מדוע לא לרדת במשקל אם אני אוכל בריא ומתעמל

סביר להניח שזה קרה לנו אי פעם אם היינו רוצים לרדת במשקל. אנו מתחילים בדיאטה מאוזנת ומשלימים אותה בספורט או תרגילים. עם זאת, בסוף החודש אנו עדיין שוקלים אותו הדבר; אנו מתייאשים ולא ניתן לאבד את הקילוגרמים העודפים האלה.

ישנן סיבות רבות מדוע אינכם מורידים במשקל גם עם פעילות גופנית ואכילה טובה, אך נרגעים, לכל דבר יש פיתרון, אז אל תתייאשו ותוותרו במאבקכם לרדת במשקל. אם אתה נקלע למצב נורא זה, ב- OneHOWTO נסביר את הסיבות האפשריות ונענה על שאלתך. מדוע אני לא מאבד משקל אם אוכל בריא ומתעמל.

אינדקס

1. אני עושה דיאטה ופעילות גופנית ולא יורד במשקל: בדוק את הקלוריות שאתה אוכל
2. האם פעילות גופנית באמת יורדת במשקל?
3. מדוע אני עושה דיאטה ופעילות גופנית ומשמין
4. בעיות הורמונליות, סיבה אפשרית לכך שאני בכלל לא יורדת במשקל

אני עושה דיאטה ופעילות גופנית ולא יורד במשקל: בדוק את הקלוריות שאתה אוכל

זו אחת הסיבות השכיחות ביותר כאשר מקרים אלה מתרחשים. בתזונה לקויה איננו מתכוונים לג'אנק פוד או לממתקים, אנו מתמקדים את הכמויות הקלוריות שאתם צורכים ואת אלה שאתה מאבד, כולל ארוחות מאוחרות.

לפני כל תוכנית להתחיל לרדת במשקל, חשוב שתדעו את חילוף החומרים שלכם, מכיוון שאנשים עם איטיות מתקשים קצת יותר לרדת במשקל. לכן, תפקידכם לזרז אותו כדי לרזות מהר יותר. זה כרוך באנרגיה בדיוק כמו פעילות גופנית, ולכן צריך להיות איזון בין הקלוריות שאתה מוציא לבין הקלוריות שאתה צורך שוב.

שגרת אימונים כבדה למדי שורפת כ -300 קלוריות, בעוד שמזון מהיר כמו המבורגרים או אפילו סודה יכול להוסיף כ -700 קלוריות; כנ"ל לגבי פחמימות או סוכרים. במקרה זה, זה הכי טוב ליצור תוכנית תזונתית בעזרת מומחה בו יש איזון בין הארוחות שלך, האנרגיה שאתה זקוק לאנרגיה שאתה משתמש בה. מאמר אחר זה בנושא ספירת קלוריות עשוי לעזור לכם.

תאמינו או לא, נשנושים חיוניים כדי לעזור לנו לרדת במשקל. זכרו שהמטבוליזם שלנו הוא אנרגיה ואם נאכל כל הזמן נעזור לו להיות הרבה יותר יעיל.מומחים ממליצים על בין 5 ל -6 ארוחות ביום, בעיקר: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב. כמובן שאלו צריכים לכלול פרי, יוגורט או משהו מזין אך דל קלוריות, ללא אוכל מטוגן. אתה עשוי להתעניין גם במאמר אחר זה כיצד להאיץ את חילוף החומרים בקלות.

האם פעילות גופנית באמת יורדת במשקל?

על פעילות גופנית או תנועה גופנית מוטלת האחריות של 30% בכל הנוגע להרזיה ואם לא תעשו זאת, לא משנה כמה הדיאטה טובה, הירידה במשקל תהיה קטנה מאוד, איטית או חסרה לחלוטין. יתכן שאתה מעוניין במאמר אחר זה בנושא כיצד להיות עקבי בפעילות גופנית.

באותה מידה, קביעות היא הכרחית; רצוי לעשות זאת מפגשים של 45 דקות עד שעה לפחות 4 ימים בשבוע. עם זאת, עדיף להתאמן לפחות 30 דקות ביום, במיוחד אם התרגיל נועד למטרות הרזיה.

נקודה נוספת וקובעת מאוד היא היעילות של ספורט או פעילות גופנית כאמור. זכור כי בהתאם לתזונה שלך, לערכים שלך ולמצב הבריאותי שלך יש כמות מסוימת של קלוריות שאתה חייב לאבד מדי יום כדי להבחין בתוצאה, לכן, יתכן שתזדקק לשגרה די אינטנסיבית לפחות בחודש הראשון. תרגולים כמו יוגה, פילאטיס או הליכה עוזרים לשמור על משקל תקין, אך הם אינם משתפים פעולה בצורה יעילה עם ירידה במשקל.

מדוע אני עושה דיאטה ופעילות גופנית ומשמין

אנשים שנמצאים בישיבה או שאינם נוטים לעסוק בספורט בתדירות גבוהה הם המושפעים ביותר. כאשר אתה מתחיל בשגרה חדשה הכוללת פעילות גופנית יחד עם דיאטה, ניתן לתקוף את גופך ובמקום לעזור לך לרדת במשקל הוא יכול לעלות.

כשיש דל קלוריות, על גופנו להתרגל לחוסר האלמנטים החדש כדי למלא את תפקידיו. בזמן שאנחנו בתהליך זה, רקמת השריר צומחת כדי לספק פערים אלה וזו הסיבה שבמקרים רבים עולה במשקל בשבועות הראשונים, אפילו בחודש הראשון. הדבר קורה עם עליית החלבונים, מה שגורם לאגירת מים וכתוצאה מכך למשקל רב יותר.

בעיות הורמונליות, סיבה אפשרית לכך שאני בכלל לא יורדת במשקל

משהו נפוץ מאוד, במיוחד אצל אנשים שמנים. בעיות הורמונליות ברמת בלוטת התריס, הבלוטה האחראית על ויסות ההורמונים, יכולות להיות הגורם לעלייה במשקל ללא הסבר או לא לרדת במשקל גם אם אתם אוכלים טוב.

אנשים הסובלים מ חוסר איזון בבלוטת התריס הם עלולים לסבול מיתר פעילות בלוטת התריס ולרדת במשקל רב או להיפך, לסבול מתת פעילות של בלוטת התריס ולהעלות במשקל. הדרך הטובה ביותר לזהות זאת היא לבקר אצל רופא המשפחה לצורך הערכה והפנייה למומחה. בדרך כלל זה נחקר על ידי אנדוקרינולוג, שיבקש ממך בדיקות הורמונליות שיקבעו אם יש בעיה בבלוטת התריס.

עכשיו שאתה יודע את התשובה ל"מדוע לא לרדת במשקל אם אני אוכל בריא ומתעמל? ", יתכן שגם אתה מעוניין במאמר אחר זהHOWTO על איך לרדת במשקל עם פעילות גופנית.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- מדוע לא לרדת במשקל אם אני אוכל בריא ומתעמלאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.