מהם התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים

ה מוֹתֶן זהו אחד המקומות המועדפים על שומן להתיישב בגופנו וגם החלק שנותן לנו הכי הרבה כשאנחנו עולים כמה קילו. למרות שהדבר הראשון שאנחנו יכולים לחשוב עליו הוא שעלינו לעבוד על שרירי הבטן על ידי תרגול של התרגילים הנושאים את אותו השם, זה לא לגמרי נכון. כדי שתהיה לך יעילות מרבית, ב- OneHowTo.com אנו מסבירים מהם התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים.

השלבים הבאים:

אם ברצוננו להפחית את השומן המאוחסן באזור המותניים, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא לרדת במשקל מכיוון שרק בדרך זו אנו יכולים להפחית את הנפח ולשרוף את השומנים הנמצאים בגופנו. לפיכך, על מנת לרדת במשקל נצטרך לשלב תזונה מאוזנת עם תרגול של כמה תרגילים שיעזרו לנו לפסל את הגוף בצורה כללית.

אנו מתחילים לדבר על ה התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל. קודם כל אנו רוצים לציין שכדי להשיג תוצאות גלויות בטווח הבינוני חשוב שתהיו קבועים כשאתם עוסקים בספורט, כלומר, אין טעם ללכת פעם או פעמיים בשבוע לחדר הכושר: 3-5 פעמים הם המומלצים ביותר לגופך להיות במצב אופטימלי.

אחרי שאמרנו את זה, כדי להפחית מותניים נשלב תרגילים לשריפת קלוריות ולחיטוב השרירים באזור מכיוון שרק אז נעבוד ביעילות להשגת מטרתנו.

ב- OneHowTo אנו נותנים לך כמה טיפים לחיסול גלילי המותניים.

אנו מתחילים לדבר על ה פעילות גופנית לב וכלי דםכלומר הפעילויות שיפעילו את גופך, יגרום לו לשרוף קלוריות במהירות רבה יותר, ולכן צריך ללכת למאגרי השומן המאוחסנים על מנת לרדת במשקל. אך כדי שהפעילות הגופנית תהיה יעילה, חשוב שתבצע דיאטה דלת שומן, אחרת, לא משנה כמה תשרוף קלוריות, אם אחר כך תכניס אותם לגוף מחדש, תוצאות חדר הכושר לא יופיעו בשום זמן. .

חלק מהכי טובים תרגילים לשרוף שומן הם כדלקמן:

• לצאת לריצה
• בצע קרוס טריינר אליפטי
• אופניים נייחים או רכיבה על אופניים
• חתירה
• שיעורים אירוביים: זומבה, מדרגות, אירובי וכו '.

חשוב שבכל פעם שאתה הולך לאימון תקדיש חלק לתרגילי לב וכלי דם ואחר לתרגילי חיטוב, רק אז תקבל את הגוף שאתה רוצה כל כך. בנוסף, כדאי לפחות לתרגל תרגילים אלה 30 עד 45 דקות כדי להיות מסוגל לשרוף כמות משמעותית של קלוריות.

לאחר שסיימתם עם תרגילי הלב, הדבר הבא שנעשה הוא להתמקד באופן ספציפי באזור אותו אנו רוצים לאבד. במקרה זה, בין התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים התחלנו לדבר על כפיפות בינייםכלומר אלה שמשפיעים על האלכסונים, על השרירים הצדדיים.

ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות, אך ב- OneHowTo נגלה שניים מהם פשוטים ויעילים מאוד:

התרסקות אופניים

כדי לעשות אותם יהיה עליכם להניח את עצמכם על מחצלת כלפי מעלה, להרים את הרגליים בכופף אותן בזווית של 90 מעלות ולהניח את הידיים מאחורי העורף. במצב זה עליכם להרים את פלג גוף עליון ולנסות להגיע למרפק ימין עם הברך השמאלית ואז להיפך; יהיה עליכם לבצע 15 חזרות (לספור שחזרה אחת משחקת בשתי הידיים) ואז תוכלו לנוח. בצע 3 סטים של 15 4 פעמים בשבוע.

מפצח במספריים

דרך נוספת לגרום לחלק זה בגוף לעבוד היא על ידי שכיבה לרוחב על המחצלת, תמיכה בראשך בכף היד והנחת המרפק על הרצפה. יש להרים את הרגל העליונה ככל שתוכל, ואז להוריד אותה לאט מבלי לגעת ברגל השנייה. עשו 3 סטים של 15 גם כדי להיות מסוגלים להבחין בתוצאות.

תרגיל זה יכול להיעשות גם בחדר הכושר וגם בבית שלך מכיוון שאין צורך בחומר. לשם כך תצטרך לעמוד על הקרקע ולנסות לגעת בברך ימין עם המרפק השמאלי הרמת הרגל וסיבוב מעט של המותניים. יהיה עליכם לבצע תנועות מפוזרות מימין לשמאל ולעשות 15 חזרות, לנוח ולחזור עד שתסיימו 3 סדרות.

עכשיו אנחנו הולכים להציע עוד אחד מה- התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים שתוכלו לעשות בקלות בבית או בחדר הכושר. לשם כך תזדקק למשקולות מסוימים, או אם אתה מתכוון לעשות זאת בבית, אתה יכול להשתמש במטאטא או משהו דומה. כדי לבצע תרגיל זה עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. עמדו עם הגב ישר והרגליים מעט בנפרד וכפופות כדי לא להתאמץ.
2. המשקולות או המטאטא צריכים לנוח על כתפיכם ולעבור מאחורי הצוואר.
3. החזיקו את המשקולות בידיים מבלי להתאמץ בגב.
4. במצב זה עליכם לסובב את מותניכם מבלי להזיז את כפות הרגליים מהאדמה כך שיישארו ישרות ודוממות.
5. פנה לצד השני וחזור על תנועה זו 15 פעמים.

בצעו 3 מפגשים בתרגיל זה, ולאט לאט, תשכללו את המותניים.

כבר נכנס לתרגילים המקומיים להפחתת המותניים עליהם נדבר הכריעה. וזה שתרגיל זה מתאים מאוד לחידוד המותניים שכן המאמץ שמאלץ את שרירי הגב לבצע משפיע גם על כל המסגרת השרירית של אזור זה, ובכך גורם לכל המותניים לעבוד ולגוון.

לקבלת התוצאה הטובה ביותר, אין דבר טוב יותר מאשר סקוואטים עם משקולות שכן, באופן זה, זה מוסיף משקל נוסף לגופך. כדי לבצע את התרגיל שאנו מציעים עליכם לבצע את השלבים הבאים:

1. עמדו על המזרן עם הרגליים בנפרד ומעט כפופות.
2. החזיקו את המשקולות, אחת משני צדי הגוף.
3. הורד את עצמך לאט לאט על ידי הורדת התחת והמתח עם שרירי הרגליים. חזור לאט לאט.
4. שמור על הגב ישר כל הזמן.

עליכם לעשות 3 סטים של 15 חזרות כל אחד, כדי להבחין בשיפור לאורך זמן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהם התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותנייםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.