איך להתאמן על ההליכון

ה הליכון זו מכונה יעילה להיכנס לכושר, לשרוף יותר קלוריות ולשפר את רמת הלב וכלי הדם שלנו. בנוסף, זה מושלם להתחיל להתאמן בפעילות גופנית או כהשלמה לאימון הספורט הרגיל שלנו. למרות הכל, חשוב לדעת כיצד להשתמש בו נכון כדי למנוע פציעה ולהשיג תוצאות טובות. במאמר הבא של OneHowTo אנו נספר לכם איך להתאמן על ההליכון נכונה.

השלבים הבאים:

באותו אופן שכשאנחנו יוצאים לריצה או עושים אימונים כלשהם, עלינו גם להצטייד כראוי לפני שעולים על ההליכון. מעל הכל, יש צורך בהנעלה שמבטיחה ריפוד טוב כדי למנוע מפרקים שלנו לסבול. ללבוש גם בגדים נוחים ונושמים כדי לשמור על טמפרטורת הגוף האופטימלית במהלך האימון.

הליכונים מציעים שונה אפשרויות מהירות שבעזרתם ניתן לשנות את עוצמת האימון. באופן אידיאלי, מתחילים צריכים להתחיל את התרגיל בקצב עדין עד שהם מתרגלים להליכון ומקבלים סיבולת. אתה יכול להתחיל ללכת בקצב מהיר ולהגביר בהדרגה את מהלך ההליכון.

ה תנוחת גוף על ההליכון יש להיבט נוסף שיש לקחת בחשבון בעת ​​אימון במכונה זו.שמור על מעמד זקוף, שמור על שיווי המשקל והסתכל ישר קדימה, הגדר נקודת התייחסות כדי לשמור על גב ישר ולהימנע מפציעות בצוואר.

בזמן ה להתאמן על ההליכון חשוב מאוד גם לשלוט ב- תנועת הירכיים כדי להימנע מפציעה. אלה צריכים לנוע באופן טבעי קדימה ואחורה בשילוב עם תנועת הרגליים.

לאחר שהסתגלנו בצורה מושלמת למכונה ונרצה שההדרכה תהיה יעילה יותר, נוכל להתחיל לשנות את עוצמת האימון. אפשרות אחת היא לרוץ בקצב מתון ולהכניס בהדרגה ספרינטים 30 או 60 שניות כדי להגביר את הדופק ולשרוף יותר שומן באימונים. אפשרות נוספת היא לחלק את האימון לסדרות, לקבוע מרחקים שונים וזמן מנוחה ביניהם.

יש הליכונים שמאפשרים גם כן לשנות את נטיית המשטח. זה מאוד נוח להגברת ושיפור הסיבולת השרירית שלנו, מכיוון שהוא דורש עבודה רבה יותר של שרירי הרגליים ויעזור לנו לחזק, במיוחד, את השוקיים והקרסוליים.

וכמובן, לפני ואחרי להתאמן על ההליכון רצוי לעשות מתיחות וחימום של כ- 5 דקות, הליכה או ריצה על המכונה.

ההליכון הוא מושלם הליכון ביתי, עשה תרגיל לב וכלי דם שלם מאוד ושורף קלוריות ללא צורך ללכת לחדר כושר. בשוק תוכלו למצוא סוגים שונים של הליכונים ותוכלו לבחור את המתאים ביותר לצרכים שלכם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להתאמן על ההליכוןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.