איך לדעת אם אני מאבד שומן
אחוזי השומן בגופך זה קשור ישירות לבריאות גופך. מדד מסת הגוף, או BMI, הוא אינדיקטור סיכון בריאותי פוטנציאלי הקשור בעודף משקל או השמנת יתר. בקר במרכזים לבקרה ומניעה של עודף משקל או השמנת יתר, מכיוון שהם עלולים להגביר את הסיכון לסיבוכים בריאותיים כגון מחלת לב כלילית, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, שבץ ודום נשימה בשינה. חשוב לשלוט ולמדוד את שומן בגופך, באופן זה אתה מודע לבריאותך. אתה תדע שאתה מאבד שומן על ידי ביצוע מדידות של קיפול עור.
אתה תצטרך ל:
השלבים הבאים:
כדי להתחיל לקבל את מדידות שומן בגוף. ניתן לבצע מדידות בין 3 ל -8 מקומות שונים בכל גופך. חלק מהמיקומים הסטנדרטיים יכולים להיות, תלת ראשי, שרירי הידיים, תת העין, הירך, סמל הכסל, הבטן העליונה והעגל.
השתמש בקליפר העור שלך כדי לקבל מדידות מהצד הימני של גופך. מדידות נלקחות תמיד מהצד הימני שלך מסיבות עקביות. אתה יכול לבחור למדוד כמה מאתרי קיפול העור או רק את כולם.
צובטים את המקום המתאים שתרצו למדוד על ידי לקיחת שכבה כפולה של העור. אל תצבט את השריר. החל את הצבת בסנטימטר אחד בזווית ישרה מתחת לחזייה. המתן 1 עד 2 שניות לפני שתתחיל לקרוא את מחוגה. החזק את החזייה בזמן שאתה קורא את מדידת המידה. מדוד פעמיים בכל אתר לדיוק. בדוק מחדש אם מידות כפולות הן בטווח של 1 עד 2 מילימטרים.
צייר את האתרים והמידות האנטומיות במחברת לצורך שמירת רשומות. בצע את המדידות של אתרי קיפול העור ובדיוק כמו שעשית בפעם הראשונה, חזור על זה פעם בחודש.
השווה את הנתונים עם החודש הקודם על מנת לקבוע ירידה בשומן. ירידה במדידת קיפולי העור מצביעה על אובדן שומן בעוד שהעלייה תואמת רווח.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לדעת אם אני מאבד שומןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- השתמש במחוגה השומן בגוף כדי למדוד את ההתקדמות.
- מצא בוחן מנוסה כדי לראות אם זה אפשרי.
- השג מדידות באותה שעה ביום לכל בדיקה.
- אל תמדוד שומן בגוף לאחר אימון.
- מחוגה בשומן בגוף אינה מדויקת לחלוטין. אפילו אנשי המקצוע מפקפקים בקריאותיהם.