שייק חלבונים משמין אותך?

אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט ולעשות דיאטה כדי לרדת במשקל. אחרים עושים זאת כדי להגדיל את מסת השריר ולקבל את הגוף שהם רוצים. כל סיבה טובה היא לאכול טוב ולהתאמן, אך לעיתים נעשות טעויות בשני הכיוונים עקב בורות, ייאוש וחוסר הגדרת מטרה ספציפית.

שייקי חלבונים הם תוספי מזון מעולים, כך שתוכלו לבנות את השרירים ולעמוד בצרכי החלבון היומיים שלכם. עם זאת, הדיאטה שיש לך כדי להשיג מטרה זו וטלטולים אלה יכולים לעזור לך לעלות במשקל כדי לקבל יותר מסת שריר או לרדת במשקל. כדי לברר אם באמת שייק חלבונים משמין או לעזור לך לרדת במשקל וכיצד לקחת אותם, ב- OneHOWTO אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא מאמר זה.

אינדקס

1. שייק חלבונים גורם לך להיות שמן או רזה?
2. איך מכינים שייק חלבון להגדלת מסת השריר
3. איך מכינים שייק חלבון כדי לרדת במשקל
4. שאלות אחרות לגבי נטילת שייק חלבונים

שייק חלבונים גורם לך להיות שמן או רזה?

שום אוכל לא גורם לך להיות שמן או רזה רק על ידי אכילתו, כך שגם שייקי חלבון אינם בעלי איכות זו. הם טובים תוסף תזונהאבל מה שבאמת משמין אתכם הוא דיאטה בה הקלוריות שאתם צורכים גבוהות מאלו שאתם שורפים. גורמים אחרים כמו חוסר מנוחה וחיי ישיבה תורמים גם הם לעלייה במשקל. לעומת זאת, דיאטה בה הקלוריות הנצרכות נמוכות מאלו שנשרפו בפעילות גופנית ומנוחה טובה מקלות על ירידה במשקל. לָכֵן, שייק חלבונים עוזר לך לעלות במשקל, להגדיל את מסת השריר ולהרזותהם משלימים את המינון היומי של חומרי המזון הנחוצים לך ויעזרו לך בצורה כזו או אחרת בהתאם לשאר המזון שאתה אוכל והתעמלות שאתה עושה או הוצאות הקלוריות שיש לך.

אין הסבר אחר לעלייה במשקל או להרזיה. 250 עד 300 הם חלבון שייק קלוריות: משובץ היטב בתזונה, זה יעזור לך להשיג ביצועי ספורט טובים יותר ולרדת במשקל. אנו ממליצים לך לקרוא גם את המאמר הנוסף HOWTO בנושא מתי לשתות שייק חלבונים.

איך מכינים שייק חלבון להגדלת מסת השריר

בלבול יכול לשאול אותך בשביל מה שייק חלבונים, מכיוון שחלקם עוזרים לעלות במסת שריר ואחרים לרדת במשקל, במיוחד על פי אורח החיים שיש לך ברמת האימון. במקרה של אלה המסייעים בבניית שרירים, ישנם סוגים רבים וטעמים שונים: ב- oneHOWTO אנו עוזרים לך לעשות שייק חלבון לבניית שריר עם שוקולד ושקדים לפי ההוראות הבאות.

1. במערבל, שופכים כוס חלב ללא לקטוז, חצי בראוניז שקדים ושוקולד (או בראוניז שוקולד, עדיף אם הוא תוצרת בית, וכף שקדים) וחלבון בטעם שוקולד (בין 20 ל -30 גרם, תלוי במשקל שלך).
2. מכסים את המיקסר ומקציפים את כל המרכיבים למספר דקות.
3. נסו להשיג נוזל הומוגני וכבר תוכלו לשתות אותו בנוחות.

למרות שאפשר לקחת את השייק בזמנים שונים, האידיאל הוא לעשות זאת כשעה לפני האימון כדי לשרוף את כל הקלוריות שלו ולהשיג את היתרונות שהוא מכיל לשרירים. אם תרצו רעיונות נוספים, כאן תוכלו לגלות 6 מתכונים לשייקי חלבון ביתיים להגברת מסת השריר.

איך מכינים שייק חלבון כדי לרדת במשקל

אתה לא יודע איך לקחת חלבון כדי לרדת במשקל? אל תדאג. זו לא אגדה: אתה צריך לדעת את המרכיבים הנכונים להכנה מבלי להפוך אותה לפצצת קלוריות. ב- oneHOWTO אנו עוזרים לך להשיג זאת על ידי הצעת טעים שייק חלבון מפירות אדומים. לשם כך תצטרך:

• חלבון בטעם וניל או טעם אחר שאוהב בשילוב שאר המרכיבים (כף אחת).
• אוכמניות (1 כוס).
• פטל (2 כוסות).
• תותים.
• קינמון.
• דבש.
• לימון, אשכולית או מיץ תפוזים. במקום מיץ אפשר להשתמש בחלב, אבל חייבים להחליק אותו.

בצע את השלבים הבאים להכנת השייק:

1. שוטפים וחותכים את הפירות לחתיכות קטנות ומכניסים אותם לבלנדר.
2. מוסיפים את שאר המרכיבים ומפעילים את הבלנדר כדי למזג אותם.
3. שמרו על הבלנדר לפעול עד לקבלת מרקם חלק וטעים.

שייק חלבונים זה עם פירות יער יכול להיות אופציה נהדרת לכל ארוחת בוקר והוא דל קלוריות בשל תכולת הפרי הגבוהה שלו. בימים חמים מאוד, הוסף קרח לשקשוקה שלך כדי שיהיה קר יותר ושתייה מרעננת. אתה יכול ללמוד אפשרויות נוספות עם פוסט אחר זה על איך להכין שייק חלבונים תוצרת בית כדי לרדת במשקל.

שאלות אחרות לגבי נטילת שייק חלבונים

לאחר פתרון השאלה הגדולה האם שייק חלבונים משמין או יורד במשקל, או ליתר דיוק כיצד ליטול אותם על פי שתי המטרות, ב- oneHOWTO אנו רוצים להבהיר שאלות נוספות שיש לכם בנוגע לתוספי התזונה הללו:

• האם חלבון משמין אותך אם אינך מתאמן? לא. כאמור לעיל, חלבון לבדו אינו משמין או יורד במשקל. כמובן שבמקרה של צריכתו במינונים גבוהים ממה שגופך זקוק ליחד עם תזונה לא מאוזנת, זה אכן תורם לעלייה במשקל.
• האם תמיד אוכל לקבל שייקי חלבונים? לא מומלץ ליטול תוספים אלו לעיתים קרובות מאוד. הם יהיו נחוצים רק בשלבים של ביקוש פיזי גדול וכדי להשיג התפתחות שרירים טובה.
• האם שייק חלבונים יכול להחליף ארוחות? בהחלט. זהו תוסף תזונה, ולכן זהו תוספת, אך בשום מקרה אסור שיהיו מוכנים לקחת אותם במקום ארוחה.
• אם אני אוכל יותר חלבון, האם אני אעלה שרירים מוקדם יותר? בניגוד. אם תאכלו יותר גרם חלבון מכפי שגופכם זקוק, עליתם רק במשקל מכיוון שתזנקו את צריכת הקלוריות שלכם. התפתחות השרירים מושגת עם תזונה טובה וספורט, אז אל תנסו להאיץ את התהליך בצורה כזו.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- שייק חלבונים משמין אותך?אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית הכושר שלנו.