איך עושים כפיפות חבלים

עולם הכושר והספורט רחב מאוד, וסופר, ללא כל ספק, עם מספר נרחב של עוקבים בכל רחבי העולם שתמיד מחפשים אחר שגרות חדשות, יעילות ומאתגרות יותר. בין מגוון רחב של טכניקות עבור לצבור שרירי בטןאחד שהוכיח את עצמו כיעיל מאוד במטרה זו הוא באמצעות חבל. בהתבסס על האמור לעיל, במאמר זה ב- OneHowTo.com אנו נלמד אותך איך לעשות כפיפות חבלים וכך להשיג sixpack מעורר קנאה.

השלבים הבאים:

קפצו על החבל זו אחת משיטות הפעילות הגופנית המלאות ביותר שניתן לבצע בתהליך שריפת שומן וחיטוב מספר שרירים, ביניהן בולטת העבודה שהיא מפעילה על הבטן. לפני שתתחיל בשגרת אימונים בחבל כדי להשיג שרירי בטן, חשוב לזכור כמה נקודות שיהפכו את הטכניקות הללו לבטוחות יותר לבריאותך:

איכות מיתרים: מומלץ לקנות חבל חזק ואיכותי, כל חבל יכול להישבר במהלך תרגיל ועלול לגרום נזק.
הישאר hydrated: יש לשתות מים לפני תחילת האימון, במהלך וגם לאחר מכן, באופן זה תישארו לחים היטב, ובכך תפצו על המים שתאבדו בזיעה.
אכלו מאכלים מתאימים: חבל קפיצה הוא תרגיל לב וכלי דם, המייצג צריכה גדולה של אנרגיית גוף, מסיבה זו, יש צורך כי לאחר ביצוע שגרה מסוג זה, תצרוך מזונות עשירים בפחמימות וחלבונים מאחר שהם מעלים את רמות הגליקוגן, ומאפשרים כמות מספקת התאוששות.
בגדי ספורט: במיוחד אצל נשים, לבוש בגדים מיוחדים לספורט הוא חיוני. כדי לבצע קפיצה בחבלים, רצוי ללבוש חזיית ספורט בעלת השפעה גבוהה; בגד זה מסייע למזער נזקים הנגרמים על ידי קרעים באזור החזה.
הַסָקָה: קפיצת חבלים היא תרגיל בעצימות גבוהה, לכן חובה לא לבצע חימום נכון לפני שגרת האימון, באופן זה תימנעו מסבל מדמעות או התכווצויות, במהלך האימון או אחריו.
סביבה מתאימה: המקום בו אתה מחליט להתאמן חשוב גם הוא, הימנע מאימון במקומות שבהם ייתכן שיש לך הגבלת תנועה כלשהי, כגון בחדרים מרוהטים מדי. הימנע מבחירת מקומות שטיחים או משטחים קשיחים מדי (האחרונים מכיוון שבסופו של דבר הם יפגעו בכפות הרגליים שלך), האידיאל יהיה לבחור במשטחים מרופדים וחלקים.

לפני שמתחילים בשגרה וודאו שיש לכם את החבל המתאים, כלומר שיש לו את גודל מתאים. איך תדעו אם חבל הקפיצה הוא בגודל הנכון? פשוט: לדרוך על החבל עם שתי הרגליים ולמתוח את הקצוות גבוה ככל שאורך החבל מאפשר.

אם הקצוות עולים על בתי השחי שלך, החבל ארוך מדי, כך שתצטרך להחליף אותו לעוד אחד שאינו עולה על רמה זו, באופן זה תוכל לדעת אם חבל הקפיצה מסתגל לגופך.

תפוס את החבל משני הקצוות ביד אחת והתחל לסובב אותו קדימה בעדינות. במקביל מתחיל בעשייה קפיצות קצרות קטנות כשהחבל מסתובב לצד גופך. נחת כל קפיצה באמצעות כדורי הרגליים בלבד, ולא כל כף הרגל שלך.

