כמה קלוריות אני שורף על אופניים

אם אתה בדרך כלל מסתובב ברכיבה בעיר שלך אופניים או אם התרגיל האירובי שאתה הכי אוהב בחדר הכושר עושה אופניים נייחים, בטוח שתהיה מעוניין לדעת כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים.

כפי שאתה צריך לדעת, זה לא אותו דבר לעשות 10 דקות של פעילות גופנית כחצי שעה, וזה לא אותו דבר ללכת במהירות רגילה או במהירות, בדיוק כמו שזה לא אותו דבר להתאמן עם כאבי שרירים אחרי ימי אימון מאשר בלעדיו. למרות שבמקרים אלה אין כמו טיפולי פרסותרפיה שאנו יכולים למצוא עם מוצרים כמו אלה של SIZEN, ב- oneHOWTO אנו נעזור לך לפתור את השאלה שבוודאי שאלת את עצמך: כמה קלוריות אני שורף על אופניים? המשיכו לקרוא ותגלו!

אינדקס

1. זמן פעילות האופניים
2. עוצמת דיווש
3. יתרונות אופניים

זמן פעילות האופניים

לפני שאתה יודע כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים, חשוב שתדעו כמה קלוריות מומלצות ביום: אצל נשים הקלוריות צריכות להיות 2000 ליום, אצל גברים הקלוריות המומלצות עולות ל 2500 או 3000 ליום. אם אתם רוצים לרדת במשקל, חשוב שתעשו דיאטה היפוקלורית כדי להפחית את כמות הקלוריות היומית וכך להשיג ירידה במשקל.

אתה צריך לדעת כי זמן תרגיל מינימלי עם האופניים (ועם כל פעילות אירובית אחרת) היא 20 דקות, הוא הזמן הבסיסי להתחיל לשרוף שומן שאחסנו. עם זאת, הזמן המומלץ הוא 30 דקות ביום להבחין בתוצאה כלשהי ולרדת במשקל בהדרגה.

ישנן נוסחאות ומחשבונים שונים שיכולים לעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופנייםעם זאת, ההוצאה הקלורית בפועל אינה תלויה רק ​​בזמן שאתה עוסק בספורט אלא גם בעוצמה. אם אתה מדווש בעוצמה נמוכה, כלומר כ- 16 קמ"ש, תוכל לחשב את הקלוריות שאתה שורף על ידי ביצוע הנוסחה הבאה:

• 0.049 x (המשקל שלך x 2.2) x דקות התרגול הכוללות = קלוריות שרופות

באופן כללי ותמיד לזכור שהאינטנסיביות נמוכה, ה הוצאות קלוריות תלוי במועד זה ניתן לסכם באופן הבא:

• אדם של כ 63 ק"ג שורף 6.4 קלוריות בכל דקה (בערך)
• עם 20 דקות רכיבה על אופניים אתה יכול לשרוף 128 קלוריות
• עם 30 דקות רכיבה על אופניים תוכלו לשרוף 192 קלוריות
• עם 40 דקות רכיבה על אופניים אתה שורף 256 קלוריות
• עם שעה של רכיבה על אופניים אתה יכול לשרוף כ 384 קלוריות

עליכם לזכור שכדי להוריד קילוגרם אחד במשקל, הקלוריות שיש לשרוף הן 7700 קק"ל, אם האדם נהנה מתזונה בריאה ואינו סובל מהשמנת יתר חולנית.

עוצמת דיווש

עם זאת, זה לא אותו דבר לתרגל 20 דקות רכיבה על אופניים בקצב איטי (16 קמ"ש) מאשר לעשות זאת בקצב גבוה או להגביר את העוצמה (עם שיפועים).הפעילות של מכוני כושר מסתובבים משחקת, במדויק, בעוצמות ובמקצבים השונים שניתן לתת לאופניים, וכך להשיג את אותה פרק זמן שהם מגיעים לשרוף יותר קלוריות.

לשרוף שומן מהר יותר

ככל שאתה מדווש מהר יותר, אתה גורם לגופך לשרוף יותר דלק (שומן) ולהפעיל יותר שרירים; קצב פעימות הלב שלך עולה וגופך דורש יותר אנרגיה וחמצן. תהליך זה גורם לגופך ללכת למילואים של שומן רווי והשתמש בהם כדי להיות מסוגל לספק את האנרגיה הדרושה.

בנוסף למהירות הדיווש, אתה יכול גם לשרוף יותר קלוריות עם האופניים אם תגביר את עוצמת התרגיל; כלומר, אם תגדיל את הכוח שעל הרגליים לעשות כדי להתקדם, כאילו היית במדרון. עם זאת, אתה גם גורם לשרירים שלך לדרוש יותר אנרגיה כדי להיות מסוגל להתקדם, ולכן לשרוף יותר קלוריות. ואם תרצו לבצע ביצועים גבוהים יותר על האופניים, מכונת הלחץ הטיפולית SIZEN תאפשר לכם להתאושש בבית מהנפיחות והעומס בשרירים הנגרמים מפעילות ספורטיבית, כך שתהיו במלוא יכולתם למחרת להמשיך לדווש.

בהתחשב בכך ש אינטנסיביות גבוהה של פעילות גופנית באופניים זה נחשב להתקדם 20 קמ"ש, ניתן לחשב את ההוצאה הקלורית שמושגת בעוצמה זו בנוסחה זו:

• 0.071 x (המשקל שלך x 2.2) X סה"כ דקות פעילות גופנית = קלוריות שרופות

על ידי ביצוע נוסחה זו תדע כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים אם הפעילות שלך אינטנסיבית. בכל מקרה, מ- OneHowTo אנו רוצים להמליץ ​​לך שאם אינך רגיל לעוצמה גבוהה, עדיף להגביר את הפעילות הגופנית שלך בהדרגה כדי למנוע סבל מעייפות מוקדמת של השרירים שלך.

יתרונות אופניים

עכשיו אתה יודע כמה קלוריות אתה שורף רכיבה על אופניים באופן משוער, לעומת זאת, בנוסף לאובדן קלוריות, האופניים מביאים לגופכם יתרונות חשובים שזה טוב שאתה יודע:

• טון את הרגליים והישבן
• הגבירו את הסיבולת הגופנית שלכם
• חיזקו את הבטן מכיוון ששומרים על איזון על האופניים, משתמשים באזור השרירים באזור הבטן

יש לציין שאם המטרה שלך היא לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, לא רק שתתאמן בפעילות גופנית יומיומית: חשוב שתלווה את שגרת הספורט שלך עם דיאטה היפוקלורית שעוזר לך במטרה לרדת במשקל. פעילות גופנית ודיאטה הם בעלי ברית בלתי נפרדים לירידה במשקל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כמה קלוריות אני שורף על אופנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.