איך ללכת נכון

לָלֶכֶת זו פעילות שאנחנו עושים מדי יום, אבל האם אתה יודע אם אתה באמת עושה את זה טוב? יש לך יציבה נכונה? אלה היבטים חשובים מאוד מכיוון שהליכה טובה היא שם נרדף לבריאות. הליכה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שמאוד טוב לגוף, אך עליכם לנסות ללכת בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגב. במאמר זה של OneHowTo.com אנו מראים לכם איך ללכת כמו שצריך.

השלבים הבאים:

ללכת מדי יום זהו אחד התרגילים המומלצים ביותר לבריאות, במיוחד אם אינך נהנה ללכת לחדר הכושר. זה יכול לעזור להילחם בלחץ, דיכאון ואתה יכול לשרוף קלוריות בין כמה מהיתרונות שלו. אך כדי לנצל את היתרונות של הליכה טובה, עליכם לבצע סדרה של צעדים שבוודאי יעזרו לכם לעשות זאת בדרך הנכונה. עליכם לנקוט בצעדים בצורה נינוחה, ולאפשר לתנועות שלכם להיות גמישות, טבעיות ולא גדולות מדי.

אתה חייב לרכוש יציבה טובה ללכת כמו שצריך. למרות שלכל אדם יש סגנון הליכה משלו, אתה תמיד צריך ללכת ישר וזקוף במהלך ימי ההליכה שלך. יציבה חיונית כדי ללכת טוב ולא לפגוע בגב. פעמים רבות אנו רוכשים הרגלים שליליים מאוד בעת הליכה שיכולים להוות בעיה בריאותית אמיתית בעתיד. אז כשאתה הולך אתה צריך שהראש שלך ישר, הגב ישר והסנטר מסתכל למעלה. אם אתה מצליח לשמור על יציבה זו, עמוד השדרה שלך יהיה ישר ובמקביל תוריד לחץ מהסרעפת כדי לנשום טוב יותר. בכל פעם שאתה הולך, להיות מודע ליציבה שלך ולעולם לא לרשל. סוג יציבה רע זה מאוד תכוף ומזיק לבריאות.

אתה תמיד צריך להשתמש ברגליים שלך בזמן שאתה הולך, למרות שזה נראה לך ברור, אתה צריך לעבוד על שריר הברך, שריר הארבע ראשי והשוקיים שלך כך שהליכות שלך יעילות. דרך בריאה ללכת היא באמצעות כל השרירים ברגליים. כשאתה הולך, נסה לדמיין את כל גופך בתנועה, זה יגרום לשרירים שלך לעבוד כצוות, מהעקב ועד הירכיים. וכך תוכלו לשמור על הרגליים בזווית המתאימה לצעוד בכל צעד.

כשאתה הולך צריך לשים לב גם לכתפיים. למרות שהתנועות החשובות ביותר בהליכה הן של הרגליים ותא המטען, כדאי לשים לב ליציבה של החלק העליון. שמור על כתפיים לאחור ונינוח, מכיוון שכך עמוד השדרה שלך יישאר יציב וישר בעת ההליכה. זה ימזער את הלחץ על הגב בזמן הליכה, וימנע פציעות עתידיות. מלבד יציבה נהדרת ובריאה, תשליך כוח וביטחון בכל צעד.

חלק אחר בגוף שלעולם אסור לך לשכוח הוא הידיים שלך. אתה חייב לאזן אותם בזמן שאתה הולך. למרות שזה אמור להיות תנועה טבעית של הגוף, אם זה לא המקרה שלך, תן לזרועותיך להיתלות באופן ספונטני וללא נוקשות. הידיים שלך צריכות להתנדנד בזמן עם צעדיך. וזה הופך את צעדיך ליעילים, ללכת עם מרב האנרגיה שלך. אל תכניס את הידיים לכיס שלך, אתה תמיד צריך להיות עם הידיים סביב הגוף ומאוזן, כך שתלך יותר מהר ותתעייף פחות.

ואם ברצונך לנצל פעילות בריאה זו לקידום ירידה במשקל, אנו ממליצים לך לעקוב אחר העצות במאמר כיצד לרדת במשקל בהליכה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך ללכת נכוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.