תנוחות יוגה לשינה טובה יותר

אתה לא ישן כמו שצריך? האם אתה מרגיש שזה נהיה קשה יותר להירדם או שאתה מתעייף אפילו יותר ממה שהלכת לישון? אתה כנראה לא מאמץ את התנוחות הנכונות לשינה. לחץ, קצב החיים הגבוה והלחצים בחיי היומיום מתורגמים לחוסר שינה ומנוחה בכל פעם שהם גובים מאתנו מחיר ומשפיעים על חלק גדול מהחברה. התוצאה? גוף מותש והמכשלה ביכולת לישון כשאנחנו באמת צריכים להטעין את האנרגיה שלנו. ב- oneHOWTO אנו מציעים שיטה טובה שבעזרתה תוכלו להירדם מיד ולהרגיע את גופכם כך שהמנוחה תורגם לאנרגיית בוקר. אתה רוצה לדעת יותר? לכן, שימו לב וגילו את תנוחות יוגה לשינה טובה יותר. נסה את הטכניקות האלה ואתה תתעורר כמו חדש.

אינדקס

1. מה זה יוגה
2. יתרונות יוגה
3. יוגה מציבה שינה טובה
4. טיפים לשינה טובה

מה זה יוגה

יוגה, יותר מתרגול, הפכה ל סגנון חיים עבור אנשים רבים. מטרתה העיקרית היא לרפא, לטפל ולחזק את הגוף והנפש, תוך ניסיון לנהל הרמוניה ולאזן אותם באמצעות נשימה ומדיטציה. טכניקת הרפיה זו מגיעה מהודו ולמרות שמקורה לפני אלפי שנים, היא הפכה יותר ויותר לאחת ממערכות ההתניה הפיזיות והנפשיות שהיו בעקבותיה בחברה של ימינו.

הודות ל תנוחות יוגה, בשילוב עם נשימה, יתרונות בריאים מרובים מושגים לגוף ולנפש, כולל יצירת חום, טעינת אנרגיה, הפגת עייפות, הפחתת לחץ ובילוי של כמה דקות משלך, הרחק מהבלאגן והבעיות היומיומיות שלעתים אנו מונעים מנוחה. כמו כן, בזכות התנוחות הפשוטות והקיצוניות ניתן לחזק את השרירים. יוגה היא תרגול שלם שיעזור לך לחיות רגוע יותר, רגוע יותר ועם מחשבות חופשיות וטהורות יותר. ללמוד להתמקד בבעיות ולהסיט את תשומת לבן מהן יעזור לך שינה טובה יותר.

יתרונות יוגה

יש אינספור היתרונות של יוגה שמשפיעים על בריאות הגוף והנפש. פעילות זו מספקת, בין היתר, איזון, שליטה ושלווה פנימית, בנוסף לשיפור זרימת הדם ועוזרת לכם להשיג חוזק וגמישות בשרירים. על אף כל אלה, התרגילים שלה שלמים מאוד, מכיוון שהוא עובד גם על כוח וסיבולת, כמו גם איזון, רגיעה וריכוז.

תרגול היוגה עוזר לך להפעיל את חילוף החומרים שלך, במיוחד אם הוא מתורגל מדי יום, כך שתוכל לשרוף קלוריות גם כאשר אתה במנוחה. יחד עם זאת, גופכם יחמצן את עצמו וישפר את תפקידיו ובעיקר את פעולת המעיים.

בקיצור, תרגול יוגה באופן קבוע יעזור לכם שפר את הבריאות שלךבזמן שתמתחו את שרירי הגוף, תתקנו בעיות יציבה ותמנעו מפתולוגיות מפרקים עתידיות, באותו זמן שהיא תספק לכם אנרגיה, מנוחה וחיוניות.

יוגה מציבה לשינה טובה

נדודי שינה, חוסר השינה או שהמנוחה הקטנה בלילה משפיעה בדרך כלל על כל אותם אנשים החיים במצבי לחץ, התרגשות או עייפות במהלך היום יום שלהם, בגלל קצב החיים הגבוה. חוסר הניתוק מייצר לעיתים קרובות מתח שרירים, שמשפיע ישירות על חוסר היכולת להירדם. יוגה היא אחת הפעילויות שיכולות לעזור לך ביותר ללמוד לנשום לאט ולעומק, טכניקה שתשמש כמרגיע טבעי. וזה לא הכל, בצע כמה תנוחות יוגה לפני השינה זה יעזור לך לישון יותר טוב. שימו לב למיטב:

תנוחה קלה (סוחאסאנה)

ה יציבה קלה יותר שיעזור לך לישון טוב יותר מכונה Sukhasana. זה מורכב מנטיית גופך ככל שתוכל, אך מבלי להכריח. שבו עם הגב ישר אך לא מתוח, הרגליים שלובות, הידיים על הברכיים ודחפו בעדינות את עצם הזנב אל הרצפה והגב התחתון קדימה. בליווי הנשימה הרגועה עליכם לקרב את השכמות ולמתוח את כתפיכם לאחור, ולפתוח את הסרעפת.

