5 יתרונות של הרמת משקולות

במשך תקופה ארוכה אימוני משקולות היו נושא למיתוסים ולפרשנויות שגויות בעולם הספורט, במיוחד בקרב אלו שרצו לשפר את המראה הגופני שלהם אך לא היו להם ניסיון רב באימונים. חלק מהאמונות הללו היו קשורות לנזק אפשרי ללב, לצמיחה בלתי מבוקרת של מסת שריר (היפרטרופיה) או להידרדרות במפרקים. כיום ידוע כי א אימון משקולות נכון זה יכול להיות בעל יתרונות מרובים בבריאות, במראה הגופני ואפילו בהערכה העצמית של העוסקים בכך.

אם אתה מתכוון להתחיל אורח חיים כושר או אם משקולות כבר חלק מהשגרה שלך, אנו מזמינים אותך לקרוא מאמר זהHOWTO על 5 יתרונות של הרמת משקולות.

אינדקס

1. משקולות נגד סוכרת
2. משקולות נלחמות באוסטיאופורוזיס
3. משקולות וגמישות
4. לשרוף קלוריות עם משקולות
5. שפר את המראה הגופני

משקולות נגד סוכרת

סוכרת זוהי מחלה שיכולה להתבטא עם הפרעות מטבוליות מרובות שהקשר שלהם הוא נוכחות של רמות גבוהות של גלוקוז בדם (מה שמכונה בדרך כלל "סוכר בדם"). ריכוזים גבוהים אלה קשורים לחוסר איזון באינסולין שנוצר מהלבלב. זוהי הפרעה עדינה מאוד ומכיוון שאבחונה מחייב שינוי באורח החיים בכדי לשמור על השליטה בה.

אמנם בעבר נחשב כי פעילות גופנית עם משקולות אינה תורמת לשיפור הסוכרת, אולם כיום ידוע כי ההפך הוא: פעילות גופנית עם משקולות מגבירה את הרגישות לאינסולין בגוף ומוריד את רמות הגלוקוז בדם, ובמיוחד משפר את מצבם של הסובלים ממחלה זו.

אבל בנוסף, מחקר משותף בין אוניברסיטת דרום דנמרק לבין בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד (HSPH), בארצות הברית, קבע כי לאנשים שמתאמנים במשקולות לפחות 30 דקות ביום יש 34% פחות סיכון הסובלים מסוכרת מסוג 2. זה מראה שמשקלים לא רק תורמים לשיפור איכות חייהם של חולים שכבר סובלים מהמצב, אלא גם משמשים כמנגנון מניעה, כל עוד הוא משולב עם תזונה מאוזנת.

משקולות נלחמות באוסטיאופורוזיס

יתרון נוסף בהרמת משקולות הוא בכך שהוא מסייע להילחם באובדן מסת העצם המיוצר על ידי אוסטאופורוזיס, מחלה המאופיינת בהיחלשות הדרגתית של העצמות, מה שהופך אותן לרגישות לפציעות ושברים. משקולות עוזרות לחזק את מערכת העצם, עוזר להם לשמור על הצפיפות שהם זקוקים לה כדי להישאר חזקים. בנוסף, תרגילים הכרוכים במשקל מצריכים פיתוח שיווי משקל החיוני למניעת נפילות ואיתו פגיעות אפשריות בעצמות.

משקולות וגמישות

חוסר הגמישות של המפרקים כתוצאה מ אימון משקולותs הוא אחד המיתוסים הנפוצים ביותר בעולם הכושר. המציאות היא כי ירידה בטווח התנועה קשורה להיעדר שגרת חימום ומתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית, אשר, אגב, נחוצה כדי למנוע פציעה.

המשקולות עצמם אמנם לא נותנים גמישות, אך מלווים אותם עם מושב מתיחות אינטנסיבי זה יעזור להרחיב את טווח התנועה תוך כדי עבודה על התפתחות שרירים, מה שתורם למצב גופני טוב יותר.

לשרוף קלוריות עם משקולות

יתרון נוסף של משקולות הוא שהם תורמים משמעותית ל ירידה במשקל, מכיוון שהם לא רק תורמים ל ירידה ברמות הכולסטרול בדם אך גם מסייע בהפעלת חילוף החומרים כך שהוא ימשיך בהוצאה הקלורית גם לאחר פעילות גופנית. באימון משקולות זה עוזר בשיפור מצבם של כל השרירים, כולל הלב, ומיטיב עם חמצון הדם, מה שמתגלה כבעל ברית נהדר לבריאות הלב וכלי הדם.

שפר את המראה הגופני

אימון משקולות עוזר לשנות את שרירי הגוף, המסייע לא רק לצמיחת שרירים אלא גם להגדרה ולחיטוב. זה לא רק חשוב למי שרוצה מראה חזק יותר, אלא שהוא מועיל גם למי שרוצה לשמור על המידות שלהם בצורה בריאה.

כשמדובר בצמיחת שרירים, הדבר הראשון שקשור בדרך כלל לתרגול של פיתוח גוף, עם זאת, רמת התפתחות השרירים תהיה תלויה במידה רבה ביעדים שתרצו להשיג. בנוסף, היפרטרופיה זו מתקבלת רק בפגישות ארוכות של אימונים ספציפיים לתרגול מסוג זה, ולא בשגרת פעילות גופנית יומית.

השינוי הגופני א אימון משקולות ביצוע טוב יכול להשפיע באופן חיובי על ההערכה העצמית של מי שמתרגל את זה, וזה מתורגם לרווחה רגשית גדולה יותר.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- 5 יתרונות של הרמת משקולותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.

טיפים

• לפני שתשלב שגרת משקל באימונים שלך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות עד כמה הנוהג הזה מבוסס על המצב הבריאותי שלך.
• אם יש לך זמן ללא אימונים או אם זו הפעם הראשונה שאתה מתאמן, האידיאל הוא להתייעץ עם מוניטור או מאמן כך שהוא זה שנותן לך את השגרה וההמלצות המתאימים ביותר בהתאם ליעדיך.
• זכרו להתחמם ולמתוח את השרירים לפני ואחרי שגרת האימונים.
• חשוב לחות כהלכה במהלך האימון ולאחריו.
• משקולות יכולות להועיל מאוד, אך ניתן להשלים את יתרונותיהן באמצעות תרגילים אירוביים (הליכה, ריצה או שחייה).
• אם אתה רוצה לעשות משקולות כחלק מתוכנית ההרזיה שלך, זכור לשלב את זה עם תזונה מאוזנת, צריכת נוזלים ושגרת מנוחה.