כיצד להגדיל את מסת השריר במהירות

אתה רוצה להיכנס לכושר ולהגדיל את השרירים? יותר ויותר גברים ונשים רוצים להשוויץ בגוף מחוטב וגוון, ולשם כך יש צורך לעקוב אחר סדרת הנחיות ספציפיות שיעזרו לך להשיג את מטרתך. אין נוסחת קסם המאפשרת לנו לצבור מסת שריר ללא מאמץ, אך אם נעבוד היטב ונקיים סדרה של הנחיות תוכלו לראות כיצד השרירים שלכם מתחילים לצמוח. מתוך איך אנו הולכים להסביר כיצד להגדיל את מסת השריר במהירות.

השלבים הבאים:

הדבר הראשון שאתה צריך להסתכל עליו הוא לעקוב אחר שגרת אימונים כדי לעזור לך להשיג מסת שריר. הרמת משקל מועט יכולה לסייע לכם בהרדת החמצון בימים הראשונים, אך לאט לאט תצטרכו לעלות במשקל. אם כי אתה לא צריך לכפות את גופך מכיוון שאתה יכול לגרום לפציעות מבלי שגופך יגדל במסת השריר. אתה חייב לגרום לשרירים שלך להתאמץ ולעשות מספיק חזרות על כל תרגיל. אל תהססו לשאול את מדריך הכושר שלכם על התרגילים שיעזרו לכם ביותר.

במאמר זה אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתוכל להגדיל את השרירים במהירות.

מפגשי הדרכה צריכים להיות קצר אך אינטנסיבי. אין אימון שימוש 3 שעות ביום, תקבל תוצאה לא נכונה. רק 30 או 45 דקות ביום, עושה כמיטב יכולתך. עליכם להתרגל לכאבים של החזרות האחרונות, שהם אלו שיעזרו לכם לעלות במסת שריר. כאשר השריר מרגיש כאב, מיוצרים כימיקלים חדשים ותאים חדשים ובכך מגדילים את מסת השריר. אל תתמקד בקבוצת שרירים אחת, נסה להתאמן על כמה בו זמנית.

מנוחה זהו גורם מפתח כשמדובר בהעלאת מסת שריר. אנחנו חייבים לתת לשריר להתאושש מהמאמץ, זה לא יעזור לנו לרסק את עצמנו לעשות שרירי שרירים ושריר תלת ראשי בכל יום מכיוון שהתוצאה תהיה פרודוקטיבית. נסו לשלב ימי זרוע עם רגליים או ימי תא מטען וזכרו שעדיף להפעיל מספר קבוצות שרירים במקביל.

שימו לב גם לזמן שאתם מבלים בין סדרה לסדרה ואל תשכחו שינה טובה. אם אתה ישן טוב, השרירים יתאוששו הרבה יותר טוב ותוכלו לשים אותם תחת מאמצים גדולים מוקדם יותר, ולהעלות מסת שריר מהר יותר.

היבט מרכזי נוסף כשמדובר בהעלאת מסת שריר במהירות הוא הדיאטה. התיאוריה אומרת כי חלבונים הם המפתח כשמדובר בהשגת שרירים, אם כי זה לא לגמרי המקרה מכיוון שאיננו יכולים לשכוח את שאר אבות המזון שגופנו זקוק למילוי כל תפקידיו.

ל להגדיל את צריכת החלבון אנו יכולים לאכול בשר רזה או דגים, חלב וגבינות דלות שומן, קטניות, אגוזים או ביצים, במיוחד חלבונים. אתה יכול להסתדר גם ללא מזון שומני מעובד או כאלה העשירים בסוכר. ב- OneHowTo אנו נותנים לך את המפתחות כדי שתדע לקחת חלבון כדי להגדיל את השריר.

כפי שאמרנו בהתחלה, המפתח ל לצבור מסת שריר במהירות זה במאמץ, אבל אתה צריך לדעת לשלוט בעצמך כל הזמן. אם אתה חושב שאתה עושה משהו לא בסדר, אל תהסס לפנות לצג הכושר או לבקש ממאמן אישי עצה. מ- OneHowTo אנו ממליצים גם שאם אתה מתכוון לבצע שינויים גדולים בתזונה שלך, תפנה לתזונאית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להגדיל את מסת השריר במהירותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• אתה יכול להשתמש בתוספי מזון, אך זכור כי הם תוספי מזון, ולא תחליפים
• לעולם אל תנקוט באנבוליקים, השפעתם אינה מניבה
• אימונים גרועים יכולים להוביל לבעיות בריאות, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע אם אתם זקוקים לכך
• אם ביצעת שינויים גדולים בתזונה שלך, עשה ניתוח כדי לבדוק שהכל עובד טוב
• מוטיבציה והתמדה הם חיוניים כדי להשיג מסת שריר במהירות