איך להתאמן לטריאתלון מאפס

ה רץ זה אופנתי אבל תמיד יש כאלה שרוצים ללכת קצת יותר רחוק ולגלות את העולם של טריאתלון. זהו אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים מאז שהוא משלב שחייה, רכיבה על אופניים וריצה לכן חיוני להיות מוכן היטב להתמודד איתו. אם אתה רוצה לנסות לעשות את הטריאתלון הראשון שלך, אך אינך בטוח כיצד להכין אותו ב- OneHow אנו ממליצים לך איך להתאמן לטריאתלון מאפס.

השלבים הבאים:

כמו תמיד כשאנחנו הולכים להתחיל להתאמן בספורט, הדבר הראשון הוא לעשות א בדיקה רפואית טובה לבדוק שהכל בסדר ולנתח את מצב הצורה שלנו. מבחן מאמץ יגיד לנו שאין שום בעיה.

לגבי הטופס, אם לא עשית ספורט במשך שנים, מומלץ לעבור כמה חודשים להכשיר אותך עושה סיבוב, שאיבת גוף, ריצה על הליכון או בחוץ ושחייה. אתה יכול לשלב את זה כדי לעשות משהו אחר כל יום ולא להיות משעמם.

באופניים או ברגל כולנו מתגוננים פחות או יותר, אבל ... מה עם במים? שחייה היא החלק הראשון של הטריאתלון, מבחן מפתח להתפתחות המבחן וחשוב לשחות היטב. אם שחיתם בילדותכם או שלא שחיתם זמן מה, מספיקים כמה שבועות בכדי להוריד את החמצון ולהחזיר את הביטחון; אך אם אתה רואה שקשה לך להשלים שניים או שלושה אורכים בבריכה, עדיף להירשם לקורס שחייה למבוגרים ולתת עדיפות לשחייה על פני רכיבה על אופניים וריצה בחודשיים-שלושה הראשונים.

ב- OneHowTo אנו נותנים לכם סדרת טיפים כדי שתזכרו איך לשחות טוב ובעיקר לדעת לנשום כששוחים.

כבר יש לך את הבסיס, הגיע הזמן להיות רציניים. אם מצאתם קבוצת בידור תוכלו להשתלב בצורה מושלמת והמאמן ידריך אתכם; אבל אם אתה מתאמן לבד תצטרך למצוא היכן לתרגל כל תחום.

טיפ טוב הוא בשבילך טריאתלון ראשון בחר במצב טביעת-על (300 מטר שחייה, 8 ק"מ על אופניים ושניים ברגל) או ספרינט (750 מ 'שחייה, 20 ק"מ. רכיבה על אופניים ו -5 ריצה), קצר יותר ממה שיכול להיות הלימוד הטוב ביותר עבור אולימפי טריאתלון (1.5 ק"מ שחייה , 40 רכיבה על אופניים ו -10 ריצה).

עם חודשיים זה יספיק לך הכינו טריאתלון קצר אבל אם אתה מתחיל עם אולימפי, אתה יכול לסיים אותו עם שלושה או ארבעה חודשים של הכנה (ללא ספירת ההתניה שראינו בעבר). בשבועות הראשונים זה מספיק עם 4 או 5 שעות אימון. אתה יכול להקדיש כל יום לאופנה אחת: לצאת לרכוב בימי שני כ 30 או 40 דקות, ביום רביעי לשחות בכל האורכים שאתה יכול - בלי להתרגש יותר מדי - ובסוף השבוע לצאת לרכיבה על אופניים. לאט לאט תרוויחו קרנות ותוכלו להגדיל את הקילומטראז 'ולהכניס עוד ימי הכשרה.

כשהתחרות הראשונה שלך מתקרבת, התחל לשלב ספורט. לדוגמא, צאו לרכיבה על אופניים בשבת וכשאתם חוזרים לרוץ הביתה למשך חצי שעה ואל תשכחו להכין את המעברים, אחד הרגעים העדינים ביותר של המבחן.

למרות שזהו הטריאתלון הראשון שלך, מומלץ לך להקל בזה, לתרגל כיצד להסיר את הכובע והמשקפיים לאחר השחייה, כיצד להדק את קסדת האופניים כך שהיא לא תפריע לך, להוריד אותה או לחות בשניהם מעברים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן לטריאתלון מאפסאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.