הילד (Balasana)

הילד או הבלסאנה הם תנוחת המנוחה והרגיעה. באופן כללי, זה מתורגל בכל מפגשי היוגה, מכיוון שהוא מושלם לריסון מחשבות, להרגעת הנפש ולהפגת מתח.כדי לבצע את תנוחת הילד, כופף את תא המטען על רגליך עם הידיים המורחבות קדימה או משני צידי הגוף. המצח צריך לנוח על הקרקע. לכן קחו נשימות ארוכות ועמוקות. הישאר ככה כמה דקות לפני השינה ואתה תישן טוב יותר, מכיוון שזו אחת העמדות של יוגה להירגע לפני השינה שעובדים הכי טוב.

המחרשה (חלסנה)

תנוחת המחרשה ידועה גם בשם חלסאנה והיא מושלמת לעזור לך לישון טוב בלילה, אם כי היא מורכבת יותר. שכב על הגב והרים את הרגליים מעל הראש ואז הניח את כפות הרגליים על הקרקע ממש מאחוריך. הידיים עשויות להיות על הגב התחתון או על הרצפה, אך עליהן לחפש איזון. עם תנוחת המחרשה תוכלו לשפר ולהפעיל את זרימת הדם בזמן שתוכלו להמריץ את גופכם. במקרה שכפות הרגליים שלך לא מגיעות לקרקע, נסה לתמוך בהן על הקיר או על הכיסא או אפילו לשמור אותן באוויר. האידיאל הוא להחזיק בעמדת המחרשה, לפחות, דקה.

תנוחת המתים (סוואסאנה)

עם תנוחתו של המת, המכונה גם סוואסאנה, תוכלו לנוח את גופכם בצורה פשוטה. עליכם לשכב על האדמה כאילו הייתם גופה, להפריד מעט את רגליכם ולהרחיק את הידיים מהגוף. הישאר במצב זה והתמקד בתשומת ליבך בגופך ובנשימותיך, תוך ניסיון לשים מחשבות ודאגות שליליות בצד. התבונן במוחך והיה מודע למה גורם לך ללחץ או לחוסר מנוחה והסר אותו מעצמך, תוך נשימה עמוקה כדי להירגע לחלוטין. לאחר טכניקה זו, יהיה קל יותר להירדם.

דע במאמר אחר זה של HOW TO תרגילי הרפיה נוספים כדי לישון טוב.

נשימה חלופית (נאדי שודנה)

אחת השיטות הטובות ביותר להירדמות היא טכניקת הנשימה החלופית, הידועה גם בעולם היוגי כנאדי שודנה או אנולומה וילומה. לשם כך, שבו על הרצפה או על כיסא עם גב ישר, עליכם להרגיש בנוח. הניחו את הידיים על הברכיים בכפות הידיים כלפי מעלה. מתיחו את עמוד השדרה, האריכו אותו, ועצמו את העיניים כדי להתרכז לחלוטין בקצב הנשימה. הרפי את שרירי הפנים ותן לכתפיים לשקוע בזמן התפוגה. הבטן צריכה להיות גם רגועה. תנו לנשימה שלכם לזרום בצורה חלקה ועמוקה. נשם פנימה והחוצה שוב ושוב, שאב לאט אוויר דרך הנחיריים והניח לריאותיך להתרוקן במהלך הנשיפה.

כדי לבצע נשימה חלופית, סגור את אחד הנחיריים שלך עם הטבעת והאצבעות הקטנות. קודם האחד, ואז השני. עליכם לעצור את נשימתכם, אך מבלי לכפות זאת, גופכם יהיה זה שיגיד לכם לפוג. לאחר נשימה לסירוגין במשך מספר דקות, סיימו את התרגיל בכמה נשימות מלאות. אתה תרגיש רגוע יותר ומוכן לישון בשקט.

טיפים לשינה טובה

כפי שראינו, יוגה היא תרגול שיעזור לך להירגע, להסיר מתח ולהשתחרר ממתחים, ולכן הוא מורכב מתרגילים שיעזרו לך להירדם ולישון טוב יותר. עם זאת, אי אפשר לפתור את בעיות נדודי השינה שלך אם אתה לא לוקח בחשבון שעליך לשמור על היגיינת שינה. שימו לב לדברים הבאים טיפים לשינה טובה יותר:

• הימנע ממשקאות מרגשים בשעות שלפני השינה.
• נסו לקבוע לוח זמנים קבוע וקבוע גם לישון וגם לקום, כך תתרגלו לגוף לנוח כמו שצריך בשעותיו.
• נסו לישון 8 שעות ביום.
• הימנע משעות תנומה לפני שתצטרך לישון.
• תירגע לפני השינה, כפי שאמרנו, תרגול יוגה יועיל, אבל אתה יכול גם ליהנות מארומתרפיה או מרחצה טובה. כל הפעילויות הללו יעזרו לכם להפחית מתח ולכן לישון טוב יותר.
• הימנע מארוחות כבדות לפני השינה, כמו גם ממשקאות אלכוהוליים או טבק.
• מדיטציה היא טכניקה פנטסטית שתעזור לך לחסל או למחוק מחשבות שליליות, מבלי שתצטרך לזרוק ולהסתובב. תבחן את זה!

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- תנוחות יוגה לשינה טובה יותראנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.