כיצד לבנות שרירים עם קומפלקסים של חלבונים
קומפלקס חלבונים הוא קבוצה של שרשראות פוליפפטיד שניתן לשלב ל תוסף חלבון המשמש לבניית שרירים. ישנם מספר סוגים של מתחמי חלבון, כולל סויה, קזאין, מי גבינה. אם אתה רוצה לבנות מתחמי שרירים, מי גבינה וקזאין הם האפשרויות הטובות ביותר בניית שרירים זה דורש יותר מסתם נטילת תוספי חלבון מורכבים. יהיה עליך גם להקפיד על תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית.
השלבים הבאים:
לשתות שייק של חלבונים מורכביםברגע שאתה מתעורר. מערבבים כוס חלב עם תוסף החלבון המורכב, שיבולת שועל מלאה, ופירות טריים. המפתח הוא להתחיל את היום עם חלבון מורכב או תוסף חלבון ופחמימות, לארוחת הבוקר, עם מזונות כמו ביצים, שיבולת שועל, טוסט מחיטה מלאה או מאפינס מחיטה מלאה. לבניית שריר, אכלו גרם חלבון אחד לקילו משקל גוף ליום והקפידו לקנות מתחם חלבון איכותי.
אכלו ארוחת צהריים חלבונית בריאה. בחרו במאכלים בריאים כמו חזה הודו ועוף, לחמים מלאים ופיתות, חומוס מלא וקרקרים, פירות וירקות טריים.
יש שייק חלבונים מורכב לפני האימון שלך. מערבבים כדור או שתיים מתוסף החלבון עם כוס מים שעה לפני האימון.
התחל את האימון שלך. התמקדו בשלושה או ארבעה אימונים בשבוע, כל יומיים. לבניית שריר בחר כמה קבוצות שרירים שונות לעבודה בימים שונים. לדוגמה, ביום שני, הפעילו את החזה, התלת ראשי ובטן השרירים. ביום רביעי, הפעילו את הגב והשרירי שרירי הידיים. ביום שישי, הפעילו את הכתפיים, הרגליים והבטן. התמקדו בתרגילים מורכבים כמו שורות, כפיפות בטן, משקולות ספסל, סקוואט, דדליפט ודחיפות.
שתו תוסף חלבון מורכב לאחר האימון. מערבבים כדור או שניים של חלבון עם כוס חלב או משקה ספורט. צריכת חלבון מיד לאחר האימון היא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות שרירים.
סעדו וודאו שאתם אוכלים מזונות מאוזנים בחלבון, בפחמימות ובשומנים בריאים. אכלו חלבונים רזים כמו דגים, עוף, דגים או חזיר רזה. קח סלט עם שמן זית וחומץ. אכלו כוס דגנים מלאים כמו פסטה מחיטה מלאה, קינואה או קוסקוס.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד לבנות שרירים עם קומפלקסים של חלבוניםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.
טיפים
- אכלו כמה חטיפים במהלך היום כדי להגדיל את צריכת החלבון, כמו גבינת קוטג ', גבינה, מחית חומוס עם קרקרים, חמאת בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, בשר רזה כמו הודו ועוף, טונה ויוגורט יווני.