איך למתוח לפני ריצה

אתה חייב למתוח לפני ריצה גם אם הכוונה שלך היא פשוט לעשות לעשות רִיצָה קַלָה בקצב קל. לא תצטרך להקדיש יותר מ- 5 דקות להכנה קודמת זו, אשר בעצם מתמקדת בפלג הגוף התחתון של הגוף. בשגרה שאנו מציעים, אנו מציגים תרגיל להגנה על הגב, הסובל מפעילות זו בעלת השפעה רבה שהיא רץ. זכרו כי מתיחות חיונית למניעת פציעה. ב- OneHowTo.com אנו מציעים לכם כמה עצות בנושא איך למתוח לפני ריצה.

השלבים הבאים:

הגנה על הגב היא אחד היתרונות שתקבל למתוח לפני ריצה. כידוע, ה רץ זוהי פעילות בעלת השפעה גבוהה בה חלקים מסוימים בגוף עלולים להיות עמוסים מדי אם אינך מתכונן כראוי. עבור הגב התחתון, מה שאתה צריך לעשות זה, בעמידה, לעשות את התנועה כאילו אתה מתכוון לשבת בכיסא, אבל נשאר באמצע הדרך. החזיקו את התנוחה למשך כ -20 שניות ועשו 5 חזרות.

עבודה עם גיד אכילס חיונית כשמדובר למתוח לפני ריצה. זה תרגיל פשוט מאוד, במיוחד אם אתה משווה את זה עם ההגנה שתהיה לך בחלק העדין הזה שאם הוא ניזוק זה יכול לתת לך הרבה בעיות להתאמן שוב בספורט.

פנה לקיר ורכון מעליו ותומך בזרועותיך. כעת, החזיר את רגלך הימנית ככל שתוכל, מבלי לכופף אותה וללחוץ על האדמה עם כל כף הרגל. תוכלו להבחין כיצד העגל וגיד אכילס נמשכים. החזק 20 שניות ובצע 2 חזרות עם כל רגל.

זה גם נוח מתיחה, לפני ריצה, הירכיים. לשם כך, קם, כופף את רגל ימין לאחור ועזור לך ביד, הביא את כף הרגל אל הישבן. החזק את המיקום כ- 15 שניות ובצע 3 חזרות עם כל רגל. אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל, עשה את התרגיל הזה ליד קיר והנח את היד שממול לרגל שאתה מותח עליו.

שגרת האימון הפשוטה הזו תספיק ל למתוח לפני ריצה. כמובן, תמיד עשה אותם בעדינות, כלומר בלי לכפות יותר מדי ולעצור מיד אם אתה מרגיש כאב בכל עת.

זה מאוד מעניין שעבור להתכונן לפני שיוצאים לריצה לעשות ספרינטים קטנים מאוד, של מקסימום 10 שניות, כך שהגוף יהיה במצב אופטימלי עבור רִיצָה קַלָה. אתה יכול אפילו להכין אותם בבית שלך, לפני שאתה יוצא להכין רץ.

בנוסף, ניתן לכלול בהכנה חלק מ מדלג. זה בערך לעשות מרוץ קטן אבל בלי ללכת רחוק מדי בכל צעד, מכיוון שהמטרה היא להרים את הברכיים ככל שתוכל. זהו תרגיל מקדים טוב להפעלת מחזור ולהכין את הגפיים התחתונות ליציאה לריצה.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך למתוח לפני ריצהאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.