איך לצבור שרירים עם יוגה

יוגה היא תרגיל בריא מאוד שאנו מקשרים באופן מסורתי למדיטציה. למרות זאת, לרבים מהשגרה בתרגיל זה יש השפעות מצוינות על בניית כוח ושרירים. בשגרה של תרגילי יוגה יש כמה תנוחות שיש להחזיק לתקופות זמן ממושכות. תנוחות אלה דורשות סיבולת וכוחועל ידי ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע תרוויחו מסת שריר.

אם אתה רוצה ללמוד איך להרוויח שרירים עם יוגה ומהן התנוחות הטובות ביותר להשגתו, אנו מזמינים אתכם להמשיך לקרוא את המאמר הבא של oneHowTo.com ותוכלו ליהנות מגוף מעורר קנאה.

השלבים הבאים:

כפי שהערנו, הפעם ננתח איך להרוויח שרירים עם יוגה אך טוב לדעת כי על ידי תרגול תרגילים אלה תוכלו להשיג הרמוניה בין גוף, נפש ורוח.

באמצעות היוגה תוכלו להגביר את הגמישות שלכם, לווסת את הנשימה, לשפר את תפקוד המפרקים שלכם, לפתח כוח בטן, בנוסף לספק תוצאות מצוינות לשיפור ההערכה העצמית.

עמדת היוגה הראשונה שעליך ללמוד אם ברצונך לצבור שרירים, היא מיקום העץ. בכדי לבצע תנוחה זו עליכם להתחיל לעמוד ישר עם שתי רגליים זו מזו, הנשימה במהלך תהליך זה תהיה חשובה מאוד, לכן נסו לשאוף עמוק דרך האף ולנשוף דרך הפה.

שמור על כתפיך להרים כשאתה מרים את רגל ימין וכופף אותה מעל הירך השמאלית שלך, עושה זאת בתנועה איטית ויציבה. בשלב זה תנו למשקלכם להעביר לרגל ימין, תוך הימנעות מכפיית ברך שמאל, שמירה על ישרות או כפופות מעט.

חשוב שרגל ימין תהיה מול הירך השמאלית, בניסיון למנוע את מנוחתה על הברך, מכיוון שבדרך זו תגרום ללחץ מיותר על המפרק.

ואז חבר את שתי הידיים, כף היד לכף היד והרם אותן מעל לראשך גבוה ככל האפשר. הישאר במצב זה למשך דקה, בלי לשכוח לנשום עמוק. לאחר סיום הדקה, החלף רגליים וחזור על התהליך.

התנוחה הבאה עבור לצבור שרירים עם יוגה האם ה מיקום השולחן. התחל על ידי שכיבה על הרצפה עם הבטן כלפי מטה, הביא את המרפקים מיושרים ומתחת לכתפיך, והפוך את זרועותיך לעמוד ישר מול הגוף.

משקל גופך צריך לנוח על אמות הידיים שלך כשאתה מיישר את גופך תוך שמירה על קו מיושר. בשלב זה עליכם לשים את כפות הרגליים ישירות מאחוריכם, ולתמוך רק בקצה כף הרגל בעוד בהונותיכם ממוקמות במצב מקביל לאדמה. הדק את שרירי הבטן כדי לשמור על גב ישר, וודא בשלב זה שהירכיים שלך אינן מעל קו הכתפיים.

אתה צריך להישאר במצב זה למשך דקה אחת, לנסות, אם אפשר, להרים רגל אחת כמה סנטימטרים מעל השנייה ולהחזיק אותה למשך 30 שניות, ואז לעבור לרגל השנייה למשך 30 שניות נוספות.

במאמר אחר זה של OneHowTo אנו אגיד לכם שלב אחר שלב כיצד לבצע את תרגיל הקרש.

תנוחת יוגה מצוינת נוספת להרמת שרירים היא ה- עמדת קוברה. כדי לבצע את זה עליך לשכב על הבטן, ולוודא שכפות הרגליים שלך מופרדות בזווית שאינה גדולה מרוחב הירכיים. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים והמשיכו לאט לאט להרים את החזה.

בזמן שאתה מרים את פלג גוף עליון, ודא שהירכיים שלך נוגעות בקרקע. המטרה תהיה להושיט את זרועותיך באופן מלא. כדי לקבל את ההשפעות של תנוחה זו, החזק את המיקום למשך דקה אחת.

במאמר אחר זה אנו מגלים אותך תנוחות יוגה לאבד בטן.

ה עמדת דוב זוהי עוד אחת מהאפשרויות שיוגה מציעה להשגת מסת שריר. כדי לבצע תנוחה זו, עליך להניח כל כף רגל בקצה אחד של מזרון היוגה שלך, ואז לכופף את הברכיים עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע, ולקבל תנוחת כריעה.

המשך להרים את זרועותיך, לשמור אותן במקביל לקרקע ובפתח שאינו עולה על רוחב כתפיך. תוך הנחת עמדה זו חשוב לנשום עמוק. לשמור על המיקום שהושג למשך דקה ואז לנוח.

הנה אנחנו אומרים לך איך עושים יוגה בבית עם טיפים והמלצות.

לבסוף תוכלו להשתמש ב- עמדת לוחם כדי להשיג מסת שריר. התחל בהצבת רגל ימין לפניך ורגל שמאל מאחוריך. ואז סובב את רגל שמאל החוצה כ 45 מעלות, וודא שהבהונות מכוונות לאותו כיוון.

הרם את זרועותיך מעל ראשך, שמור אותן במקביל זו לזו ובמרחק השווה לרוחב כתפיך. קחו נשימה עמוקה בזמן הזה. ואז נשוף, תוך כיפוף ברך ימין, המשך מיד להרים את פלג הגוף העליון ולהגמיש את שרירי הבטן.

החזק את המיקום למשך דקה אחת, או אם אתה מרגיש מסוגל, מומלץ גם קצת יותר זמן. לאחר זמן זה, חזור על התהליך החלפת סדר כפות הרגליים.

לאחר שליטה במיקום זה, תוכלו ללמוד את עמדות הלוחם II ו- III, שהן גרסאות של תנוחה זו ושיפרו את אימון השרירים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לצבור שרירים עם יוגהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• לפני שמתחילים לתרגל תנוחות יוגה, מומלץ להתחמם בהליכה של 5 דקות, באופן זה השרירים שלך יהיו מוכנים יותר לעמוד במאמץ ותמנע מגרימת דמעה כלשהי.
• ללבוש בגדים מתאימים לתרגול תנוחות יוגה, ביגוד קל וגמיש הוא אידיאלי, בדרך זו לא תהיה לך שום סוג של חסימה בעת אימוץ התנוחות המומלצות.
• כדי להבחין בהשפעות התנוחות ולראות כיצד אתה מרים שרירים המתאמנים ביוגה, עליך לחזור על התנוחות לפחות 3 פעמים בשבוע.
• אם אתה מתקשה להחזיק את העמדות למשך דקה אחת, התחל להחזיק אותן למשך 30 שניות, וככל שתתרגל לזה תוכל להגדיל את הזמן.