כיצד להגדיל את שרירי הזרוע במהירות
למרות שזרועות שרירים הן לרוב שם נרדף לגבריות, יותר ויותר נשים רוצות להגדיל את שריריהן. יחד עם זאת, בכל יום גדל מספר הגברים המודאגים מגופם ובריאותם.
לאחר מכן, במאמר זה ב- HowWO ו- NERSPORT נסביר כיצד להגדיל את שרירי הזרוע במהירות וביעילות. בין אם בבית, בחדר הכושר, בין אם אתה גבר או אישה, תמצא את ההנחיות הדרושות לשלטון זרועותיך. השלבים הבאים: זה בסדר לרצות להגביר את הכוח בזרועות, אבל אימון טוב צריך להיות מבוסס על מידתיות. המשמעות היא שככל שאתה צובר שרירים באזור אחד בגוף, עליך גם לצבור אותו ברמה כללית. בזמן העבודה על פלג הגוף העליון לא כדאי לשכוח לעבוד על פלג הגוף התחתון בנוסף לביצוע תרגילי בטן וגב. מ- NERSPORT אנו מזמינים אתכם ליצור קשר עם מחלקת האימונים האישיים שלנו בכדי להתחיל את שגרת האימונים שלכם באופן פרטני. שריר כל אזור בגוף אינו רק עניין של פעילות גופנית. הַאֲכָלָה זה הבסיס לכל שינוי, גם להגדיל במהירות את שרירי הזרועות. ככל שהאימון יהיה אינטנסיבי יותר, כך תזדקק ליותר חלבונים, כמו גם קלוריות. ככל שתעבוד בחדר כושר, אם גופך לא יקבל את הדלק הדרוש הוא לא יוכל לצמוח. במאמר הבא תמצאו את אותם מזונות עשירים בחלבון. מ- NERSPORT אנו ממליצים לבקר במחלקת התזונה שלנו כדי לעצב תוכנית ספציפית עבורך. המטרה שלך היא לבנות במהירות את שרירי הידיים שלך, אבל אין דרך אחת להגיע לשם. תלוי בגילך, במיןך, בחילוף החומרים ובצורת גופך, עליך לאכול ארוחה כזו או אחרת, ורק מומחה יכול לגרום לך להשיג את מטרתך בערבויות הטובות ביותר. גורם חיוני נוסף לגידול שרירי הזרועות ובכל אזור בגוף הוא מנוחה. טעות נפוצה היא לחשוב שככל שמתאמנים יותר כך התוצאות טובות יותר, אבל האמת היא שמסת השריר גדלה בזמן מנוחה וכשאתה ישן. אימון זרוע טוב לא אמור לעלות על שלושה ימים בשבוע, בנוסף, עליכם לישון לפחות 7 שעות ביום כדי לתת לגופכם את המנוחה הדרושה לו בכדי להתאושש ולהיות מסוגלים לבצע במיטבו כאשר אתם מתאמנים. לאחר שתקפידו על תזונה נכונה ותנוחו בשעות הדרושות, זה הזמן להתחיל את האימון. אימונים שמטרתם להגדיל את מסת השריר מבוססים על עוצמה ומהירות. הכלי העיקרי שלך יהיה המשקולות, וכדאי לנסות את תת-מקסימאלית לכישלון חזרה. בניגוד לאימוני חיטוב, שמתבססים על הרמת משקל מועט עם חזרות גבוהות, אם אתה רוצה שריר במהירות עליך לכפות את השריר למקסימום. להלן נסביר מהם התרגילים הטובים ביותר לבניית זרועות במהירות, חלקם תוכלו אפילו לעשות בבית. תרגילים לשלישיית שרירים במהירות: כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אנו ממליצים לבצע 3 סטים של 10 חזרות לכל תרגיל. בנוסף, אתה לא צריך לעשות את השגרה הזו יותר מיומיים בשבוע כדי למנוע עייפות של השרירים ולחתוך את התקדמותם. ישנם תרגילים אחרים שניתן להשתמש בהם בכדי להגביר את כוח זרועותיך, כמו גלגלות חבלים או משקולות מעל הראש, אתה יכול גם לשלב אותו באימונים שלך כדי להפוך אותו לדינמי יותר. תרגילים להגברת שרירי הזרוע במהירות: פעמים רבות הרצון להשתפר גורם לנו לשכוח היבטים חשובים מאוד של אימון כמו טכניקה. לִשְׁמוֹר יציבה טובה בזמן שאנחנו מתאמנים זה חיוני. ביצוע התרגילים היטב לא רק יאפשר לנו לעבוד טוב יותר ולשריר מהר יותר, אלא גם ימנע ממך לפצוע את עצמך ולהצטרך להפסיק לזמן מה. היבט חשוב נוסף הוא לדעת לחמם את הידיים לפני שעושים משקולות, כדי למנוע כל סוג של משיכה או פציעה. אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להגדיל את שרירי הזרוע במהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
