל, בצורה המקובלת ביותר עם מוט ואחיזה ניטראלית. כדי לעשות זאת נכון, עליך לשכב על מטרה שטוחה, כאשר הירכיים, הכתפיים והישבן שלך נתמכות היטב. על הרגליים להגיע היטב לקרקע כדי לדרוך חזק, מכיוון שהתנועה תהיה תלויה ביציבות הרגליים. תפוס את הבר כשכפות הידיים שלך מופנות קדימה ומרוחקות, היד והזרוע שלך צריכים לעשות זווית של 90 מעלות, ואז לכופף את המרפק כך שהיא תהיה מעל החזה שלך.

תרגיל נוסף שנועד להגדרת חזה הוא תחתוני החזה. לשם כך תצטרך רק כמה מקבילים בתנאים שיעבדו אותם. כדי לתת אינטנסיביות רבה יותר לתרגיל, תוכלו להשתמש במשטח עם פתח גדול יותר, כך שגם הזרועות וגם החזה יעשו מאמץ גדול יותר.

יהיה עליך לקבל גישה לסורגים מקבילים, למקם את עצמך במצב שבו תשמור על גופך עם זרועותיך מורחבות. בזמן הנשימה, הנמיך את פלג הגוף העליון קדימה כ- 30 מעלות, והמרפקים שלך יצטרכו להיות מורחבים מעט עד שתרגיש את המתיחה בחזה. כאשר אתה מבחין כי החזה שלך נמתח, השתמש בשרירי החזה שלך כדי לחזור למצב ההתחלה.

ותרגיל אחרון להתאמן ולהגדיר את ה- pecs הם המשקולת עפה. פעילות נהדרת לעבודה באזור החזה האמצעי, החיצוני והתחתון. זה בסיסי ליצור חזה של התקף לב. כדי לעשות זאת טוב, עליך לשכב על ספסל שטוח ויציב עם משקולת בכל יד ונח על החלק העליון של הירכיים. כפות הידיים צריכות להיות פונות זו לזו כאילו הן מסתכלות זו בזו. ואז, בעזרת הארבע ראשי שלך, הכריח את עצמך להרים את המשקולות אחת אחת ואז לשמור אותן לפני רוחב הכתפיים.

גלה תרגילים נוספים על ידי עיון במאמרים כיצד לחזק את החזה וכיצד לחתוך את החזה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מגדירים pecsאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.