איך לעשות תרגילי משקולות לזרועות
ה משקולות הם כלים רב-תכליתיים שיכולים לעזור לך לעצב חלקים שונים בגוף, כולל נשק. בצע תרגילים לגפיים העליונות עם משקולות, הפועלים כעומס, גורמים לשרירים להתאמץ יותר ובכך לחיטובם במהירות רבה יותר. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים איך לעשות תרגילי משקולות לזרועות.
השלבים הבאים:
כדי לבצע את התרגיל הראשון אתה יכול להיות גם יושב וגם עומד. כשידיך כפופות, החזק את משקולות כפות הידיים למטה.
הפעילות מורכבת מסיבוב פרק כף היד, הנחת כפות היד כלפי מעלה ואז הנחתם חזרה לכיוון הקרקע. זו דרך טובה לחזק את מפרקי כף היד שלך אַמָה.
כדי לעבוד על שרירי היד שלך, אתה יכול לעשות תרגיל משקולות קל מאוד. קום, עם מְטוּמטָם בכל יד וזרועות מושטות. עליכם להרים לסירוגין כל יד, לקרב אותה לכתף ואז להחזיר אותה למצב ההתחלה.
ראשית, יד שמאל לכתף שמאל, ואז יד ימין לכתף ימין.
ישנן שתי גרסאות של התרגיל הקודם שמאוד מעניין לעבוד על כל קבוצות השרירים של הזרוע. בשניכם עליכם להעלות את נשק שמחזיקים את משקולות, אבל מבלי לכופף אותם במרפק, כלומר תמיד איתם מורחבת.
אלטרנטיבה היא להעלות אותם חזיתית והשנייה לרוחב, כך שתמנעו מהעומס על שרירים מסוימים והשאירו אחרים ללא גוון.
כדי לבצע את האחר הזה תרגיל משקולות לזרועות תזדקק לבנק. עמדו על הצד, כידכם השמאלית והברך מונחות על הספסל. רגל ימין תוארך מעט לאחור עם כף הרגל על הקרקע וביד ימין תחזיק משקולת.
לאחר מכן, עליך לכופף ולהאריך את הזרוע, ולשים לב לאופן המשקל של מְטוּמטָם גורם לך לעבוד על השרירים שלך. ואז חזור על שינוי צד.
אתה חייב לעשות את התרגיל האחר הזה על ספסל. הפעם, פרש את כל גופך על הספסל עם הפנים כלפי מטה. זרוק את נשק לכיוון האדמה, אוחז בכל יד א מְטוּמטָם.
לאחר מכן, חזרו על גבהים, גם לרוחב מבלי לכופף את הזרוע וגם לכופף אותה במרפק.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לעשות תרגילי משקולות לזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.