איך להקשיח את הבטן

בצע תרגילים מקומיים שעובדים ישירות על ה- שרירי בטן זו הדרך הטובה ביותר לקבל שרירי בטן קשים. בנוסף, תזונה נכונה יכולה לעזור לכם להעלים שומן באזור, ולהפחית חלקים רכים; לפיכך, הנוסחה האידיאלית מורכבת משילוב מאוזן של פעילות גופנית ודיאטה. ב- OneHowTo.com אנו מציעים לכם כמה עצות בנושא איך להקשיח את הבטן.

השלבים הבאים:

קודם כל, כדאי לנתח א ניתוח הדיאטה שלך לראות אם זה הכי תורם לשרירים חזקים. במובן זה, יש להפחית מזונות עשירים בשומן ובמקום זאת, כדאי לבחור באוכלים שהם יותר עשיר בסיבים וחלבונים. אנו ממליצים לך לקרוא מאמר זה בו תוכל לקבל מידע רב על התזונה המסייעת ביותר לשרירים בריאים.

האגף השני שאתה חייב לתקוף אליו להקשיח את הבטן האם הוא אימון גופני. ישנן פעילויות רבות שתוכל לעשות כדי לחזק את שרירי הבטן. במאמר זה אנו עומדים להציע סדרה של תרגילים הנמצאים באזור אך מומלץ שהפעילות הגופנית שלך תהיה גלובלית יותר ותעבוד את שרירי הגוף באופן כללי.

ה שרירי הבטן ההיפופרסיביים הם מתאימים מאוד ל להקשיח את הבטן. כדי לבצע אותם, עליכם לשלב נשימה עמוקה מאוד עם כיווץ שרירי הבטן. עליך לטפל בטכניקה היטב כדי להיות יעיל. אנו ממליצים שתקרא מאמר זה ובו נסביר בפירוט כיצד לבצע שרירי בטן היפופרסיים. עבוד על סוגים אלה של שרירי הבטן למשך 5 דקות.

מומלץ גם לעשות את שרירי הבטן הקלאסיים. עליכם להקפיד לאמץ יציבה נכונה כדי לא לפגוע בגב. עלו על מחצלת על הרצפה על הגב וכופפו את הרגליים. למתוח את הגב היטב במצב טבעי, לא מאולץ.

כעת הנח את ידיך מאחורי צווארך ושלב את השליש העליון של הגב. יש לך כבר את נקודת ההתחלה. כעת, דחף את שרירי הבטן העליונה על ידי הזזת פלג גוף עליון קדימה בתנועות קבועות ומהירות. בצע 2 סטים של 15 כפיפות בטן.

חשוב גם שתעבדו את כפיפות ביניים. על אותה מחצלת, על הגב ועם הידיים על עורפך, כעת תצטרך לבצע תנועה משולבת של הידיים והרגליים כדי לעבוד על השרירים האלה.

מה שאתה צריך לעשות זה להביא את המרפק הימני לברך הנגדית, לשמאל, ואז למרפק השמאלי לברך הימנית; עושה כוח בעצם עם שרירי הבטן. בתמונה המלווה טקסט זה ניתן לראות בבירור כיצד צריך להיות ביצוע התרגיל. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד.

על ידי מעקב אחר הדיאטה שלך וביצוע תרגילים אלה 3 או 4 פעמים בשבוע, תוכל להשיג להקשיח את הבטן ולהשוויץ בשרירים בריאים למראה. כמובן, זכור שהדבר הבריא ביותר הוא שאתה עובד, גם בחלקים אחרים של גופך ולא רק שרירי הבטן.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך להקשיח את הבטןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.