מהי משאבת הגוף

ה משאבת גוף זו צורה של הַדְרָכָה שנולד בניו זילנד לפני יותר מעשרים שנה וכיום הוא נהוג כמעט בכל רחבי העולם. מקוריותו היא שהוא משלב תרגילים אירוביים עם אלה של חדר כושר. ב- OneHowTo.com אנו מסבירים בפירוט מה הוא משאבת גוף.

אינדקס

מָקוֹר
מוּשָׂג
פיתוח ב -10 מסלולים
רווחים

מָקוֹר

ה משאבת גוף מקורו חייב, בשנת 1991, לפיליפ מילס, שיצר אימונים מסוג זה בעיירה אוקלנד בניו זילנד. החברה לס מילס אינטרנשיונל היה אחראי על משאבת גוף ניתן לתרגל אותו היום בסך הכל בשמונים מדינות וב- 14,000 מכוני כושר.

מוּשָׂג

המקוריות של משאבת גוף זה מבוסס על העובדה שאימון מנצל את היתרונות של תרגילים אירוביים עם אלו שמקורם בעבודה בחדרי המשקולות. לפיכך, ה כושר זה מתורגל עם סורגים או דיסקים המחזקים התנגדות. היבט נוסף וחשוב מאוד של משאבת גוף זה שהוא מתורגל בקבוצה ובסביבה שובבה. הכוריאוגרפיה של תוכנית האימון אופיינית ל לס מילס אינטרנשיונל, במטרה להפוך אותו להומוגני באלפי מרכזי הספורט בהם הוא מתורגל.

פיתוח ב -10 מסלולים

תוכנית של משאבת גוף נמשך בין 45 ל -60 דקות. הוא מופץ בעשרה חלקים, הנקראים מסלולים, בהן עובדות קבוצות שרירים מסוימות המכסות את מרבית הגוף:

1. זה מתחיל בחימום של כל הגוף ועם מוט כהתנגדות, אם כי עם העומס המינימלי.
2. עקוב אחר הכיתה עם כפיפות בטן, כך שהגוף התחתון יופעל, ספציפית, ארבע ראשי, שריר הירך והשרירים. מוט ההתנגדות ממוקם מתחת לצוואר עם עומס מרבי.
3. שכיבות סמיכה נעשות, עובדות על שרירי החזה. עומס הבר גבוה יותר ב -150% מאשר בחימום.
4. כדי לעבוד על הגב, עשה הרמת משקל, העמיס בין מסלולים 1 ו -2, מעל הראש.
5. עם עומס קל, קרוב למינימום, התלת ראשי עובדים.
6. מבצעים תרגילים לשרירי הזרוע.
7. הגלוטות מיושמות, בעצם, עם עומס דומה לזה של מַסלוּל 3.
8. בחלק זה הכתפיים מחוזקות, עם מעט עומס.
9. אם אני שוקל, שרירי הבטן עובדים.
10. לבסוף, מתבצעות מתיחות, ללא עומס.

רווחים

ה משאבת גוףעל ידי שילוב של תרגילים אירוביים ואלה של חדר פיתוח הגוף, הוא משיג הוצאה קלורית חשובה מאוד, נתון דק יותר, חיטוב והפחתת שומן בגוף. בנוסף, בשל עיצובו, מדובר בתוכנית אימונים נגישה מאוד לכל הפרופילים, אם כי העומס על הסרגל יהיה תלוי בכל משתמש.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מהי משאבת הגוףאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.