איך להתכונן להתחיל לרוץ
אם אתה רוצה להתחיל לטפל בגופך, או לחדש את הפעילות הגופנית, האפשרות הראשונה פועלת. ריצה, מירוץ החיים, היא פעילות גופנית שלמה, קלה לביצוע ועוזרת לנו להכין את גופנו לכל פעילות גופנית או ספורט אחר שנרצה להתאמן: לשחק כדורגל או כדורסל, למשל, הרקע הפיזי ריצה חיוני בכדי לסבול התאמה מלאה. מה עוד, קניית ציוד ריצה היא הרבה יותר זולה מאשר ענפי ספורט אחרים, ואינך זקוק לאף אחד אחר כדי לתרגל זאת: פשוט נעל נעלי ריצה טובות, והלך! או לא? נו לא, כי לפני שיוצאים לרחוב או לפארק כדי להתחיל לרוץ, יש סדרה של טיפים שחשוב שתקחו בחשבון לגבים איך להתכונן להתחיל לרוץ:
השלבים הבאים:
להכנת שולחן התרגילים השבועי שלנו, הדבר הראשון הוא לדעת את הגבולות שלנו. כדי למנוע תסכול מהשינויים הראשונים, עדיף להתחיל לרוץ 10-15 דקות כמה פעמים בשבוע.
נוח לעקוב, לפחות בהתחלה, מאותו מסלול, כדי ללמוד אילו אזורים נוכל למנות ואילו ידרשו מאמץ רב יותר. החלף את הטיולים הראשונים שלך בטיולים הולכים להכיר את המסלול.
אם כבר התאמנת בריצה ורוצה לעשות זאת שוב, אל תנסה להמשיך באותה נקודה בה הפסקת. בוודאי תבחין בחוסר האימון, אז התחל מחדש עם מרחקים קצרים יותר, וקצב רך יותר, עד שתרגיש חזק.
לפני כל פגישה, אתה צריך למתוח ולחמם את השרירים, ואז לשחרר אותם ולהרגיע אותם, וכלה בסט קטן של כפיפות בטן. בין החימום שלאחר המירוץ, זה אמור לקחת לך בסך הכל מחצית מהזמן שרצת (אם רצית 10 דקות, 2-3 דקות להתחמם ו 2-3 דקות לשחרור שרירים.
לְנַסוֹת תמיד להתאמן בריצה באותה שעה ביום. לפיכך, גופך יתרגל להופיע באותן שעות. אם אתה מתכוון לעשות הפעלות אור, הבוקר עדיף כי זה עוזר להפעיל את הגוף. אם המפגשים קשים יותר, אחר הצהריים מושלם כדי שיהיה זמן להחזיר כוחות מאוחר יותר.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתכונן להתחיל לרוץאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- הנעלה חיונית. נסה למצוא נעליים מתאימות למשקל שלך, סוג הצעד והזיעה שלך
- גם משקל הנעליים חשוב. ככל שהם קלים יותר, כך קל יותר להתמודד עם הריצה