האם אתה רוצה להשוויץ ברגליים משוננות? כתוב את חמשת התרגילים שאתה יכול לעשות בבית

אם אתם מלאים בפעילות גופנית בבית בימינו וברצונכם לחזק את הרגליים, שימו לב לתרגילים אלו בכדי להתאים אותם למקסימום.

ישנן יוזמות רבות שאנו רואים בימינו ברשתות החברתיות או בתקשורת לא נופלים לאורח חיים בישיבה במהלך ההסגר ושאנחנו זזים קצת. כן, זה נהדר לבשל מתכונים עשירים ופשוטים שמעולם לא הספקתם או אפילו להכין לחם (דבר שהפך אופנתי מאוד בהסתגרות), אך חשוב לפצות אותו באימון כלשהו. האפשרויות הן אלפי: החל מלוחות השנה החודשיים וכלה בכושר מלא ועד לערוצי יוטיוב, כך שתוכלו לבחור את האזור אותו תרצו לקדם. ישנם שני חלקים בגופנו בהם אנו בדרך כלל מרכזים את התרגילים: הבטן והרגליים. לראשונה אנו ממליצים על השגרה ההיפופרסיבית שעושים אנשים מפורסמים. עבור האחרונים, בנוסף לתת לכם את המפתחות כדי למנוע החזקת נוזלים, אנו מציעים חמישה תרגילים חיוניים שיגרמו לכם להיות רגליים משוננות בקיץ.

אם המטרה שלך היא להשוויץ ברגליים מושלמות, מיד האינטימינה אנו נותנים לך את תרגילי המפתח עבורה. התחזק עם המאכלים שמומחים ממליצים לפני אימונים ... ולכולם!

1. סקוואט

קלאסיקה שלמה. כפיפות בטן לא רק יעזרו לך לקבל רגליים משוננות, אלא שיש להן גם פעולה כפולה, הכוללת את שרירי הבטן והגב. כדי לעשות אותם נכון, עליך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהוריד כאילו אתה מתיישב עד שתגיע לזווית של 90 מעלות. במאמר זה אנו מספרים לכם קצת יותר על האופן בו תוכלו לכרוע נכון ולהפיק מהם את המרב.

נשמע קל מדי? הוסף קושי באמצעות בקבוקי מים להגברת העוצמה.

2. קפיצה בחבל

אם ראיתם את אחד האימונים שהדוגמניות מפרסמות ברשתות החברתיות שלהם, תבינו שקפיצה על חבל היא אחת מהעיקרים שבהם בכל מפגש: אתם שורפים קלוריות בגוף שיא וזה גם משעשע. עשו זאת במשך עשר דקות ביום, תוכלו להבחין בתוצאות!

3. גשר

כפי שאתה קורא: זה גוון הישבן והרגליים, ומסייע במניעת צלוליטיס. אתה צריך לשכב על הגב, עם הרגליים כפופות, הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים שלך לצדדים. כעת הרם את האגן לתקרה, והדק את השרירים. חזור על התנועה מספר פעמים.

האם אתה רוצה יותר קושי? הניחו דיסק משוקלל על גבי הבטן.

4. שלב

זה פשוט מאוד. אם אין לך שלבבחר גובה: זה יכול להיות מגירה או השלב הראשון של הסולם. הרימי את אחת הרגליים מעל הגובה והגמישי אותה, בזמן שאת מותחת את השנייה באוויר. חזור על זה מספר פעמים והחלף רגליים. תתעודד!

5. הארכות רגליים

הניחו את אמות הידיים על הרצפה והברכיים על אותו ציר כמו הירכיים. הרם תחילה את רגל ימין, יישר אותה והעלה אותה. ואז חזור למצב ההתחלה מבלי להניח את הברך על הקרקע. חזור עם השמאל. אתה תחזק את ארבע ראשי.

עכשיו אתה רק צריך להוציא את זה לפועל ו ... רגליים מושלמות!