שלב ראשון זה של התרגיל משמש לסינכרון קצב הקפיצות עם סיבוב החבל. בכך אתה ממזער שגיאות תזמון ופגיעות אפשריות במחרוזת לאחר תחילת התרגיל בפועל.

קח את החבל, קצה אחד בכל יד. לִשְׁמוֹר שני המרפקים כנגד הגוף ולהתחיל לאט לאט לסובב את החבל ולהקפיד להזיז את פרקי הידיים ואת הידיים (מבלי להזיז את הכתפיים).

הקפיצות לא צריכות להיות גבוהות מדי, אך כדאי לוודא שהן מספיקות כדי שהחבל יעבור מתחת לרגליים. בהתחלה זה נורמלי להכות את הרגליים עם החבל, זה בעיקר בגלל שעדיין לא הצלחת לפגוע בקצב התנועה.

זכרו שלא כדאי לכם לנסות להאיץ את תהליך התרגיל, הדבר החשוב בקפיצה בחבל הוא לעשות זאת באופן הדרגתי ובטוח. לאחר ששלטתם בקצב תוכלו להגדיל אותו לאט, להגביר את המהירות וכך להשיג שריפת שומן יעילה יותר.

קפיצה בחבל היא תרגיל נהדר לעבוד על כל הגוף אבל אם מה שאתה רוצה זה לסמן את שרירי הבטן בחבל, מה שאתה צריך לעשות זה להתמקד בשגרות התרגיל האידיאליות לשריפת שומן בבטן.

לאחר ששלטת בשגרת חבל הקפיצה הבסיסית, תוכל למקד את המאמץ שלך בחלקים ספציפיים, למשל שלך עבודת שרירי הבטן קשה יותר. ישנם תרגילים שנועדו למקד את שריפת השומנים באזור זה בקפיצה והם מורכבים מנסיון להרים ברך אחת מעט גבוהה יותר מהשנייה בעת קפיצה ואז להחליף את הרגל.

ביצוע האמור לעיל יאפשר את שרירים אלכסונייםכלומר בשיטה זו תוכלו לחתוך את שרירי הבטן לרוחב. ב- OneHowTo אנו נותנים לך טיפים נוספים כדי שתדע כיצד לעשות שרירי תחתון נמוכים יותר ולגוון את אזור הגוף הזה.

העבודה שאתה עושה עם הברכיים חשובה מאוד ברגע של טון את שרירי הבטן שלך בחבל. ככל שאתה מרים את הברך גבוה יותר כך העבודה על שרירי הבטן שלך תהיה קשה יותר.

לחיטוב שרירים יעיל יותר, זכרו ברכיים חלופיותס. אתה יכול לעשות קפיצה ולחלופין, או לקפוץ כמה שתרצה על רגל אחת ואז להחליף, לעשות את אותו מספר קפיצות לרגל הנגדית.

ללא קשר למטרה שהגדרת לקפיצה בחבל, חשוב לשלוט במה שמכונה קפיצה צולבת. שיטה זו אידיאלית למנוחה בין השגרה תוך המשך קפיצה.

כדי להשיג תרגיל חבל זה, יש צורך לרכוש את עמדת הקפיצה הכפולה, בה נוחתת הקפיצה בשתי הרגליים בו זמנית. כדי להשיג את קפיצת הרוחב בהצלחה, עליך לנחות על רגל אחת בכל פעם, ולסיר את הנחיתה בין רגל ימין לשמאל.

זכרו להחליף את שיטות האימון השונות וכאשר אתם צריכים לנוח אל תפסיקו אלא קפצו את הצלב עד שתפסיקו לנשום ואז המשיכו בשגרה התובענית יותר.

על ידי ביצוע טיפים אלה על חבל קפיצה תוכל לקבל שרירי בטן מעוררי קנאה בתוך זמן קצר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך עושים כפיפות חבליםאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.