יתרונות הכשרה במעגל

האם אתה רוצה להתחיל להתאמן לפי מעגל? אם אתה חושב לעשות ספורט בדרך זו, אנו כבר צופים כי כל הכבוד, הוא מציע יתרונות רבים לבריאות ולמצב הגופני. זהו סוג של פעילות גופנית אשר מבוקשת יותר ויותר המציעה ביצוע תרגילים ברצף ואפשרות לסירוגין את הפעילות הגופנית של קבוצות השרירים השונות בפגישה אחת. כמובן, כדי להשיג את היעדים הרצויים, עליך לעקוב אחר כמה הנחיות המותאמות לצרכים הספציפיים שלך. במאמר זה של OneHowTo.com, אנו מראים לכם את כל ה היתרונות של אימון מעגל.

השלבים הבאים:

בדרך כלל, תוכניות אימון מעגל בדרך כלל הן מורכבות מ -9 עד 12 תחנות משקל, המוכנות לעבוד בקבוצות השרירים השונות. בכל אחת מהתחנות מבוצעות בין 8 ל -15 חזרות, מתבצעות הפסקות קצרות שלא יעלה על 30 שניות. בדרך כלל משתמשים במשקולות עם עומסים שבין 40 ל -60% מהקיבולת שלכם, משקל מקובל על מנת שתוכלו לבצע את כל החזרות הרצויות. בהתאם למצבך הגופני, אתה יכול לחזור על המעגל עד שלוש פעמים.בחלק מהמקרים ניתן לשלב במעגל גם תחנות המאפשרות התעמלות אירובית, כמו פעילות גופנית על הליכונים, אופניים נייחים, מאמנים אליפטיים וכו '.

אימון מעגל יעיל מאוד עבור לשפר את כוח השריריםכלומר תשפר את היכולת שלך להיות חזק יותר. הודות למספר החזרות הגבוה ועומס המשקל המתון, אימוני מעגל ישפרו את כוחכם כמעט מבלי להבין זאת. ברגע שאתה מתחזק עם הזמן, אתה יכול לבחור בעלייה הדרגתית בעומס או גם להגדיל את המשקל במידה רבה יותר ולהקטין את החזרות כדי להשיג תוצאות ברורות יותר.

עם אימון מעגלי מסוג זה, תוכלו להשיג הגבירו את רמת הסיבולת השרירית שלכם. ביצוע תרגילים אלה מדי שבוע ישפר את יכולתך לבצע פעילות שרירית לתקופה ארוכה יותר. ההתנגדות מכתיבה את מספר הדחיפות שאתה יכול לעשות ברצף או את מספר המדרגות שאתה יכול לטפס לפני שאתה עייף. אתה יכול לעשות מקסימום 20 חזרות בכל תחנת אימון, עם מעט מנוחה, וכך תאלץ את השרירים לעבוד למרות העייפות ותוכל להגביר את ההתנגדות.

בנוסף, עם סוג זה של אימונים אחוזי השומן בגוף שאבדו השתפרו מאוד, וזאת בגלל שריפת קלוריות והעלייה במסת השריר. עלייה זו בשריר גורמת להמשך שריפת קלוריות גם במנוחה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ להתחיל באימון מעגל כמה פעמים בשבוע ואז להוסיף שני מפגשים נוספים ככל שעולה הסיבולת והכוח. עם עלייה הדרגתית בעומס, תשיג שיפור מתמיד במראה הגופני שלך. במאמר הבא תוכלו לראות טיפים שימושיים אחרים לשריפת קלוריות רבות יותר.

ולבסוף, אחד היתרונות המעניינים ביותר של אימון מעגלים הוא זה הזמן נחסך. זה הרבה יותר יעיל מכיוון שהוא מתוכנן, ולמרות שהוא נעשה תוך זמן קצר יותר, אין זה אומר שהוא פחות יעיל. השיפורים שתקבל יהיו זהים לזו במהלך תרגיל של יותר מ -50 דקות. בנוסף, תוכלו לעשות זאת בכל מקום וללא חומר מיוחד.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- יתרונות הכשרה במעגלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.