כיצד להימנע מטעויות בעת ביצוע כפיפות בטן

אין ספק מה לעשות שרירי בטן זהו תרגיל נרחב מאוד בקרב אנשים שרוצים לחזק את האזור הזה בגופנו שיש לו כל כך הרבה כוח אסתטי. עם זאת, אם לא נבצע אותם כראוי, אנו יכולים לטעון את האזור, להיות לא יעילים או אפילו ליצור בעיות גב או צוואר הרחם. ב- uncomo.com אנו מסבירים כיצד להימנע מטעויות בעת ביצוע כפיפות בטן.

השלבים הבאים:

אם כן שרירי הבטן בבית, נשתדל לא למקם את עצמנו ישירות על הרצפה, אך לא על משטח רך מדי, כמו מיטה. באופן אידיאלי, אנחנו עושים את זה על מחצלת.

כשמדובר בביצוע שרירי הבטן, אנחנו לא צריכים למשוך את הגוף מהגב העליון. עלינו להשתדל כך להיות שרירי הבטן שלנו אלה שמפעילים את הכוח להרים את הגוף. אם לא נעשה את זה ככה, נגמר עם כאבי גב טובים, אם לא נפצע את עצמנו.

כדי לממש את הבטן לרוחב אין צורך שנעשה את שרירי בטן עם פנייה ימינה ושמאלה. שרירים אלה מתורגלים כראוי בתרגיל המסורתי ללא פיתול.

המיקום האידיאלי של הזרועות בעת ביצוע שרירי בטן הוא נמתח ומופנה לכיוון הגוף, מודבק אליו. הרעיון הוא למנוע מאיתנו לתמוך בהם על הקרקע ולהשתמש בהם להרמת הגוף. עלינו להימנע גם מלעבור אותם מאחורי הצוואר מכיוון שבמצב זה נטען בהכרח את צוואר הרחם.

אנחנו לא צריכים להשתמש בכוח עם הרגליים כדי להרים את הגוף. בין אם אנו מגמישים אותם ובין אם נמתח אותם, עלינו תמיד הימנע ממתיחת הרגליים בעת תרגול שרירי הבטן. זה גם לא מתאים לחצות את הרגליים, מכיוון שנאבד את שיווי המשקל שלנו.

ה מיקום הגב חשוב במיוחד כדי למנוע כאב או פציעה. עלינו לנסות להניח אותו מודבק לחלוטין לקרקע, ללא קשתות מעבר לטבעי גופנו. גם הצוואר לא צריך להיות מורם.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להימנע מטעויות בעת ביצוע כפיפות בטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.