איך לצבור שרירים בזרועות

אתה רוצה להשוויץ בזרועות שרירים וחבילות? אז אתה צריך להתחיל לעשות שגרת אימונים שגורמת לשרירים באזור זה לעבוד בצורה מקסימאלית על מנת להגדיל את נפחם ולהשיג מראה גוף 10. חשוב שתעבד בכל חלקי הזרוע כך, כך, התוצאה נשאר מפוצה היטב, למשל, שרירי הזרוע והכתפיים הצרות שלך אינם רחבים מדי. עבודה חשובה מאוד על כל קבוצות השרירים באזור, כך שהתוצאה תהיה מה שאתה מחפש, מסיבה זו ב- OneHowTo אנו נספר לך איך לצבור שרירים בזרועות עם תרגילים וטיפים שיעזרו לכם לחזק ולהגדיל את השטח.

השלבים הבאים:

לפני שנכנסים באופן מלא לתרגילים שיעזרו לנו לצבור שרירים בזרועות, אנו הולכים לציין סדרה של מושגים שחשוב שתהיה ברורה מההתחלה. ראשית, כל אדם הוא שונה, וככזה מסת השריר שלו ויכולתם להגדיל את נפחם עשויים להיות פחות או יותר, זה תלוי בבנייתו ובמטבוליזם שלהם. אך מה שברור הוא שכדי לקבל זרוע שרירית יותר, מומלץ לעשות זאת 3 סטים של 15 חזרות על מנת למצות את האזור שנבחר לעבוד בצורה מקסימאלית. לאורך זמן, בצע סט נוסף כדי לבצע בסופו של דבר 4 סטים של 12.

חשוב שתלך הגדלת משקל שאתה לוקח, ובכך להמשיך לשריר את הזרוע ולגרום לה להראות גדולה יותר וחסונה יותר. אבל היזהר עם זה! אנחנו לא אומרים שאתה מאמץ יתר על המידה בגופך, אלא שלאט לאט אתה מוסיף משקל רב יותר כך שהוא לעולם לא יתרגל לדרישות הפיזיות שאתה דורש ממנו. במאמר אחר זה אנו אומרים לך באיזו תדירות לשנות את המשקל שלך כדי שתדע את הסימנים שיכולים לעזור לך לקבוע מתי הגיע הזמן לעלות במשקל.

עוד אחד מהשרירים שעלינו לעבוד אם נרצה לצבור שרירים בזרועות הם התלת ראשי, כלומר החלק האחורי של השריר הדו ראשי שבו עודף שומן נוטה להצטבר, ולכן מציג רפיון גדול יותר. יש גם מספר רב תרגילי תלת ראשי אך להלן נציין את אחד הפשוטים ביותר לביצוע:

עמדו עם הרגליים מעט בנפרד והחזיקו משקולת בשתי הידיים

• במצב זה, הרם את זרועותיך מעל לראשך, מתיח אותן במלואן
• ואז כופף אותם לאחור, והניח את המשקל ליד עורף העורף.
• מתחו שוב את הידיים וחזרו על התרגיל שוב

כמו שכבר אמרנו, צריך להיות שרירים בכתפיים גם כדי להיות מסוגל להשיג גוף מאוזן. יש גם מספר גדול של תרגילים שנועדו לחזק אזור זה בגוף, אך להלן אנו מציינים תרגיל פשוט מאוד לביצוע ויעיל מאוד. קַשׁוּב!

• עמדו עם עמוד השדרה ישר והרגליים מעט בנפרד
• החזיק משקולת באחת מזרועותיך והנח אותה על המותניים שלך כדי למנוע מאמץ
• במצב זה, עליך להרים את זרועך ליצור זווית של 90 מעלות ביחס לגופך ולמתוח את זרועך במלואה.
• הרם אותו גבוה ככל שתוכל ואז הורד אותו שוב כדי להעלות אותו מיד למעלה

עבדו תחילה על זרוע אחת ואז על השנייה כדי לעבוד ביעילות על השריר. גלה כאן אחרים תרגילי כתף שאתה יכול לעשות בבית.

ל לצבור שרירים בזרועות יש גם תרגיל מושלם נוסף לעבודה באזור זה מבלי להשתמש במשקולות או במשקל נוסף. הוא בערך לבצע שכיבות סמיכה, פעילות איתה תעביר את זרועותיך לעבודה, אך גם את חזה הבטן ואת שרירי הבטן, לכן זהו תרגיל מושלם לגופך להיות במצב טוב.

כדי לבצע תרגיל זה בצורה בריאה עליכם לשכב עם הפנים על הרצפה, למתוח את הרגליים ולמתוח את הידיים בגובה החזה. עליכם להרים ולהוריד את גופכם מבלי לגעת בקרקע ולעשות 10 חזרות בהתחלה; לאורך זמן תוכלו להגדיל גם את החזרות וגם את הסדרה ולהשיג גוף רזה ומושלם.

אם בדרך כלל מתאמנים בחדר כושר, כדאי שתדעו שאין פעילות גופנית טובה יותר מאשר השורה, תרגול המסייע לנו לחזק את זרועותינו אך גם לשרוף קלוריות על ידי הפעלת מערכת הלב וכלי הדם שלנו. בנוסף לזרוע, פעילות זו מכניסה שרירים אחרים כמו הגב לעבודה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור פלג גוף עליון ללא שומן.

כדי לבצע תרגיל זה עליכם להיות זקופים לגב לאורך כל הפעילות, ולדחוף מעט את החזה החוצה. יהיה עליכם להגדיל את המשקל על מנת לדרוש יותר אנרגיה וכוח מגופנו.

עכשיו אנחנו הולכים לתת לך קצת טיפים להרמת שרירים בזרועות ובכן, אם הרעיון שלך הוא להגדיל את החלק הזה בגוף, עליך לעקוב אחר שגרה בולטת מאוד שתגרום לביקוש הפיזי לגדול ולכן, גופך יגדל.

• קח משקל: אם אתה רוצה שזרועותיך יהיו חזקות עליך לקחת משקל ולהרגיש כיצד השריר מכריח להרים אותו.
• היו קבועים: עליכם להיות קבועים גם באימונים ובפעילות גופנית במשך 4 עד 5 ימים בכדי להשיג את הגוף שאתם כל כך רוצים.
• עובד את כל הזרוע: אל תתמקד רק בדו ראשי או בתלת ראשי ובצע תרגילים לכל האזור מכיוון שבדרך זו תקבל זרוע שרירית לחלוטין.
• לכו תרגילים שהשתנו: חשוב שתשנה את התרגילים שאתה עושה על מנת לעבוד על האזור לפי דרישות שונות.
• חשיבות המנוחה: לפחות יומיים בשבוע עליך לעצור את השרירים לנשום כדי שהם יוכלו להתחדש ולהתקן, אחרת תגדיל את הסיכון לפציעה ולא תראה שינויים משמעותיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך לצבור שרירים בזרועותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.