איך להתחמם לפגישת כושר
בדיוק כמו שכשאנחנו עושים צעד אנחנו מתחילים דרך, כשאנחנו מתחילים להתחמם אנחנו מתחילים להתאמן בכושר. הכנת גופנו לתרגיל אותו אנו הולכים להתחיל לתרגל היא בסיסיתולכן צריך להיות חלק משולחן האימונים שלנו, כמו גם מהתרגילים שלאחר הפגישה כדי לשחרר ולהירגע את השרירים. טעות לחשוב שאימונים הם רק תרגילים: הם הולכים לקנות ציוד ספורט, הולכים לחדר כושר ועולים, באופן ישיר, על כל אחד ממכשירי הכושר ומכשירי הכושר באתר: המכונה הראשונה שהם רואים או אותה שהם הכי אוהבים. בנוסף לכך, מהווה סיכון רציני לגוף, מתיש לפני הזמן ומונע מאיתנו לתת את המקסימום בכל מאמץ מכיוון שהגוף עדיין מתכונן להיענות לדרישה החדשה שאנו רוצים להגיש אותה. הגוף שלך מבצע במיטבו במהלך אימון כושר, אנו מלמדים אותך איך להתחמם לפגישת כושר:
השלבים הבאים:
חימום טוב אי אפשר לעשות את זה בחיפזון. אם אין לך זמן ואתה צריך לקצר אותו, עדיף לעשות זאת משעת האימון עצמו, לפני החימום. חימום טוב אמור להימשך כ -10 דקות.
הדבר הרגיל הוא זה התחל מלמעלה למטה: בנוסף לשמש ככלי עזר כדי שלא תשכח שום חלק בגוף, אתה יכול לחמם את הצוואר, או את הזרועות, מבלי לערב חלקים אחרים שעדיין לא מוכנים. מצד שני, אם הייתם מתחילים עם הרגליים, למשל, זה יתאמץ על שרירי הבטן, הכתפיים או הצוואר שעדיף להימנע מהם לפני הזמן.
ה תנועות לחום חייבות להיות תנודות, רצוי להסתובב, במקום התנועות הדו-שלביות (קדימה-אחורה, או שמאלה-ימינה), הפתאומיות יותר. סובב את הצוואר, פרקי הידיים, האמות, הכתפיים, ... תוך התמקדות באזורים שיעמדו במאמץ הגדול ביותר במהלך אימון הכושר.
הדבר החשוב בחלק הראשון של החימום הוא שהמפרקים מוכנים לכך הימנע מנקעים.
שלב את תנועות סיבוביות עם מתיחות, אשר שימושיים כדי למנוע זנים ברצועות.
לכל אדם יש את ה"אזורים השבריריים "שלהם, זה אליו הוא צריך לשים לב יותר: קרסוליים, גב, כתפיים, ... הכירו את שלכם והקדישו לו קצת יותר טיפול.
לאחר סיום החלק הזה, אנו מתחילים עם קצת ריצה רציפה, ואנחנו ממשיכים בסדרה מאוד קלה - המתאימה לרמה שלך - של כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. לפיכך, השרירים יתחילו להסתגל למאמץ.
הנשימה חשובה: עליכם לחמצן את השרירים כדי שיהיה להם מספיק אנרגיה, לכן נשמו עמוק ושווה.
9
אתה מוכן! זכור שאחרי האימון כדאי לעשות תרגילים גם כדי להשתחרר, בסדר? א) כן הפעלת הכושר שלך תופיע במיטבה.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתחמם לפגישת כושראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- החימום לפגישת כושר הוא אינדיבידואלי: גם אם תלך להתאמן בכושר עם אנשים אחרים, כל אחד מהם יצטרך להתאים את החימום לצורתו הגופנית, תוך שימת לב לאזורים החלשים שלהם.
- דרך טובה להתחיל בכושר היא להקדיש את שני המפגשים הראשונים אך ורק לחימום. באופן זה, הגוף מתגבר ומתכונן להתעמלות.