מדוע אני שוקל יותר לאחר פעילות גופנית

מי לא התחיל במקרה להתאמן וכעבור יומיים הסולם מעניק לך הפתעה לא נעימה שהעלאת משקל? סביר להניח שזה מתסכל ביותר. כשאנשים רואים את העלייה במשקל זה, הם תוהים מה הם עושים לא בסדר, מתוסכלים ומפסיקים להתאמן כי הם לא רואים תוצאות.

חשוב לקחת בחשבון את כל מה שכרוך בירידה במשקל, כולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, אולם ישנן סיבות לכך שפעילות גופנית יכולה להעלות את המשקל, אך הדבר החשוב הוא שלא תתייאש. לכן, במאמר ה- oneHOWTO הזה אנו מביאים לך את התשובה לשאלתך. למה אני שוקל יותר אחרי התעמלות.

אינדקס

1. פעילות גופנית משמינה אותך בהתחלה
2. אני שוקל יותר אחרי האימון כי אני צובר שרירים
3. מדוע אני לא יורדת במשקל אם אני עושה דיאטה ופעילות גופנית?
4. משקולות יותר לאחר אימון בגלל חוסר עקביות

פעילות גופנית משמינה אותך בהתחלה

עבור אנשים חדשים בעולם האימון, מקובל מאוד לחוות עלייה זמנית במשקל לאחר תחילת השגרה שלהם. קחו בחשבון שזה לא יהיה כל הזמן וכי זה נובע מא תהליך הסתגלות הגוף.

כשאתה לא רגיל לעשות ספורט או לנהל חיי ישיבה, הגוף נוטה להגיב בצורה כמעין הגנה והכנה כדי להיות מסוגל לבצע את תפקידיו כראוי, לעמוד במאמץ השגרה האמורה ולהשלים את החוסר קלוריות שקיבלו בדרך כלל.

שימור אנרגיה בצורה של גליקוגן זוהי תגובה של השרירים לפעילות אינטנסיבית; כמו כן, שגרות התרגיל השונות, כגון לב וכלי דם, משתפות פעולה עם שמירה רבה יותר על הגליקוגן והמים.

אני שוקל יותר אחרי האימון כי אני צובר שרירים

אחד הגורמים השכיחים ביותר לעלייה במשקל לאחר פעילות גופנית יכול להיות כי, למעשה, אתה צובר שרירים. זכור שאם אתה מבצע תרגילי לב וכלי דם או אימונים בכוח באימון היומי שלך, הגוף שלך יצטרך להתרגל לפעילות החדשה, ולהגדיל את מסת השריר כדי להיות מסוגל לתמוך בשגרה זו.

מצד שני, צריכת קלוריות חיונית בכדי למנוע בעיות אלה. זכרו שאם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, העלייה בשרירים היא מעט קשה, אולם שמירה על תזונה עתירת קלוריות או חלבונים תבוא לידי ביטוי במשקלכם. אם זה קורה לך, אל תיבהל, עדיף לראות תזונאית, שתעזור לך ליצור איזון בין הדיאטה שלך לאימונים שלך.

אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה בנושא כיצד להשיג נפח שרירים.

מדוע אני לא יורדת במשקל אם אני עושה דיאטה ומתעמלת?

חלק ניכר מהיעילות של פעילות גופנית נובעת מהאוכל ומאזן שלו. המפתח לכך שהאיזון יהיה לטובתנו או נגדנו, הוא התחשבות בקלוריות ובאופן שבו אנו צורכים אותם. למרות שהם נחוצים לביצוע הפעילויות שלנו ולתמוך במשטרי הכשרה גבוהה, אם הצריכה שלהם לא תפחת, ההפחתה תהיה קשה מאוד או בלתי אפשרית לחלוטין.

כדי לראות שינוי משמעותי במשקל שלנו, זה חשוב צורכים פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים בפעילות גופנית או ביומיום שלנו; לנתח את הדיאטה שלך ואת הרגלי האכילה שלך כדי לדעת בערך מהי צריכת הקלוריות היומית שלך, החל משם לבצע את ההפחתות בהתאמה. אם אתה שורף כ -500 קלוריות ב 30 דקות של פעילות גופנית, רצוי לאכול משהו קל שאינו עולה על כמות זו, ולכן יש לבטל לחלוטין מזון כבד, מהיר או מתוק.

מצד שני, יש צורך להפחית קלוריות לאט לאט, כי אם זה נעשה באופן פתאומי מאוד, הבריאות שלנו יכולה להתפשר ולא נהיה 100% לבצע את התרגילים. באופן כללי, א הפחתה מ -200 ל -300 קלוריות זה מספיק כדי להתחיל לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לדעת יותר, אתה עשוי להתעניין במאמר אחר זהHOWTO על מה לאכול לפני האימון.

משקולות יותר לאחר אימון בגלל חוסר עקביות

הגוף שלנו נוטה להתרגל לשגרה, ובמקרה של פעילות גופנית זה לא יוצא מן הכלל. להיות עקבי עם הפעילות הגופנית שלנו יש חשיבות עליונה עבור הימנע מאפקט יו-יו עם משקל. אם התחלתם בשגרה, נסו לעקוב אחריה עד האות, זכרו שככל שתעשו אותה לעתים קרובות יותר, כך הגוף יתרגל אליה מהר יותר.

ללכת לחדר הכושר יומיים ועוד 4 לא, גורם לגופנו להירגע ולחזור לפעילות בפתאומיות, ובכך הוא נוצר אגירת נוזלים או עייפות שרירים, מה שמקשה עוד יותר על הירידה במשקל ובמקרים מסוימים גורם לנו לעלות כמה קילוגרמים פתאום ובאופן בלתי מוסבר.

עכשיו שאתה יודע מדוע אתה שוקל יותר לאחר האימון, אנו ממליצים לך לבצע את התרגילים בערך 5 פעמים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות, באותו אופן, להתייעץ עם מומחה לפני שתתחיל בשגרה כלשהי.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מדוע אני שוקל יותר לאחר פעילות גופניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.